Kuinka laihtua 7 kg 5-10 päivässä, 2-3 viikossa, 1-3 kuukaudessa

Kuinka laihtua, laihtuminen, ruokavalio, ruokavaliot, uutiset, ruokavalion luettelo, ruokavalion tarkistus.

2-3 kg: n laihtuminen ei ole ongelma: riittää, että järjestetään pari paastopäivää, kierretään hula-vanteen ja juoda laksatiivia. Mutta entä jos vaa'oista puuttuu hieman enemmän kuin himoittu hahmo? Selvitämme kuinka laihtua 7 kg laihduttamalla tai ilman ruokavaliota, ja myös se, onko mahdollista tehdä ilman urheilua. Valitsemme toimintaohjelman sen mukaan, kuinka kauan aiot laihtua.

Älä unohda tehdä sitä alle 5 päivässä. Jopa tämä ajanjakso on kriittinen ja ei-toivottu. Express-menetelmät ovat täynnä terveysongelmia ja menetettyjen kilojen nopea palautus. Paras vaihtoehto tällaiselle luvulle on 3-4 viikkoa.

Jos laihdutuksen aikana tunnet olosi huonoksi, hylkää valittu menetelmä ja tarkista ravitsemusjärjestelmä, koulutusohjelma tai menettelytavat.

5 päivän ajan

Ruokavalio "Miinus 7 kg 5 päivässä"

Pelkkä oikea ravitsemus ei riitä laihduttamaan 7 kg niin lyhyessä ajassa. Sinun on valittava tiukka ruokavalio ja asetettava itsesi viiden päivän nälkälakolle. Kaikista käytettävissä olevista vaihtoehdoista tarjoamme kolme tehokkainta.

Vedellä ja leivällä

Oletetaan kuluttavan 2-3 litraa vettä päivässä, ja aterioiden sijaan - mustasta tai täysjyväleivästä ja vähäkalorisesta, mutta ravitsevasta kerroksesta valmistettuja voileipiä. Se voi olla tomaattia, salaattia, squash-kaviaaria, raastettua porkkanaa, vähärasvaista raejuustoa, omenakastiketta, lautaa laihaa lihaa. Makeuttamattomat hedelmät ovat sallittuja välipaloina.

Greippi

Voit käyttää greippiä rasvanpolttajana. Vähärasvainen kefiiri ohjaa toimintansa rasvasoluihin eikä lihaksiin. Heti kun nälkään tuli, he söivät puolet hedelmistä ja pesivät ne lasillisella kefirillä.

Vihreällä teellä

Vihreä tee voi toimia sekä rasvanpolttajana että diureettina osana ruokavaliota. Mutta se vaikuttaa verenpaineeseen ja sydämen aktiivisuuteen, joten päivittäinen normi on enintään 5 kuppia ilman sokeria. Sitruuna, maito, inkivääri, kaneli, hunaja ovat sallittuja. Hedelmiä ja vihanneksia käytetään aputuotteina.

Urheilu

Huolimatta siitä, että tunnet jatkuvasti uneliaisuutta hiilihydraattien puutteen ja energian puutteen vuoksi intensiivisiin treeneihin, on yksinkertaisesti välttämätöntä käyttää. Kuntosali on valinnainen, koska aikaa on liian vähän jäljellä, voit työskennellä hahmon kanssa kotona. Päivittäin:

• tehdä aamuharjoituksia vähintään 15 minuutin ajan intensiivisessä rytmissä;
• kierrä hula-kehää 15 minuutin ajan;
• käännä puristin;
• seiso baarissa (kuinka kauan voit kestää);
• Suorita iltapäivällä joukko painonpudotussarjoja: kiertäminen, taipuminen, kyykky
• illalla, kävele vähintään 40-50 minuuttia.

Jos seuraavana päivänä tällaisen liikunnan jälkeen tunnet kipua lihaksissa, määritä sen vahvuus: siedettävä - tee tämä ohjelma kaikki 5 päivää; sietämätön - poista palkki, abs ja harjoitussarja 2. ja 4. päivästä.

Lisäksi

5 päivää on liian lyhyt aika 7 kg: n menettämiseen kerralla. Siksi urheilu ja ruokavalio eivät yksin riitä. Mitä muuta tehdä?

1. Käytä muotoilupukuja. Vaihtoehtoisesti teippaus.
2. Aloita viiden päivän maratonisi peräruiskeella ja paastopäivällä.
3. Tee selluliittia estäviä kääreitä ja ota suola- tai soodakylpyjä.
4. Käytä kosmetiikkaa selluliittia ja venytysmerkkejä varten.

Kun teet kaikki nämä toimenpiteet, älä unohda hetkeksi, että viisi päivää 7 kg: n laihtumisesta ei riitä ja tämä aiheuttaa terveydelle vaaran. Siksi pienimmässäkin pahoinvoinnissa tämä hanke tulisi luopua ja löytää aikaa pidemmälle ajanjaksolle.

Viikon aikana

Monet ihmiset pitävät normaalina 1 kg: n painon poistamista päivittäin. Tämän yksinkertaisen laskutoimituksen perusteella 7 kg menettäminen viikossa on loistava vaihtoehto. Itse asiassa ravitsemusterapeutit varoittavat: turvallinen laihtuminen on laihtua 1 kg 7 päivässä. Kaikkea muuta he kutsuvat ruumiin pilkkaamiseksi.

Siitä huolimatta on tilanteita, joissa se on yksinkertaisesti välttämätöntä. Kehitämme toimintasuunnitelman siitä, kuinka hahmo saadaan järjestettyä niin lyhyessä ajassa.

Ruokavalio "Miinus 7 kg 7 päivässä"

Ruokavaliot eivät enää ole niin jäykkiä kuin viisipäiväiset, mutta sinun on silti kiristettävä vyö: et mene mihinkään nälästä. Mitä voit valita?

Babushkina

Rajoittaa päivittäisen kalorien saannin 1000 kcal: iin. Tuotevalinnan pääsääntö on vähintään hiilihydraatit ja rasvat. Ruokavalion perustana ovat proteiiniruoat ja vihannekset. Suositellaan urheilijoille ja miehille.

Tattari

Sopii vain niille, jotka rakastavat tätä viljaa. Tattari on höyrytettävä erityisen reseptin mukaan illalla, ja sitten syödä rajoitettu määrä seuraavana päivänä. Muita tuotteita ovat keitetty kananrinta, 1, 5% kefiiri ja vihreät omenat. On vaikea siirtää. On kuitenkin täysin mahdollista menettää 7 kg 7 päivässä ja säilyttäen lihasmassa proteiinin takia.

5 rkl

Mielenkiintoinen ruokavalio, joka rajoittaa annoksen 5 ruokalusikalliseen (noin 150 g). Et voi syödä suurempaa määrää kerrallaan. Täysin noudattaa ositetun ravinnon periaatteita. Plus on, että voit syödä melkein kaiken. Rajoitukset koskevat vain alkoholia (täydellinen kielto), sokeria ja suolaa (vähintään).

Urheilu

Voit varmasti laihtua vaaliasi 7 kg: lla varmuuskopioimalla valitsemasi ruokavalion harjoituksilla. Karkea suunnitelma voi olla seuraava:

• Maanantai, keskiviikko, perjantai - kardioharjoittelu, kunto, tanssi;
• Tiistai, torstai, lauantai - pyöräily / uima-allas / ratsastus;
• päivittäin - harjoitukset ja lenkkeily aamulla, hula hoop iltapäivällä, kävely korkealla tahdilla illalla.

Lisätoiminnoista voit neuvoa samoja, jotka on määrätty 5 päiväksi.

10 päivän ajan

Mitä pidemmälle menemme ajan suhteen, turvallisemmalle terveydelle tulee laihdutus. Jos venytät sitä 10 päivän ajan, se ei ole enää niin kiireellinen, mikä tarkoittaa, että tulokset ovat pysyvämpiä.

Ruokavalio "Miinus 7 kg 10 päivässä"

Kymmenen päivän ruokavaliot eivät ole vain turvallisia terveydellesi, mutta ne ovat myös hyödyllisiä. Esimerkiksi suolaton normalisoi vesi-emästasapainon kehossa, kefiiri auttaa ruoansulatuskanavan ongelmissa, vihannes ravitsee vitamiineilla. Ne tulisi valita painonpudotukseen 7 kg.

Suolaton

Oletetaan, että käytetään kaikkia ruokia ilman suolaa. Sitä on vaikea siirtää, mutta se antaa erinomaiset tulokset. Vasta-aiheinen kuumassa. Juo mahdollisimman paljon vettä kuivumisen välttämiseksi.

Kefir

Proteiini, vähärasvainen ja vähäkalorinen ruokavalio. Päätuotteen päivittäinen normi on 1 litra kefiriä, 1, 5% rasvaa. Lisäksi voit sisällyttää ruokavalioon maitoa, kalaa, lihaa ja munia.

Kasvis

Voit laihtua 7 kg, jos syöt pääasiassa vähäkalorisia ja ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia. Lisäruokana - makeuttamattomat hedelmät ja proteiinit (raejuusto ja kefiiri ensinnäkin).

Urheilu

Urheilun osalta tässä voit käyttää harjoitusohjelmaa, joka on suunniteltu painonpudotukseen viikon ajan. Ainoa lisäys on lisätä lenkkeily, kävely, harjoittelu simulaattoreilla. Tämä parantaa suorituskykyä.

Lisämenetelmistä voit neuvoa sekä edellisiä, että ilmoittaudut hierontaan. Imusolun viemäröinti, kuppaus, selluliitti auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista.

2 viikossa

Seitsemän kilon menettäminen kahdessa viikossa on todellista ja ilman tiukkoja ruokavalioita, vaikka ilman ruokavalion rajoituksia yhden urheilulajin lukua ei voida silti korjata. Siksi toiminnot ovat samat.

Ruokavalio "Miinus 7 kg 14 päivässä"

Ruokavalion valikoima, jonka avulla voit laihtua 7 kg kahdessa viikossa, on melko laaja, joten on olemassa valinta.

Hiilihydraatiton

Ruokavalio on suunniteltava siten, että päivässä vapautuu enintään 40 g hiilihydraatteja. Miehet kannustetaan nojaamaan lihaan, naiset - vihanneksiin ja hedelmiin.

Brasilialainen

Ruokavalio perustuu kasvi- ja proteiiniruokiin. Päivittäinen kaloripitoisuus on 1200 kcal. Urheilua tarvitaan lihasmassan rakentamiseen. Sinun täytyy syödä tiukasti aikataulun mukaan.

Hollywood

Voit syödä vain lounaalla ja illallisella, aamiaiset eivät sisälly hintaan. Ruokavalio perustuu vähäkalorisiin proteiineihin ja kasvisruokiin. Kielletyt hiilihydraatit ja rasvat. Rajoita suolaa. Päivittäinen kaloripitoisuus on 1000 kcal.

Urheilu

Sinun ei enää tarvitse väsyttää omaa kehoasi, kuten lyhyemmän aikavälin vaihtoehdoissa ehdotetaan. Täällä kannattaa kuunnella häntä. Lihasten tulisi satuttaa kohtuullisesti. Jos tunne on liian epämiellyttävä, vähennä rasitusta. Voit lisätä voimaharjoituksia, poimia kompleksin, joka toimii jossakin ongelmallisessa kehon osassa - vatsaan, pakaroihin, käsivarsiin. Aamulla lenkkeilystä tulisi tulla tapa. Mutta älä unohda järjestää kaikki harjoituksesi joka toinen päivä, muuten irtoaa ja päädyt sairaalaan.

Lisäksi

Tällöin valinta on paljon laajempi, eikä kaikkia menettelyjä ole tarpeen soveltaa samanaikaisesti. Keskity kahteen tai kolmeen - tämä riittää:

• muovi- / teippaus;
• kääreet;
• kylpyammeet;
• paaston päivät;
• laksatiivien / diureettien käyttö;
• voiteet venytysmerkeille ja selluliitille;
• hieronta;
• Ravintolisät.

3 viikossa

Jos sinulla on varastossa 3 viikkoa ja ennen ihannepainoa sinun on päästävä eroon vain 7 kilosta, olet onnellinen ihminen. Loppujen lopuksi sinulla on paljon aikaa istua ruokavaliossa ja käyttää. Ja kaikki tämä ilman suurta stressiä.

Ruokavalio "Miinus 7 kg 21 päivässä"

Kolmen viikon ruokavaliot ovat erittäin mielenkiintoisia, ja niillä on tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio. Sinun ei tarvitse kiduttaa itseäsi nälällä, koska 7 kg menee pois, vaikka päivittäinen kalorien saanti olisi 1500 kcal.

Englantilainen ruokavalio

Se perustuu erilliseen ruokavalioon, ehdottaa vihannes- ja proteiinipäivien vuorottelua ja rajoittaa päivittäisen kalorien saannin 1000 kcal: iin. 1, 2, 7, 14 ja 21 päivää - purkamispäiviä. Juomista etusija annetaan teelle. Aamiainen on mahdollisimman kevyt (toisin kuin illallinen).

Vuoristorata

Se edustaa päivittäisen kaloripitoisuuden hyppyjä: yhden ja kolmen viikon aikana se pienenee 600-800 kcal: iin, kahdessa se nousee 1200: een. Samanaikaisesti rasvat minimoidaan, annoskoot ovat merkittävästi rajoitettuja.

japanilainen

Se on proteiinipitoinen, vähäkalorinen ja suolaton. Ruokavalio perustuu riisiin, äyriäisiin, kalaan, hedelmiin ja vihanneksiin. Sinun ei tarvitse nälkää, mutta sitä on vaikea sietää ilman suolaa.

Urheilu

Jos haluat, että laihtumiseen ei liity vatsan venytysmerkkejä ja notkoksia, sävytä lihaksia. Voit ohittaa juoksemisen, jos sinulla on vaikea nousta aamulla. Mutta kevyet urheilulajit tulisi sisällyttää ohjelmaan:

• aamu-treeni;
• joukko harjoituksia ongelma-alueiden selvittämiseksi;
• iltakävelyjä.

Lisäksi voit käydä kauneushoitolassa tai kosmeettisen lääketieteen klinikalla saadaksesi selville, mitä tukitoimenpiteitä he voivat tarjota. Heidän palvelujensa valikoima on tältä osin melko laaja, setriputkista painoterapiaan. Jos sinulla ei ole aikaa tai rahaa, tavalliset vartalokääreet tai hieronta, joka voidaan tehdä kotona, sopivat.

Kuukaudessa

Kun suunnittelet laihdutusta 7 kg kuukaudessa, sinun ei tarvitse huolehtia omasta terveydestäsi. Prosessi tapahtuu melko sujuvasti, ja ravinnon ja fyysisen toiminnan asianmukaisella järjestämisellä paino on vakaa eikä enää nouse.

Ruokavalio "Miinus 7 kg 1 kuussa"

Proteiini

Ruokavalion perusta on proteiinituotteet: munat, maito, vähärasvainen liha, kala, äyriäiset. Kestonsa vuoksi se vaatii pakollisen multivitamiinien saannin ja rajoittaa päivittäistä kaloripitoisuutta 1200 kcal. Ihanteellinen niille, jotka harrastavat urheilua.

Kasvissyöjä

On parasta käyttää lakto-kasvissyöjävaihtoehtoa, kun vain liha ja kala on kielletty ja maitotuotteet sekä kasviruoat ovat jäljellä. Tämän ansiosta voit luoda monipuolisen ja tasapainoisen valikon, jonka avulla voit laihtua ilman ongelmia.

Urheilu

Koko kuukauden varallaolo vapauttaa kätesi urheilun kannalta. Harjoitukset kuntosalilla, simulaattorit, aamu lenkkeily, liikuntakompleksit - kaikella tällä hyvyydellä voit laihtua kaikilla 10-15 kilolla. Tavoitteesi on vaatimattomampi, joten hidasta ja yritä sävyttää lihaksiasi pehmeämmällä tavalla. Voit esimerkiksi hallita:

• hengitysharjoitukset;
• vatsan vetäytyminen erityisellä tekniikalla;
• erityiset joogatyypit;
• kilpailukävely;
• Japanilainen pyyhe.

Toisin kuin viiden päivän maraton, tässä sinun ei tarvitse tarttua kaikkiin lisämenetelmiin peräkkäin: niellä rasvaa polttavia ravintolisiä, liota soodakylvyssä ja kävellä korjaavassa korsetissa koko päivän. Riittää, että puhdistat kehon kunnolla alkaen suolistosta ja päättyen verenkiertoelimistöön. Kuonan vapautuminen antaa elinten toimia keskeytyksettä, mikä parantaa ja vahvistaa saavutettuja tuloksia.

3 kuukauden ajan

Helpoin ja turvallisin tapa laihtua 7 kg on menettää ne 3 kuukauden kuluessa.

Ruokavalio "Miinus 7 kg 3 kuukaudessa"

Voit tehdä ilman ruokavalioita yksinkertaisesti järjestämällä oikean ravinnon. Mutta tässä tapauksessa sinun on harjoitettava urheilua hieman intensiivisemmin. Jos sille ei ole tarpeeksi aikaa, voit valita jonkin pitkäaikaisista ruokavalioista. Useimmiten nämä ovat kirjoittajan tekniikoita, jotka tarjoavat vaiheittaisen siirtymisen useista vaiheista.

90 päivän erilliset ateriat

Tämän ruokavalion kolme kuukautta koostuu 22 4 päivän jaksosta. Järjestystä ei voi muuttaa. Ytimessä - erillinen ravinto: proteiinipäivä - tärkkelys - hiilihydraatti - vitamiini. Seitsemän jakson välein sinun on järjestettävä juominen paastopäivä.

Impulssiruokavalio Ginsburgp

Se edellyttää kahta ruokavaliohoitoa - tukevaa (painon vakauttamiseksi) ja purkamista (päivittäisen kalorien saannin väheneminen). Viittaa vähärasvaiseen, rajoittaa makeisten käyttöä. Ehdottaa monikomponenttisten ruokien valmistamista, maistelemalla hitaasti kukin ja nauttien mausta. Useiden aterioiden (jopa 8 kertaa päivässä) avulla voit kestää 3 kuukautta häiriöistä loppuun asti.

Urheilu

Jos olet harrastanut urheilua ennen laihdutusta, jatka harjoittelua samalla taholla. Jos sinulla ei ole mitään tekemistä sen kanssa, riittää vain lisätä fyysistä aktiivisuutta. Mitä sinun on tehtävä päivittäin tämän vuoksi:

• 1-2 pysäkkiä mennä jalka;
• kieltäytyä hissistä;
• lämmetä joka tunti 5 minuutin ajan;
• valitse jokin kevyistä fyysisistä aktiviteeteista: hula vanne, lankku, köysi jne.

Jos löydät voimaa ja harrastat urheilua vakavammin yhdessä ruokavalioiden ja jopa vain oikean ravinnon kanssa, voit menettää paljon enemmän kuin 7 kg.

Lisäksi

3 kuukautta on pitkä aika laihtumiseen. Sinun ei tarvitse kävellä koko tämän ajan kiristävässä vyössä tai korjaavissa säärystimissä, ne puristavat elimiä ja häiritsevät verenkiertoa. Liian usein kääreet voivat aiheuttaa allergisen reaktion tai ihon lämpöpalovammoja. Salonihoidot kestävät enintään kuukauden. Joten mitä sitten voidaan tehdä oikean ravitsemuksen ja riittävän liikunnan edistämiseksi?

1. Katso ravitsemusterapeutti.
2. Etsi pitkäaikainen rasvaa polttava tuote.
3. Ota monivitamiinikurssi.
4. Vaihtoehtoiset menettelyt: tehdään 10 kääreen kurssi - aloita suolakylpyjen ottaminen - sitten kirjaudu hierontaan jne
5. Jotkut kirjoittajan kehon puhdistusmenetelmistä eivät sovi yhteen kuukauteen, on aika käyttää niitä.

On monia tapoja päästä eroon 7 kilosta. Ensinnäkin ne riippuvat ajanjaksosta, jonka haluat laihtua. Mitä pienempiä ne ovat, sitä vaikeampi ja terveydelle vaarallisin. Pidempi, helpompaa ja hyödyllisempää. Joten yritä aluksi ajastaa aika siten, että on marginaali: vaikutus on vakaampi ja havaittavissa.