Työnsä aikana asianmukaista ravitsemusta koskeva konsultti tapasi monia ihmisiä, jotka haluavat laihtua. Mutta ei vain rakenna, vaan tee se nopeasti! Ja vielä parempi - siellä on kaikki mitä haluat, ja samalla laihtua.
Jos kuulut tähän ihmisryhmään, kiirehdin järkyttämään sinua - taikapillereitä ei ole! Painon laihduttamiseksi sinun on harjoitettava itseäsi, seurattava ravitsemustasi ja suoritettava vähintään minimaaliset fyysiset harjoitukset.
Mutta on joitain salaisuuksia, jotka auttavat sinua laihduttamaan tehokkaasti ja nopeasti! Näitä sääntöjä tarkkailemalla voit pudottaa 5 kg viikossa ja vielä enemmän! Tulos riippuu alkuperäisestä painosta. Mitä suurempi massa, sitä nopeammin ylimääräiset kilot menevät!
Jos tavoitteesi on nyt sanoa hyvästit ärsyttäville määrille, jotka näyttävät houkuttelevammilta tai parantamaan terveydentilaa, tämä artikkeli on sinulle!
Mistä aloittaa kotitekoisen painonpudotuksen?
Ja sinun täytyy aloittaa motivaatiolla! Valitettavasti et onnistu ilman motivaatiota. Se ei riitä haluamaan. Sinun on visualisoitava tavoitteesi. Esimerkiksi sinulla on suosikki mekko (hame, farkut jne.), Jolle et sovi. Laita tavoite jälleen näyttääksesi tässä upeassa asiassa.
Tai löydä valokuvasi missä olit erinomaisessa kunnossa ja ripusta näkyvään paikkaan (voit valokuvia kauniista tytöstä, jonka haluat olla). Löydä tapa pakottaa itsesi työskentelemään. Ja aloita laihtuminen tänään, juuri nyt. Älä odota huomenna, ensi vuonna, ensi vuonna.
Perussäännöt nopean painonpudotuksesta kotona
- Vesitila aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi
Joka päivä sinun täytyy juoda vähintään 2 litraa puhdasta ei -hiilihappaa. Se on vettä. Mehut, keitot, tee ja maito ei lasketa. Älä pelkää juoda, jos sinulla on turvotusta. Päinvastoin, kun juot tarpeeksi, ylimääräinen neste kehosta erittyy. Tämä testataan monille "laihdutuksesta".
Ja enemmän kosteutta tulisi olla humalassa aamulla. Heti heräämisen jälkeen sinun täytyy juoda lasillinen vettä, sitten vielä lasi ennen aterioita. Joten puoli litraa on jo kirjoittanut.
Miksi sinun täytyy juoda niin paljon aamulla? Koska yöllä menetät paljon kosteutta.
Vesi poistuu hengityksestä, sitten aamuvirtsa. Aamulla olet melkein yhden litran vettä! Siksi vesivarantojen täydentäminen on elintärkeää.
Vesi puhdistaa suolen, jonka seurauksena ruoka imeytyy paremmin. Muista juo lasillinen elämää ja antaa kosteutta ennen jokaista ateriaa, jos haluat laihtua nopeasti.
Kanna aina pullo vettä mukanasi ja juo usein, pieninä sipsinä aterioiden välillä. Nesteprosentin määrän lisääntyminen johtaa stressihormonien tuotantoon, joka aloittaa rasvan jakamisen prosessin.
- Vähennä yksinkertaisten hiilihydraattien määrää
Mikä liittyy yksinkertaisiin hiilihydraatteihin? Nämä ovat rakastetut makeiset, leivonnaiset, perunat, valkoinen riisi, pasta korkeimman luokan jauhoista, pikakeittopuuro, kuiva aamiainen, mehut, sooda. Tämä on kaikki mitä sinun on suljettava ruokavaliostasi, jos haluat nopeasti poistaa ylimääräisen painon.
Tämä esine on vaikein, eniten laihduttamisen mukaan. Koska monilla "vetää makeaa", monilla on niin kutsuttu "hiilihydraattiriippuvuus". Kun syöt sellaista ruokaa, hiilihydraatit imeytyvät erittäin nopeasti, paljon sokeria saapuu verenkiertoon ja siksi haima lähettää paljon insuliinia tämän sokerin poistamiseksi. Jos sokeri on veressä pitkään, niin alusten ongelmat alkavat.
Maksa käsittelee liiallista sokeria nopeasti rasvassa. Ja älä sano, että tämä sokeri on välttämätöntä aivoillesi. Aivot todella tarvitsevat glukoosia, mutta eivät sellaisessa määrin.
Glukoosi on saatava hitaista hiilihydraateista (kompleksi). Jotka ovat hitaasti jaetut, ja elintärkeä aktiivisuuteen tarvittavat sokerit putoavat vähitellen verenkiertoon. Hitaat hiilihydraatit eivät anna energiaa kerralla ja paljon, kuten yksinkertainen, mutta vähän pitkään.
Älä usko, että riisi on ruokavalioruokaa. Itse asiassa hän on olennaisesti sama yksinkertainen hiilihydraatti kuin karkki. Riisiä voidaan syödä tarpeetonta, ruskeaa, mustaa. Makaroni voidaan syödä kiinteistä vehnälajikkeista. On parempi sulkea perunat pois ruokavaliosta.
On toinen tapa vähentää hiilihydraattien määrää ja laihtua nopeasti. Tämä on niin kutsuttu funktionaalinen ravitsemus, ravitsemus lasissa. Toisin sanoen yhdessä osassa tällaista tuotteita vaadittu määrä proteiinia, mikro- ja makroelementtejä ja vähän hiilihydraatteja.
Kun olet syönyt sellaista ruokaa cocktailin muodossa, saat kaikki tarvittavat ravintoaineet, kylläisyyden tunne tulee, mutta samalla vähemmän kaloreita ja hiilihydraatteja tulee vartaloon kuin tavallisesta ruoasta. Voit syödä sen aamiaisen tai illallisen sijasta.
- Vähentää voimakkaasti rasvan kulutusta
Painonpudotuksen avulla voit vähentää ruokavalion rasvan määrää 30 grammaan. Mutta sinun ei pitäisi tehdä tätä pitkään, koska kehosta alkaa puuttua terveellisiä rasvoja hormonien rakentamiseksi, solujen uusimiseksi jne.
Poista eläinrasvot valikosta: voi, laulu, rasva liha, makkara. Raja ja kasvi. Yhdessä rkl on 17 grammaa auringonkukkaöljyä, joka on 153 kilokaloria!
Älä syö mitään paistettua. Valmista höyry, paista foliossa, hihassa, hauduta lisäämättä rasvaa. Kehotan myös ostamaan kalaöljyä tabletteihin vartalon ylläpitämiseksi painonpudotuksen aikana.
- Ravitsemus
Suosittelen syömään murtomaisesti. Usein, mutta vähitellen. Syö 2-4 tunnin välein. Ensimmäisen aamiaisen tulisi olla heti heräämisen jälkeen. Jos teet suuria väliajoja aterioiden välillä, seuraavan kerran, kun riskit syömällä enemmän tarpeellisempaa.
Lisäksi, jos vartalo pitää sitä pitkään syömättä, ja ruokavalion vastaanottamisen jälkeen suurin osa heistä yrittää lähettää ”varannossa”, toisin sanoen rasvaksi.
Tätä tuotetta on melko vaikea suorittaa, jos olet liian kiireinen ja pese ympäri kaupunkia koko päivän. Mutta sinun pitäisi ajatella etukäteen päiväsi päiväksi, varastoida tarvittava ruoka aamulla koko päivän.
- Kaikki alkoholin
Jos päätät laihtua nopeasti, sinun on jätettävä hyvästit alkoholille. Se rikkoo hormonaalista taustaa, joka estää sinua pääsemästä eroon tylsistä kilogrammista. Ja lisäksi alkoholi on erittäin korkea kalorinen.
- Vähennä suolan määrää nopeasti laihtua
Päivänopeus on teelusikallinen ilman yläosaa. Tämä on kaikkien ruokien koostumus. Siksi yritä suolata vähemmän. Älä käytä valmiita tuotteita, niissä on aina paljon suolaa (juusto, makkara, puoliksi viimeistelty tuotteet, majoneesi, kastikkeet, purkitettu ruoka).
Suola säilyttää vettä kehossa. Mikä johtaa turvotukseen, selluliittiin ja ylimääräiseen painoon. Tämän mineraalin väheneminen ruokavaliossa ja veden lisääntyminen johtaa erittäin hyvään painonpudotuksen tulokseen.
- Lisää proteiinin määrää ruokavaliossa
Proteiini on lihasten, solujen, hormonien, entsyymien tärkein rakennusmateriaali. Kun laihduttaa erilaisia ruokavalioita, lihasmassan menetys on mahdollista, minkä seurauksena tulet painoa nopeasti takaisin.
Lisää ruokalistasi vähärasvaisen raejuuston, kalan, vähärasvaisen lihan, soijatuotteiden (tofu, soijamaito, soija) määrä. SOYA - sen proteiinikoostumuksessa ei ole huonompaa kuin lihaa, vaan se imeytyy paremmin, koska kasviproteiinilla on lyhyet aminohappiketjut.
- Laihtua päiväkirja
Muista kirjoittaa kaikki mitä syöt päivän aikana. Yksityiskohdat grammissa. Älä missaa mitään. Jotkut ihmiset ajattelevat, että lusikallinen hilloa tai ketsuppia ei satuta. Mutta terävän painonpudotuksen aikana tällainen ruoka talletetaan välittömästi rasvaan, mikä hidastaa merkittävästi tuloksia.
Kun olet saavuttanut halutun tuloksen, sinun on harkittava ruokavaliota uudelleen. Voit hemmotella itseäsi maukasta. Mutta tämä on tehtävä huolellisesti tietääksesi, mihin aikaan ja mihin määriin sinulla on varaa. Mutta kun puhdistat vatsasi ja sivuja, et voi vetäytyä ruokavaliosta.
Laske mahdollisuuksien mukaan päiväkirjaasi kalorien lukumäärä. Niitä pitäisi olla 1200-1500, se riippuu alkuperäisestä painosta, aktiivisuudesta, sukupuolesta.
- Tee yksinkertaisia fyysisiä harjoituksia
Nopealla painonpudotuksella sinun on liikuttava enemmän. Jos ei ole tapaa mennä kuntoon tai kuntosaliin, mene kävelemään. Sinun on mentävä vähintään 10 tuhatta askelta päivässä. Tämä vaiheen lukumäärä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja asettaa kehon haluttuun mielialaan.
Haluttaessa voit käyttää niin hyödyllistä keksintöä kuin Shagomer. Hän näyttää kuinka monta vaihetta olet ohittanut ja kuinka monta kaloria on menettänyt.
Suorita harjoitukset milloin tahansa. Puhdistuksen aikana, astiat, voit tanssia, viedä jalat sivuille jne. Mitä enemmän kehon liikkeitä, sitä nopeampi rasva poistuu, koska vietät enemmän kaloreita.
Loppujen lopuksi kukaan ei peruuttanut painonpudotuksen perussääntöä: Sinun on käytettävä enemmän kaloreita kuin saat.
- Kosmeettiset kodin toimenpiteet tehokkaamman tuloksen saavuttamiseksi
Rasvapäästöjen nopeuttamiseksi sinun on tehtävä kotikääreitä. Ne parantavat ihon kuntoa, auttavat pääsemään eroon selluliitista. Hunajakääre on erittäin hyvä.
Ensin sinun on puhdistettava iho pensaalla. Levitä sitten hieman lämmitetyllä hunajalla ja kääri tarttuva kalvo. Pidä noin 40 minuuttia, pese sitten vedellä. Käärit tulisi suorittaa säännöllisesti, ainakin 3-4 päivän välein. On muitakin tapoja, kuinka kääriä on kotona, savi ja terapeuttinen muta kotona.
Tässä on 10 suurimman kodin painonpudotuksen valaa. Noudata näitä sääntöjä, ja onnistut! Muista kirjoittaa tuloksestasi, mitkä vaikeudet olivat kilogrammien torjunnan aikana, mitä menetelmiä käytit.
Kiitos huomiosta! Nähdään seuraavassa artikkelissa.