Tässä artikkelissa puhumme siitä, kuinka laihtua nopeasti viikossa ja onko mahdollista edes tehdä se teoriassa, mutta käytännössä. Idean käytännön toteutus on loppujen lopuksi aina vaikeampi ja monimutkaisempi kuin teoreettiset suunnitelmat ja laskelmat.
Missä sinulla on niin kiire?
Oikea painonpudotus ei siedä kohinaa. Tähän asiaan on suhtauduttava perusteellisesti ja hitaasti. Ajattele itse: jos voisit helposti vapauttaa kehosi kerääntyneestä rasvasta muutamassa päivässä, ylipainon ongelmaa ei olisi ollenkaan, ja ravitsemusterapeutit jäisivät ilman työtä. Mutta todellisuudessa heidän ei jostain syystä tarvitse istua tyhjäkäynnillä, päinvastoin - asiakkaiden määrä kasvaa vuosi vuodelta.
Lääkärit sanovat, että nopea painonpudotus on todellinen stressi keholle, joka voi aiheuttaa erilaisia sairauksia. Ajattele sitä! Lisäksi on hyvin tiedossa, että nopeasti menetetyt kilot pyrkivät palaamaan nopeasti omistajansa luo. Jos tiedät kaiken tämän, aiot silti käsitellä kysymystä siitä, miten laihtua nopeasti viikossa ja sulattaa ylimääräinen rasva määrätietoisesti ja voimakkaasti, lue sitten artikkeli edelleen, se antaa suosituksia tästä asiasta.
Haluamme vain varoittaa sinua, että hyvin lihavasta ihmisestä ei voi tulla ruokoa viikossa. Neuvomme ohjaamana voit menettää enintään 5-6 kg niin lyhyessä ajassa, mikä on yleensä erittäin hyvä. Ikä on toinen este välittömälle helpotukselle raskaasta rasvasta. Tosiasia on, että iän myötä aineenvaihduntaprosessit elimistössä hidastuvat ja niiden kiihtyminen vie aikaa.
Kuinka voit laihtua nopeasti?
Polku harmoniaan on periaatteessa ollut tiedossa: sinun täytyy liikkua enemmän ja syödä vähemmän. Mutta tärkeintä on oikea motivaatio, tavoitteiden asettaminen ja aikomus saavuttaa tavoitteesi hinnalla millä hyvänsä! Ihminen on olento, joka pystyy siirtämään vuoria, jos hän todella haluaa jotain.
Sinun on näytettävä kaikki tahdokkaat ominaisuutesi, työskenneltävä itsesi kanssa joka päivä, älä koskaan poikkea suunnitelmasta (loppujen lopuksi aika loppuu). Aiomme tarjota sinulle makeoverin 7 päivässä tiukan ruokavalion ja liikunnan avulla. Oletko pettynyt? Mene sitten eteenpäin!
Mitkä harjoitukset ovat tehokkaimpia?
Voit polttaa ylimääräisen rasvan nopeasti bodyflex-harjoitusjärjestelmällä. Tämä on voimistelu, jossa yhdistyvät erityinen pallean hengitys ja harjoitukset, joiden tarkoituksena on korjata tiettyjä kehon alueita. Bodyflexin avulla on mahdollista lyhyessä ajassa vähentää vyötärön ja lantion tilavuutta, kiristää pakarat ja vatsa. Se on hieno uutinen, eikö olekin? Loppujen lopuksi, kun joku oppii laihtua nopeasti viikossa tietyn ruokavalion avulla, hän toivoo "terävöittää" hahmoa sen keskiosassa, mutta nämä toiveet eivät välttämättä toteudu.
Esimerkiksi naiset haluavat usein nähdä, että vyötärölinja on ohuempi ja rumat rasvojen "tyynyt" katoavat laihduttamisen seurauksena ja sen sijaan laihtuvat rintoihinsa, käsivarteensa ja jalkoihinsa. Bodyflex-harjoitukset vatsalle, lantiolle ja vyötärölle auttavat saavuttamaan halutun tuloksen hyvin lyhyessä ajassa. Tämä kompleksi on erityisen mielenkiintoinen niille, jotka eivät halua rajoittaa itseään ruokaan ja etsivät tapoja laihtua ilman laihduttamista. Bodyflex auttaa vähentämään ruokahalua. Lisäksi 15-20 minuutin harjoittelulla tämä järjestelmä käyttää kehoa enemmän kaloreita kuin tunnin lenkkeily.
Voit ylittää vartalon joustavuuden ja lisätä siihen uintia, aerobicia, tanssia, pyöräilyä, kävelyä, juoksua, tennistä tai lentopalloa. Kuten näette, valinta on erittäin suuri. Tärkeintä on liikkua enemmän!
Mikä ruokavalio valita?
Ruokavalion valinnassa olisi hyvä käydä lääkärin luona ja käydä pienessä lääkärintarkastuksessa ennen kaikkea ulosmenoa. Yhtäkkiä sinulla on vakavia terveyspoikkeamia, kuten matala hemoglobiini-, munuais- tai maksasairaus, mutta et koskaan tiedä mitä! Kaikki ihmiset eivät voi olla tiukassa ruokavaliossa. Kyllä, ja terveellisen ihmisen on ensin selvitettävä, kuinka monta kaloria kuluttaa laihduttamiseksi ja samalla vahingoittamatta kehoa.
Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan laihdutus pitäisi saada vähintään 1000 kaloria päivässä ruoan kanssa.
Vihannekset auttavat laihtua
Painonpudotukseen on olemassa monia erilaisia ruokavalioita: tattari, maito, suklaa, kaali, appelsiini ja monet muut. Yritä valita tämän lajikkeen joukosta vihannesten (porkkana, kaali, tomaatti, kurpitsa ja niin edelleen) ruokavalio. Ne ovat runsaasti kuitua, sisältävät monia vitamiineja ja kivennäisaineita, ja valtaosa niistä on vähän kaloreita (perunoita lukuun ottamatta). Auttaako kasvisruokavalio laihtua? Arvostelut antavat yksiselitteisen positiivisen vastauksen.
Tässä on joitain vihannesten ruokavalion etuja:
- Voit syödä niitä paljon, kaloreita ei silti tule liikaa, ainoa vihannes, josta sinun tulisi olla varovainen, on peruna.
- Kasvikuitu elimistössä ei hajoa, kulki suoliston läpi, se imee toksiineja ja toksiineja ja poistaa ne kehostasi.
- Kuitu kykenee sitomaan rasvat osittain estäen siten niiden täydellisen imeytymisen.
- Vihannekset antavat täyteyden tunteen nopeasti, etenkin haudutetut.
Kaali-ruokavalio
Voit yrittää laihtua kaalia. Kaali-ruokavalion arvostelut kertovat, että tämä on tehokas ja vaaraton tapa laihtua nopeasti. Voit menettää yhden kilogramman päivässä. Kaali-ruokavaliota on paljon. Tarjoamme yhden lempeimmistä.
- Aamiainen: lasillinen virkistävää lämmintä vihreää teetä.
- Lounas: 200 g vähärasvaista vasikan-, naudan-, kalan- tai valkoisen kananlihaa ilman suolaa, keitetty tai höyrytetty; iso kulho tuoretta kaalisalaattia porkkanoilla, maustettu oliiviöljyllä.
- Illallinen: viiriäismuna tai puoli kananmunaa, annos kaalisalaattia, 1 makeuttamaton omena tai puolet greipistä.
Ennen nukkumaanmenoa on sallittua juoda lasillinen vähärasvaista kefiriä, mutta tämä tapahtuu vain, jos sinua vaivaa voimakas nälkä. Voit myös vaihtaa erityyppisiä kaalia: valkoinen kaali, kukkakaali, kyssäkaali. Kukkakaalia voidaan keittää (vain vähän). Suolaa ei käytetä 7 päivään. Sitruunamehua voidaan lisätä mausteen ja maun lisäämiseen salaatteihin.
ruotsalainen ruokavalio
Tätä artikkelia kirjoittaessamme tarkastelimme monia ruokavalioita ja suosituksia laihdutukseen. Ruotsinkielisestä ruokavaliosta lukemamme arviot pakottavat meidät vain kertomaan lukijamme tästä seitsemän päivän ohjelmasta. Arvostelujen mukaan 7 päivässä voit menettää jopa 7 kg.
Ensimmäinen päivä
- Aamiaisen tulisi sisältää veteen keitettyä tattaria ja 250 g maitoa.
- Lounaaksi voit syödä salaattia paprikaa, yhden tomaatin, 100 g kovaa juustoa ja sipulia. Voit juoda mitä syöt lasillisen maitoa.
- Ota illalliseksi salaatti keitettyä punajuurta maustettuna vähärasvaisella hapankerma, keitetyt perunat ja pieni viipale ruisleipää.
Toinen päivä
- Aamiainen: lasillinen maitoa ja tattaripuuroa veden päällä.
- Lounas: 150 g herkullista salaattia vihreistä vihanneksista, siivu haudutettua vähärasvaista kalaa, kaksi keskipitkää keitettyä perunaa.
- Illallinen: lasillinen vähärasvaista maitoa, 2 kovaa keitettyä munaa ja salaatti tuoretta valkoista kaalia ja sipulia.
Kolmas päivä
- Aamiainen: viipale ruisleipää, 60 g kovaa juustoa, lasillinen maitoa.
- Lounas: 200 ml juuri puristettua omenamehua, viipale (250 g) keitettyä vähärasvaa, nahatonta kanaa, kasvissalaatti (100 g).
- Illallinen: 150 grammaa perunamuusia, 80 grammaa juustoa, siivu vanhentunutta leipää, 200 ml maitoa.
Neljäs päivä
- Aamiaiseksi: 2 krutonkia ja lasillinen omenamehua.
- Lounaaksi: 200 g hedelmiä (valitsemasi), pala keitettyä vähärasvaista lihaa, 100 g tattaria, keitetyt vedessä.
- Illallinen: maito, riisipuuro vedellä (100 g), salaatti tomaateista ja sipulista.
Viides päivä
- Aamiainen: tavallinen jogurtti (100 g), keskikokoinen oranssi.
- Lounaaksi: keitetyt perunat (100 g), lihapalat, lasi teetä ilman sokeria.
- Illallinen: omenamehu, hedelmät, mansikat.
kuudes päivä
- Aamiaiseksi: maitoa ja tattaripuuroa vedellä.
- Lounaaksi: appelsiini, omena, keitetty liha, keitetyt perunat (150 g).
- Päivälliseksi: keitetty riisi (100 g), kasvissalaatti auringonkukkaöljyllä.
Seitsemäs päivä
- Aamiainen: maito, tattari vedellä.
- Lounas: lasillinen appelsiinimehua, keitetyt perunat - 100 g, omena ja appelsiini.
- Illallinen: viipale ruisleipää, omenamehua, lihapaloja, kasvissalaattia.
Maaginen vesi
Tässä on toinen vinkki, miten laihtua oikein: noudata tiettyä juomisohjelmaa. Tee vedestä viikoittaisen ruokavalion selkäranka. Tämä on ihana, maaginen aine, jonka luonto antaa meille. Tiukan ruokavalion aikana keho pyrkii eroon erilaisista myrkkyistä. Tämä uhkaa ihottumaa iholla, heikkouden tunne, silmien alla voi näkyä tummia ympyröitä. Mutta jos juot paljon vettä, se auttaa kehoasi puhdistumaan ilman tuskallisia oireita.
Tärkeä veden vaikutus kaikille, jotka haluavat laihtua: se auttaa tukahduttamaan ruokahalua. Jos ruokavaliolla istuen tunnet yhtäkkiä voimakkaan nälän, tahto heikkenee ja tunnet voimakasta houkutusta pudottaa kaikki ja syödä "vatsasta" - juo lasillinen vettä. Tämä auttaa estämään rikkoutumisen. Voit juoda kiehuvaa vettä, se tylsentää nälän tunnetta paremmin.
Mikä on väliaikaisesti hylättävä
Saatat olla yllättynyt kuullessasi, että viikoittaisen ruokavalion aikana sinun on luovuttava paitsi rasvaisista elintarvikkeista, leivonnaisista ja jauhotuotteista myös monista hedelmistä. Banaanit, viinirypäleet ja jopa jotkut makeiden omenoiden lajikkeet sisältävät liikaa sokeria, mikä häiritsee laihtumista, ja meillä on vain 7 päivää. Sinun on myös luovuttava kuivatuista hedelmistä ja pähkinöistä valmistetuista välipaloista. Kuivatut taatelit, viikunat ja kuivatut aprikoosit ovat varmasti erittäin maukkaita ja terveellisiä, mutta ei niille, jotka haluavat laihtua nopeasti ja vain haaveilla miten laihtua. Negatiivisen suunnitelman arviointia suositellaan myös välttämään erilaisia hedelmäkokteileja, on parempi juoda vettä ja vihreää teetä.
Ja sinun on myös luovuttava sohvalla makaamisesta. Kun noudatat tiukkaa ruokavaliota, haluat vain makaa levätä. Keho yrittää säästää energiaa ja lähettää sinulle signaaleja-komentoja - liikkua vähemmän. Älä kuuntele hänen "huonoja neuvoja" missään olosuhteissa! Päinvastoin: yritä voittaa itsesi ja voittaa laiskuus. Hanki paljon raitista ilmaa ja liikuntaa.
Kuinka laihtua ilman laihduttamista?
Minkä tahansa syöminen ilman lihoa on monien unelma . . . On todellakin, on ihmisiä, jotka elävät näin koko elämänsä: he syövät paljon ja onnistuvat olemaan ohuita kuin tikut. Näin heidän ruumiinsa toimii. Mutta jos olet taipuvainen ylipainoon, tuskin kannattaa yrittää jäljitellä edellä mainittuja tovereita.
Mutta voit silti tehdä ilman ruokavalioita. Sinun tarvitsee vain suunnitella päivittäinen ruokavaliosi huolellisesti, laskea kaloreita ja tehdä urheilusta osa elämääsi. Jos olet valmis jatkuvaan itsekontrolliin, et ehkä tarvitse laihtuminen-ruokavaliota.
Autaako paasto?
Haluamme, että opit laihtua oikein, etkä laihduttaa millä hyvänsä, mukaan lukien oma terveytesi. Jos haluat paastota koko viikon painonpudotuksen nimissä, tämä on ehdottomasti väärä lähestymistapa ylipainon ongelmaan! Paaston aikana kehon aineenvaihdunta hidastuu suuresti, ja on täysin mahdollista, että kun aloitat syömisen uudelleen, aineenvaihdunta ei voi palata edelliseen nopeuteensa. Tiesitkö, että parantavan paaston avulla dystrofia hoidetaan täydellisesti? Eli nälästä päästyään ihmiset alkavat lihoa. Miksi tarvitset tätä?
Tavoitteenamme ei ole hidastaa aineenvaihduntaa, vaan päinvastoin nopeuttaa sitä useita kertaluokkia. Voimme saavuttaa tämän taitavasti muotoillulla ruokavaliolla ja liikunnalla. Suosittelemme, että harjoittelet paastoa vain erityisillä paastopäivillä, jotka voidaan suorittaa kerran viikossa.
Älä luota sokeasti mainoksiin
Läsnä oleva mainos väittää äänekkäästi, että se tietää, miten laihtua. Pillerit ruokahalun vähentämiseksi, teet laihtumiseen, vihreä kahvi, Goji-marjat, "Nestekastanja" - mitä ei ihmisille nykyään tarjota ylimääräisen rasvan poistamiseksi, tietysti seteleiden vastineeksi. Tämä ei tarkoita sitä, että kaikki tämä ei auta, mutta silti sinun ei tarvitse luottaa kokonaan ihmeisiin. Usein anteliaat lupaukset ja lupaukset ovat vain mainoskamppailuja, "pelimerkkejä", kuten niitä yleisesti kutsutaan.
Kuvia henkilöistä, jotka ovat menettäneet painonsa ennen ja jälkeen mediassa julkaistun uuden median käytön, viittaavat myös mainostemppuihin. Ruokavalion ja liikunnan säännöllinen harjoittaminen edellyttää tietysti vaivannäköä ja pillereitä ja mainostettuja lääkkeitä ei tarvitse rasittaa liikaa. Mutta muista, että yrittää laihtua olematta fyysisesti aktiivinen ja rajoittamalla ruokaa on kuin taistella laiskuutta ilman sängystä tai sohvalta.
Itseopetus ja vakuutukset
No, nyt tiedät kuinka laihtua nopeasti viikossa. Jotta pysyt suunnitelmassa kaikkien seitsemän päivän ajan ja et hajoaa, suosittelemme lisäämään joitain tukevia menetelmiä ruokavalioon ja liikuntaan. Päivittäinen aamu- ja ilta-autoharjoittelu auttaa luomaan oikean henkisen asenteen. Siinä ei ole mitään monimutkaista. Sinun tarvitsee vain makaa, rentoutua koko kehosi ja sanoa henkisesti, että olet täynnä, tunnet olosi hyväksi, sinua ylittää ilo siitä, että tavoite lähestyy ja lähestyy. Lue erikoiskoulutusta autokoulutuksesta - se auttaa.
Positiiviset vakuutukset ovat toinen hyvä asia. Voit sanoa ne koko päivän. Lausekkeiden tulisi olla lyhyitä ja selkeitä, esimerkiksi: "Jokaisen sekunnin ja minuutin välein olen ohuempi ja ohuempi. Ruoka on minulle ehdottoman välinpitämätön. Jos autoharjoittelua varten sinun on siirryttävä eläkkeelle ja varattava erityinen aika, silloin väitteiden henkiseen lausumiseen ei tarvita mitään sellaista, voit tehdä sen missä tahansa: työpaikalla, julkisissa liikennevälineissä, kävelyllä ja niin edelleen.
Mitä seuraavaksi?
Uskomme, että voit menettää muutaman kilon rasvaa viikossa. Mutta mitä aiot tehdä seuraavaksi, kun 7 päivää on kulunut? Älä yritä pitää "vatsajuhlaa" juhlimaan menestystäsi syömällä kaikenlaisia herkkuja. Rasva voi palata nopeasti. Viikko on hyvin lyhyt aika, ja saavutetun tuloksen vahvistaminen vie aikaa. Kun olet lopettanut ruokavalion, yritä noudattaa joitain ruokarajoituksia. Vältä rasvaisia, paljon kaloreita sisältäviä ruokia pöydälläsi ja muista jatkaa urheilua ja liikuntaa. Muuten jonkin ajan kuluttua voit alkaa etsiä tapaa laihtua 5 päivässä tai jopa 3 päivässä. Yritä välttää joutumista noidankehään: ruokavalio - ahmatti - ruokavalio.