Kuinka monta kertaa olet joutunut lukemaan uudelleen lukuisia erittäin tehokkaita ruokavalioita, jotka auttavat eroon ihmisen ihonalaisesta rasvasta? Tiedätkö miksi maailmassa on yli 10000 vaihtoehtoa eri toimintoihin laihtua? Se on yksinkertaista: koska 90% heistä on tehotonta. Proteiinidieetti laihtumiseen on hyvä vaihtoehto, mutta se voi olla myös tehoton, jos sitä käytetään väärin. Kuinka käyttää proteiineja laihtumiseen vahingoittamatta terveyttä maksimaalisilla tuloksilla?
Kuinka laihtua proteiiniruokavalion avulla?
Ihonalaisen rasvan poistamiseksi sinun on tiedettävä kehon fysiologiset tarpeet, ymmärrettävä, milloin hiilihydraatteja ja milloin proteiineja, ja pystyttävä kuuntelemaan kehoasi, joka antaa rajoittamattoman määrän kehotteita, jos teemme väärän ruokavalion.
Varmasti suurin osa teistä tietää jo, että jos rajoitat makeiden ja monimutkaisten hiilihydraattien saantia, on mahdollista saavuttaa merkittävä laihtuminen, erityinen luku riippuu rasvojen prosenttiosuudesta ihmiskehossa. Tätä voidaan kutsua vähähiilihydraattiseksi ruokavalioksi, joka on erittäin tehokas tapa päästä eroon rasvasta. Minimoimalla hiilihydraattien saanti syntyvä kalorivaje täydennetään rasvalla. Siksi ihmiset laihtuvat rajoittamalla hiilihydraattien käyttöä ruokavaliossa.
Mitä tapahtuu, jos poistamme hiilihydraatit kokonaan ruokavaliosta?
Saammeko paremman tavan laihtua? Vastauksemme: tietysti kyllä. Tämä ruokavalio oli erityisen suosittu kehonrakennuksen kulta-aikana, ja Vince Gironde mainosti sitä laajasti. Sinun tarvitsee vain katsoa hänen valokuvaansa ja heti käy selväksi, miksi hän suositteli sitä. Tämän yhden parhaista, monien ravitsemusterapeuttien mukaan, tehokkaan rasvanpolton menetelmät ovat proteiiniruokavalio.
Proteiinipainonlasku on hiilihydraatiton ruokavalio, joka sisältää vain proteiiniruokia ja terveellisiä rasvoja keholle. Hiilihydraattikalorit kompensoidaan täysin eläinproteiinilla. Tämän lähestymistavan avulla ei vain päästä eroon rasvasta mahdollisimman tehokkaasti, vaan myös nopeuttaa aineenvaihduntaa ja säilyttää lihaskudos mahdollisimman paljon.
Monissa ruokavalioissa ei käytännössä oteta huomioon kahta viimeistä näkökohtaa: niiden päätavoitteena on yksinkertaisesti vähentää päivittäistä kalorien saantia, jolla ei ole kovin myönteistä vaikutusta laihtuvan henkilön tilaan.
Keho pitää kalorien saannin jyrkkää vähenemistä uhkana elämälle, alkaa hidastaa aineenvaihduntaa ja kuljettaa kaiken kulutetun ruoan ihonalaisiin rasvoihin käyttämällä lihaskuitua energiankulutukseen. Joten käy ilmi, että tämän laihtumismenetelmän lopussa henkilö luo ihanteelliset olosuhteet rasvan saamiseksi ja tekee kaiken polttamaan lihasmassaa. Toivomme, että nyt olet menettänyt halun kokeilla kuuluisia mono-ruokavalioita?
Proteiiniruokavalion perusperiaatteet
Kun luomme ympäristön, jossa hiilihydraatteja ei ole kokonaan, ketonirungot alkavat vapautua ihonalaisista rasvoista, jotka ovat aivojen ja hermoston tärkein energianlähde.
Selkeyden vuoksi on välttämätöntä selittää, että kaikki syömämme elintarvikkeet sisältävät enemmän tai vähemmän kolmea ravintoaineita, ja jokainen niistä suorittaa oman tehtävänsä kehon elämän ylläpitämiseksi. Nämä ovat rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja:
- Proteiinion kehomme rakennusmateriaali, koska energiaa käytetään erittäin harvoissa tapauksissa.
- Rasvaon varastoitua energiaa, joka varastoidaan hätätilanteita varten, ja rasvaa käytetään myös sisäelinten suojaamiseen.
- Hiilihydraatitovat täysin vastuussa kehomme energiahuollosta.
Nyt on selvempää, miksi haluamme syödä sokerisia tai monimutkaisia hiilihydraatteja, kun olemme nälkäisiä? Koska hiilihydraatit ovat tärkein kehon energialähde, ja proteiinit ja rasvat jäävät varaan. Siksi jokapäiväisessä elämässä haluat syödä täsmälleen makeita ja monimutkaisia hiilihydraatteja: tämä on tehokkain tapa antaa keholle energiaa. Ja siksi ihmiset eivät halua sulkea ruokavaliostaan hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Keho ei ymmärrä, että henkilö tahallaan sulkee pois pääenergialähteen. Kehosi luulee olevasi ankarissa elinolosuhteissa ja odotettavissa on nälkä. Jos hiilihydraatit eivät ala virrata mahdollisimman lyhyessä ajassa, keho joutuu purkamaan rasvan hätävarastot.
Mitä tapahtuu, jos jatkat hiilihydraattien saannin rajoittamista?
Ensinnäkin kehosi käyttää kaikki glykogeenivarastot, jotka kestävät lyhyen ajan, ja vasta sen jälkeen se siirtyy täysin autonomiseen ravintoon proteiinien ja rasvojen takia. Proteiiniruokavaliossa on paljon positiivisia arvosteluja ihmisiltä, jotka ovat saavuttaneet uskomattomia tuloksia tämän painonpudotusmenetelmän ansiosta. Ollakseni rehellinen kanssasi, kaikilla ruokavalion maailmassa on perusta proteiinimenetelmälle laihdutukseen. Lue kaikki mono-ruokavaliot huolellisesti, ja rivien välillä näet artikkelissamme käsittelemämme perusteet. Luonnollisesti, jos lukemasi ruokavalion kirjoittaja esitti sen oikein.
On tärkeää lisätä tärkeä seikka, että noin 50 gramman hiilihydraattien jättäminen jäykkään proteiiniruokavalioon ei aiheuta ihmisen verensokerin nousua. Tämä tarkoittaa, että keho ruokkii edelleen rasvakudosta positiivisen energiatasapainon ylläpitämiseksi kehossa.
Pitäisikö sinun poistaa hiilihydraattien saanti proteiiniruokavaliosta?
Tässä johtopäätöksessä on paljon plusseja ja yksi pieni miinus. Positiivinen puoli on, että hiilihydraattien täydellinen eliminointi johtaa glykogeenivarastojen nopeaan ehtymiseen, mikä saa kehon aloittamaan rasvavarastojen käytön mahdollisimman pian. Ja syy kaikkeen on vanha ystävämme insuliini. Sen läsnäolo tai puuttuminen määrää, minkä tyyppistä energiaa keho käyttää. Kaikki on tässä yksinkertaista: mitä vähemmän syöt hiilihydraatteja, sitä vähemmän insuliinia erittyy. Tämän hormonin nousu estää kokonaan lipolyysiprosessin (rasvakudoksen hajoamisen). Voidaan päätellä, että proteiiniruokavalio eliminoi insuliinin nousun ja aktivoi lipolyysin täydellisen vaikutuksen.
Mikä on proteiiniruokavalion suurin haitta?
Ruoansulatusjärjestelmän normaalin toiminnan ylläpitämiseksi on ainakin ajoittain tarpeen kuluttaa kuitua, jota löytyy missä? Aivan oikein, hiilihydraateissa. Tämän tekemättä jättäminen voi johtaa ongelmiin, kuten ummetukseen, mikä on täysin epämiellyttävä uutinen. Siksi suosittelemme, että proteiiniruokavalion yhteydessä ei suljeta ruokavaliosta pois vihanneksia, kuten kurkkua, tomaattia ja kaalia. Ne pitävät ruoansulatuskanavan täysin toiminnassa.
Proteiiniruokavalion haitat
Proteiiniruokavalion haittoja voi esiintyä vain, jos alat kuluttaa liikaa proteiinia ja poistaa kokonaan kuidut ruokavaliosta. Ja kaikkia näitä toimintoja käytetään pitkään, sitten kehon toimintahäiriö alkaa. Suosittelemme, että keskustelet lääkärisi ja ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin käytät yllä olevaa ohjelmaa. Koska on olemassa huomattava luettelo sairauksista, joissa vain proteiiniruokien käyttöä ei voida hyväksyä. Hyvää terveyttä kaikille ja tulla vihdoin kaupungin viehättävimmän hahmon omistajiksi.
Kuinka kauan proteiinidieetti on?
- Jatkuvaan ruokavalioon on mahdollisuus: Kulutat pitkään vain proteiineja, terveellisiä rasvoja ja kuituja.
- Vahvuusruokavaliotakäytetään vain harjoituspäivinä. Teet hiilihydraattikuormituksen noin kaksi tuntia ennen harjoittelua tarjotaksesi glykogeenia ja lisääksesi huomattavasti harjoittelun intensiteettiä. Kaikki muut päivät proteiiniruokavalio.
- Proteiiniruokavalion syklinen käyttö. Tämä vaihtoehto tarjoaa hiilihydraattikuormituksen kerran viikossa koko päivän. Tämä auttaa säilyttämään lihasmassaa maksimaalisesti ja lisää aineenvaihduntaa. Tämä on tapa, jolla suosittelemme käyttämään kaikkia, jotka haluavat tehdä kehosta henkensä arvoisen. Vaikka voit kokeilla ja valita itsellesi sopivimman vaihtoehdon.
Mitä syöt proteiiniruokavalion kanssa: ruoka
Vastaus ei todennäköisesti yllättää sinua, jos sanomme, että näiden pitäisi olla elintarvikkeita, jotka sisältävät eläinproteiinia. On parasta käyttää vähärasvaisia lihoja, kuten vasikanlihaa, naudanlihaa, kananrintaa ja kania. Valitse maitotuotteista elintarvikkeet, jotka eivät sisällä paljon rasvaa, mutta sinun ei pitäisi syödä vain vähärasvaista kefiriä. Rasvapitoisuus jopa 10% on varsin sopiva. Tämä on normaalia, ei tarvitse huolehtia. "Muista, että rasvat palavat hiilihydraattien tulessa. "Syö kalaa: se ei ole vain runsaasti proteiinia, vaan myös terveellisten omega-rasvojen lähde. Älä unohda munia assimilaation vertailukohtana kaikkien edellä mainittujen tuotteiden joukossa.
Päivässä tulisi olla 5-10 ateriaa, itse asiassa, sitä enemmän sitä parempi. Siksi kaikki ruoat on valmistettava aamulla ja jaettava tasaisesti kulhoihin: tämä antaa mahdollisuuden avata astia ruoan kanssa milloin tahansa päivästä ja kuluttaa tarvittava määrä ruokaa.
Viikkomallivalikko
Se voi näyttää seitsemän päivän proteiiniruokavalion valikosta tai sitä voidaan pidentää 14 päivällä.
maanantai
- rasvattoman raejuuston pakkaus;
- purkki jogurttia, 1 greippi;
- 2 kananrintaa, parsakaalia, puoli lasillista kefiriä;
- purkki jogurttia, raastettua keskipitkää porkkanaa;
- 1 litra kivennäisvettä, lasi luonnollista omenamehua.
tiistai
- jogurtti, vihreä omena;
- 100 g lihaa, juustoa, tomaattia, 1 paprika;
- 200 g kalaa, sellerisalaattia, porkkanaa ja ½ omenaa;
- 2 kovaa keitettyä munaa, kaalisalaattia persiljalla ja sitruunamehulla;
- 1 litra vettä, 1 lasillinen herukamehua.
keskiviikko
- jogurtti, lasillinen mansikoita;
- rakeinen raejuusto lisäämällä lusikallinen hienonnettua persiljaa, paprikaa ja tomaattipastaa;
- 2 kananrintaa, kuppi pinaattia, puoli kupillista kefiriä;
- mikä tahansa muhennos, kesäkurpitsa, 1 tomaatti, 2 rkl tilliä (voit sekoittaa vihanneksia ja lisätä 2 rkl oliiviöljyä), 2 viipaletta kinkkua;
- 1 litra vettä, lasillinen appelsiinimehua.
torstai
- rasvattoman raejuuston pakkaus;
- lasillinen kefiriä, ½ kupillista vadelmia;
- 200 g muhennosta, 1/3 kuppia maitoa, porkkanoita;
- 2 munaa, kaalisalaattia paprikalla ja persiljalla, maustettu sitruunamehulla;
- 1 l. vettä, lasi herukamehua.
perjantai
- jogurtti, 2 mandariinia;
- rakeinen juustoaine (1 pakkaus);
- 200 g merikalaa, tomaattia, paprikaa ja persiljasalaattia, jogurttia;
- rakeinen raejuusto (1 pakkaus), porkkanat, vihreä omena;
- 1 litra vettä, lasillinen appelsiinimehua.
lauantai
- 100 g raejuustoa, rasvaton maito;
- lasillinen kefiriä;
- 2 kananrintaa, papuja, jogurttia;
- 2 viipaletta kinkkua, parsakaalia, 1 muna, 2 rkl maissia;
- 1 Sivumäärävettä, lasi herukamehua.
sunnuntai
- lasillinen kefiriä, ½ kuppia vadelmia (tai muita marjoja);
- rakeinen juusto, viipale kinkkua;
- haudutettua kananmaksaa, salaattia sitruunamehulla, omena;
- jogurtti, johon on lisätty hedelmiä;
- 1 litra vettä, lasillinen omenamehua.