Kesä on täydellinen aika laihtua, tuo itsesi mukaan
muotoile, aloita liikuntaa ja muuta ruokailutottumuksiasi. Pitkät päivänvalot ja lämmin sää lievittävät kahta keskeistä ongelmaa, jotka saavat meidät lihomaan syksy-talvikaudella ja luopuvat usein harjoittelusta: kylmä ja apatia, joka liittyy auringonvalon puutteeseen.
Nyt kun näitä esteitä matkalla hoikkaan hahmoon ei ole, tavoitteen saavuttaminen on paljon helpompaa. Ruokavalion säätäminen ja liikunnan lisääminen riittää menettämään ylimääräiset kilot. Ja jaamme hakkerit kanssasi.
Vinkkejä siitä, miten aloittaa syöminen oikein laihtua
- Voit saada kauniin vartalon ja kyvyn syödä paitsi oikein, myös maukkaasti ja monipuolisesti vain yhdistämällä harjoittelu ja oikea ravitsemus. Mitä enemmän lihasmassaa% suhteessa kehon rasvaan, sitä enemmän energiaa keho tarvitsee sen ylläpitoon. Nämä energiankulutukset antavat sinun pysyä kunnossa eikä elää huonoilla kaloreilla, kuten kroonisesti laihduttavilla ihmisillä, joilla on optimaalinen tai lähellä ihanteellista painoindeksiä, löysä hahmo, selluliitti ja roikkuva vatsa .
- Rakenna ruokailutottumuksesi vähitellen. Jos huomaat, että syöt liikaa, sinun ei pitäisi heti leikata annoskokoja valitulle ihanteelle. Vähennä niitä joka viikko vähitellen, mutta vähitellen. Jos olet tottunut syömään tietokoneen edessä, muuta myös tätä tapaa vähitellen vähentämällä aterioiden määrää näytön edessä yhdellä viikolla. Ja niin otetaan käyttöön mikä tahansa oikean ja terveellisen ravitsemuksen periaate.
- Kun otat käyttöön uusia tapoja, sinun ei pitäisi yhtäkkiä luopua nautinnollisesta ruoasta, mutta ilman ongelmia voit vähentää merkittävästi sen määrää tai löytää hyödyllisemmän vaihtoehdon. Esimerkiksi ruokapalkki sisältää suuren määrän proteiinia, sillä on miellyttävä tiheä rakenne ja se on peitetty kerroksella suklaa-lasiteita - todellinen herkku, joka tuo hyötyä hahmollesi!
- Vuosien ajan olet kehittänyt elintarvikeriippuvuutta ja huonoja tapoja, jotka ovat johtaneet painonnousuun. Et voi käsitellä tätä matkatavaraa yhdellä kertaa maanantaista alkaen. Lisäksi paino ei mene lineaarisesti - ennemmin tai myöhemmin kohtaat tasangon vaikutuksen, joka demotivoi ja lannistaa monia. Voit välttää tämän väistämättömän vaiheen helpommin ja nopeammin ottamalla erikoistuneita ravintolisiä ja urheiluravintotuotteita, joilla on rasvaa polttava vaikutus. Voit käyttää myös L-karnitiiniin ja guaraanaan perustuvia mono-ravintolisiä. Tämä on monipuolinen tuote, joka ei vain auta sinua menettämään ylipainoa nopeammin, vaan myös veloittaa sinua voimalla ja energialla, mikä tekee treeneistäsi tehokkaampia.
- Etsi vastaavia suosikkiruokasi ja "kielletty", jota käytit tarttumaan stressiin tai palkitsemaan itseäsi kovan työn tekemisen jälkeen. Voit korvata perunalastut yhtä maukkailla vihanneksista tai merilevistä, jotka paitsi sisältävät vähemmän kaloreita, mutta ovat myös paljon terveellisempiä vatsalle. Jos rakastat pastaa, kokeile myös muita kuitupitoisia vaihtoehtoja. Vastustamattomasti vetää kuppi kahvia suklaalla? Lisää juomaan aromaattista kookosmaitoa ja käytä proteiinijälkiruokia makeisina. Muuten, voit lämmittää suklaakeksejä mikroaaltouunissa ja saada rikkaampi jälkiruoka makuun.
- Makeisten halun vähentämiseksi analogien ja korvausten lisäksi kannattaa tarjota tukea ravintolisien muodossa. Kromipikolinaatti auttaa sinua pääsemään irti makealta neulalta ja antaa sinulle mahdollisuuden muodostaa uusia tapoja, joissa jälkiruokan puute jokaisen aterian jälkeen ei ole ongelma.
- Muuten, paaston päivät ovat toinen loistava työkalu laihdutukseen. Voit suunnitella valikkosi etukäteen niin, että esimerkiksi vietät tämän päivän puoleen tavallisesta ateriasta, tai korvata jotkut ateriat detox-juomilla ja vähäkalorisilla smoothieilla. Lisäravinteet tasapainoisen superruokaseoksen muodossa tekevät tällaisesta valikosta vieläkin hyödyllisemmän, antavat voimaa ja energiaa.
Käytä yleistä valikkorakentajaamme joka päivä, jotta voit paitsi saavuttaa tuloksen myös säilyttää ja ylläpitää sitä kaikissa olosuhteissa.
Mitä sinun on syötävä laihtua?
- Proteiiniruoka ensin.Proteiinilähteitä on vaihdeltava: maitotuotteet, vähärasvainen liha, kala, siipikarja, munat jne.
- Vihannekset ja hedelmätvähintään 600-700 grammaa päivässä.
- Hiilihydraatitpitäisi olla myös valikossa. Hedelmien ja vihannesten lisäksi niitä esiintyy myös viljoissa, joiden joukossa on monia hyödyllisiä lajikkeita. inoa, vihreä tattari, speltti ja villi K-riisi ovat tärkeimpiä hiilihydraattien lähteitä sisällytettäväksi valikkoon.
- RasvatOn tärkeä osa ruokavaliota. Kookosöljy, erilaiset kylmäpuristetut kasviöljyt antavat sinun ylläpitää terveellistä BJU-tasapainoa ruokavaliossasi. Käytä näitä tuotteita pieninä määrinä ja ilman lämpökäsittelyä.
- Makeisia ja välipalojasallittu pieninä määrinä, varsinkin alussa, mutta on parempi valita hyödyllisempi ja vähän kaloreita korvaava aine.