Joskus ne, jotka laihtua, laita edessä maailmanlaajuinen tavoite ei 2-3 kg, ja kaikki 15. Ja päästä eroon "painolastia" haluamme mahdollisimman nopeasti. Uusi muoto avulla voit ei vain saada kehon unelmia, mutta myös saada luottamusta ja myös päästä eroon kasa komplekseja. Siksi, monet alkavat miettiä, miten laihtua kuukaudessa 15 kg ilman ruokavalioon. Tämä on melko vaikuttava tulos, joten sinun täytyy muuttaa monia tapoja.
Yleisiä ohjeita
Ennen kuin aloitat laihdutus, sinun täytyy saada ruokaa. Sinulla ei ole aikaa "heilu", niin se on tarpeen muuttaa ensimmäisestä päivästä:
- Ei nälkään! Voit järjestää muutaman päivän paasto veden, mutta paasto 30 päivää, missään tapauksessa ole sen arvoinen.
- Täydellinen pidättäytyminen makeisia. Tämä ehto on noudatettava, ei vain aikana ruokavaliota, mutta myös sen jälkeen, jos haluat pitää uudet paino. Jos vielä vetää suklaata ja makeisia, vaihda ne kuivattuja hedelmiä.
- Juominen järjestelmä. Vesi auttaa normalisoimaan aineenvaihduntaa, poistaa myrkkyjä ja kuona. Päivässä on suositeltavaa juoda 8-10 lasillista vettä.
- Syödä proteiinia. Syö suuria määriä proteiinia, sinun laihtua kustannuksella rasvaa ja lihas. Eläinproteiinia voit saada lihaa, kalaa, munia, maitotuotteita, vihanneksia ja papuja ja pähkinöitä.
- Raja kulutus rasvojen. Saavuttaa tavoitteesi, sinun täytyy syödä 25 grammaa rasvaa päivässä. Yritä saada niitä terveellisiä ruokia: kala, avokado, munankeltuainen, oliiviöljy.
- Pidättäydyttävä jalostettujen elintarvikkeiden. Kaikenlaisia pikaruokaa, nyytit, ranskalaisia, hampurilaisia ei ole mitään arvoa.
- Yritä tehdä ruokavalioon niin, että 70-75 prosenttia raaka vihannekset ja hedelmät.
- Hävitä suola. Vain lopettaa suolaus ateriat, ja kuukaudessa voit menettää noin 3-4 kiloa.
- Annoskoko per ateria ei saisi ylittää 300 g, syödä joka 2,5-3 tuntia. Se auttaa ei käsitellä laskemalla kaloreita.
Proteiini ruokavalio
Usein tällainen järjestelmä, sähkökäyttöiset käynnissä urheilijat ennen kilpailua. Tiukasti noudattaa kaikkia ohjeita, voit laihtua kuukaudessa 15 kg kotona. Useimmat intensiivinen laihtuminen tapahtuu ensimmäisen viikon, sitten puntaa voisi mennä vähän hitaammin, mutta tasaisesti. Koska proteiini ruokavalio, aikana ruokavalio, ylläpitää lihasten sävy, ja paino sitten ei palauta. Joten, mitä voit syödä?
- eläinten proteiini on perusta ruokavalio, voit saada sen broileria ja vähärasvainen lajikkeiden kalaa;
- vihannekset, paitsi perunat;
- hedelmiä, paitsi banaanit;
- voit juoda pelkkää vettä, kivennäisvettä ilman kaasua, vihreää teetä, mustaa kahvia ilman sokeria aamulla.
Päivittäinen kalorien sisältöä ei saa ylittää 700-800 kcal, sen leijonan osuus — että on proteiinia elintarvikkeita. Aikana ruokavalio voit helposti voi jatkaa koulutusta, kuten heikkous on minimaalinen.
Englanti ruokavalio
Tämä ruokavalio perustuu vähentämällä kaloreita ja vuorottelu paasto, hedelmien ja vihannesten ja proteiinin päivää. Se on hyvä, että kun ruokavalio keho saa tarvittavat vitamiinit, mutta se ei ole tarpeen luopua lihaa, ei hedelmiä, ei vihanneksia.
Niin ruokavalio alkaa kaksi päivää käsittelystä maitotuotteet: juusto, jogurtti, kefiiri. Parempi käyttää yhden tuotteen koko päivän. Mutta jos haluat monimuotoisuutta, ne voidaan yhdistää, esimerkiksi, syödä 250 g tuorejuustoa ja 800 ml jogurtti päivässä.
Seuraavat kaksi päivää — hedelmien ja vihannesten. Voit syödä vihanneksia, tuoreita ja haudutetut, tuoreita hedelmiä, pieni määrä viljaa, leipää, hunajaa, ja oliiviöljy. Vettä ja yrttiteet voi olla humalassa mitään määriä.
Näyte valikko hedelmä-ja vihannes päivä:
- Aamiainen: lasi teetä, 2 päärynä;
- lounas: 200 g kaali, viipaloi jyvä leipää, yrttiteetä tl hunajaa;
- iltapäivän välipala: greippi;
- illallinen (viimeistään 18-19 tuntia): kasvis salaatti punajuuret, porkkanat ja vihreät, vihreää teetä sitruunalla ja hunajalla.
Sitten sinun täytyy mennä kaksi päivää proteiinia lisäravinteen. Ruokavalion pitäisi koostua vähärasvaista lihaa (vasikanliha, naudanliha, siipikarja), kala, keitettyä munaa, durum vähärasvainen juusto, pieniä määriä maissi leipää.
Menu proteiinia päivässä
- Aamiainen: 2 keitettyä munaa tai 3 proteiinia, leivälle, mustaa kahvia ilman sokeria;
- lounas: 100-150 g keitettyä vasikan, vihreää teetä;
- illallinen: sandwich juustoa, kasviperäisiä teetä lusikallinen hunajaa.
Kun proteiini ruoka jälleen mennä kaksi paasto päivää maitotuotteet ja niin edelleen. Yhteensä saat 5 vaiheet 6 päivää. Jos huomaat, että olet alkaa kokea nälkää aikana ruokavalio, lisätä määrää ateriat, ja vähentää osia.
Fyysinen aktiivisuus
Päästä eroon 15 kiloa lyhyessä ajassa ilman, että fyysinen aktiivisuus on lähes mahdotonta. Usein nopea laihtuminen liittyy menetys ihon sävy, notko lihaksia ja ulkonäkö venyttää markkaa. Voit välttää tämän, muista sisällyttää laihtuminen ohjelma liikunta.
Liikunta, voit valita minkä tahansa kätevä aikaa. Aloita lyhyt harjoitus antaa kehon Herätä. Sitten mennä teho kuormia (20-30 minuuttia). Seuraavat 15-20 minuuttia, tee helppo ja aktiivista liikettä: tanssia, järjestää ajaa, tehdä askel aerobic tai hypätä köyden. Lopulta, tehdä joitakin venyttele. Täydellinen istuntoja kontrasti suihku.
Jos sinulla ei ole varaa aktiivinen liikunta, koska ylimääräinen paino-tai muita terveysongelmia, on olemassa ratkaisu. Aloita Vaellus raitista ilmaa. Ajan yrittää lisätä nopeutta ja kesto kävellä. Uinti myös edistää laihtuminen, niin voit liittyä allas.
Auttaa kehon
Usein käy niin, että tietyssä vaiheessa laihtuminen, menettämisen jälkeen 6-7 kg, paino nousee, ja asteikko alkaa liikkua alas niin nopeasti. Eri rasvaa polttava ravintolisiä auttaa kehon saada pallo liikkuvan. Mutta älä niiden väärinkäyttö.
Poistaa ylimääräinen neste ja päästä eroon turvotusta auttaa diureetit ja luonnollinen diureetit. Luonnollinen diureetti ominaisuuksia ovat karpaloita, selleri, kurkku, inkivääri, persilja, kaali, vihreä tee, jne.
Tämä nopea laihtuminen voi vaikuttaa kielteisesti kunnon hiukset, kynnet ja iho. Vitamiini kompleksit auttaa ehkäisemään näitä ongelmia. Ja helppo laihtuminen ei ole tullut raskas vaikutuksia, muista kuunnella kehoasi.