Artikkelissa annetaan yksityiskohtainen kuvaus kefir-ruokavaliosta laihtumiseen. Tämän ruokavalion edut ja haitat otetaan huomioon, soveltamissäännöt ja vasta-aiheet kuvataan yksityiskohtaisesti. Kun olet tutustunut moniin tällaisen ruokavalion ehdotettuihin vaihtoehtoihin, voit valita tavoitteestasi riippuen kehollesi sopivan vaihtoehdon.
Opit valmistelemaan ruokavaliota oikein ja poistumaan siitä pätevästi, jotta tulos säilyisi pitkään eikä vahingoittaisi omaa terveyttäsi.
Mikä on kefir-ruokavalio
Kefir-ruokavalio on ruokajärjestelmä rajoitetun ajan, jossa kefiiri on pakollinen ruoka. . . Kefirillä ei ole vain vähän kaloreita - se auttaa puhdistamaan kehoa ja poistamaan toksiineja ja ylimääräistä nestettä, eli sillä on terveyttä edistävä vaikutus.
Usein annettavat ateriat - kefiiri tai kefiiri jotain muuta - vaikkakin pieninä annoksina, helpottaa rajoitusten kestämistä kuin täydellisellä nälkällä tai niukalla ruokavaliolla, jota käytetään muun tyyppisissä laihtumisruokavalioissa.
Säännöt: Tee ja älä
Vaikuttavan tuloksen saavuttamiseksi sinun on noudatettava tarkasti tiettyjä sääntöjä:
- valitse kefiiri, jonka julkaisupäivästä on kulunut 2-3 päivää, enintään 7;
- älä lisää sokeria, hunajaa ja muita makeisia kefiriin;
- muista juoda vettä, mieluiten vähintään puolitoista litraa päivässä;
- älä juo vettä puoli tuntia ennen ateriaa ja sen jälkeen (mukaan lukien kefiiri, joka vastaa syötävää);
- ruokavalion aikana kahvin (toisin kuin japanilainen ruokavalio), suolan, sokerin, mustan teen kulutus on suljettu pois;
- kuluttaa vähintään 1 tl apteekkikuitua tai leseitä päivässä kyllästämään keho tarvittavilla aineilla;
- ota vitamiineja ja kivennäisaineita, näin vältetään heikkouden ja huimauksen tunne;
- aterioiden tulisi olla vähintään 6;
- luopumalla raskaasta fyysisestä rasituksesta, tee ainakin muutama välttämätön harjoitus;
- ruokavalion lopussa, jotta tulos säilyisi, tee viikoittaiset kefir-paastopäivät.
Ruokavalion vaihtoehdot
Kefir-ruokavalioon on noin sata vaihtoehtoa, kuten sanotaan - jokaiseen makuun. Suosituimmat ovat seuraavat.
Raidallinen
Ruokavalio sai nimensä johtuen "kevyiden" päivien vuorottelusta, jolloin sallitaan vain kefiiri - puolitoista litraa (1%), ja "pimeistä" päivistä, jolloin voidaan käyttää muita tuotteita. Näitä ovat: keitetty tai paistettu liha tai kala, tuoreet vihannekset ja hedelmät, vähärasvaiset maitotuotteet.
On sallittua syödä niin monta tällaista tuotetta päivässä, jotta se ei ylitä 1500 kcal.Tällaisen ruokavalion suositeltu kesto on 7 - 21 päivää.. . . Tämä säästävä vaihtoehto siedetään verrattain helpompaa kuin muut, tiukempi, mutta tulos on jonkin verran alhaisempi.
Tattari-kefiiri
Tattari-kefir-ruokavaliota käytetään hyvin usein. Tulosten saavuttamiseksi tarvitset vähintään 3 päivää, enintään 2 viikkoa. Ruokavalio on sama kaikkina päivinä. Illalla sinun on kaadettava 150 g tattaria kiehuvalla vedellä suhteessa 1: 2 ja jätettävä kannen alle yöksi. Et voi valmistaa viljaa, tämä vähentää kuidun määrää.
Päivän aikana 6 annoksessa sinun tulisi syödä kaikki tattari ja juoda 1 litra kefiriä. Tärkeä seikka - kefiiri ja tattari tulisi kuluttaa erikseen, yhdessä annoksessa - viljaa, toisessa - juomaa.
Merkintä!Ehkä tämä vaihtoehto sopii paremmin jollekulle - tuotteiden vuorottelu päiville - tattaripäivä, kefiripäivä.
Kefir omenoilla
Tätä vaihtoehtoa käytetään 3-5 päivän ajanavulla voidaan päästä eroon 3-5 kg ylipainosta. . . Koko päivän ajan on tarkoitettu puolitoista litraa kefiriä ja 0, 5-0, 6 kg omenoita. Kaikki tämä on jaettava 6 kertaa, viimeisen annoksen tulee olla viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ruoansulatusongelmien vuoksi on parasta olla käyttämättä.
Kefirin ja omenoiden kanssa "tiukasta" ruokavaliosta on muunnelma, joka on erittäin tehokas, mutta melko vaikea sietää. Mutta tällä ruokavaliolla voit menettää jopa 10 kg 9 päivässä - se on suunniteltu tälle ajanjaksolle. Ensimmäiset 3 päivää sallitaan kefirillä (1%), toiset 3 päivää - vain omenoilla. Ja viimeiset 3 päivää - kefiiri, jonka rasvapitoisuus on 3%.
Kefiiri ja vihannes
Kefir- ja vihannesruokavaliota suositellaan 7 päiväksi. Nesteistä kefiiri, vesi ja vihreä tee ovat sallittuja. Vihanneksia voidaan syödä raakana ja keittää rajoittamattomina määrinä.Vain perunat ovat kiellettyjä. . .
Kurkku-kefiiri
Kurkku-kefiiriversio on yksi herkullisimmista ja kevyimmistä. Päivän aikana sen on tarkoitus juoda puolitoista litraa kefiriä kuudessa vastaanotossa, syödä 1 kg kurkkuja ja 0, 3-0, 4 kg keitettyä valkoista kalaa.
Punajuuri ja kefiiri
Ruokavalion kesto yhdessä punajuuren kanssa on 3 päivää. Tavallinen annos kefiriä ja 1 kg keitettyjä punajuuria suositellaan päivässä, josta voit valmistaa salaatteja lisäämällä hieman kermavaahtoa tai voita. Sinun täytyy syödä vähän, 2 tunnin välein.
Huomio!Suolistosairaus on vasta-aihe, koska ripuli on mahdollista.
Kefir-peruna
Kefir-peruna-versio sisältää keitettyjen perunoiden käytön kefirin lisäksi. Tätä järjestelmää suositellaan 3 päiväksi. Keitä 3 isoa perunaa vedessä ilman suolaa. Yksi peruna aamiaiseksi, 2 lounaaksi.Tulos on jopa miinus 5 kg.
Kefir puurolla
Tällaisessa ruokavaliossa sinun on valittava yksi viljalaji.
Kefir-kaurapuuro
Kesto - 10 päivää:
- aamiainen - kaurapuuro vedellä (ilman sokeria), lasi kefiriä;
- lounas - 0, 15 kg keitettyä kanaa, kasvissalaattia, lasi kefiriä;
- illallinen - 0, 15 kg vähärasvaista raejuustoa, 1 hedelmä, lasillinen kefiriä
Kefir-riisi
Tällaisen ruokavalion käyttö kestää 7 päivää. Joka päivä - puolitoista litraa kefiriä ja riisipuuroa rajoittamattomina määrinä. Sinun on kypsennettävä tällainen puuro ilman suolaa ja sokeria. Haluttaessa voit lisätä yhden omenan päivähintaan.Viikko voi ryöstää sinulta 5 kg. . .
Maitotuotteista
Kefiriä ja 0, 5 kg raejuustoa saa kuluttaa 3-7 päivän ajan. Viimeisenä keinona voit syödä yhden makeuttamattoman omenan. Tällainen ruokavaliovoit päästä eroon 3 kg 3 päivässä.On vaikeampaa vaihtoehtoa, jossa voit kuluttaa vain kefiriä, maitoa ja jogurttia 3-5 päivän ajan 2 tunnin välein. Tuloksena voi olla jopa 7 kg laihtumista.
Kefir hedelmillä
Tämä vaihtoehto mahdollistaa eri hedelmien käytön kefirin kanssa. Vain viinirypäleet ovat kiellettyjä. Banaaneihin sovelletaan rajoituksia - 1 kappale on sallittua päivässä ja vain päivän aikana. Optimaalinen käyttöaika on 3-5 päivää, voit menettää 5 kg.
- Kefir-banaaniruokavaliosallii yhden litran kefirin ja joukon banaaneja päivässä. Voit valmistaa banaani-kefiiri-cocktailin lisäämällä kanelia tai kaakaota. Kielletty diabetes mellituksessa.
- Kefir-sitruuna-vaihtoehtosopii vain niille, joilla on kaikki täydellisessä järjestyksessä ruoansulatuskanavan kanssa. Voit kuluttaa 2 sitruunaa päivässä kefirillä - syö se tai purista mehu veteen. Voit pitää tällaista ruokavaliota enintään 3 päivää.
Muna-kefiiri
Toinen vaihtoehto erilaisille ruokavalioille on 4 keitettyjen munien ja 1 litran kefirin käyttö. Vihreä tee on sallittua. Enintään 3 päivää.
Kefiiri ja kana
Tällainen ruokavalio on suunniteltu 6 päiväksi, jonka aikana voit laihtua jopa 5 kg. Ensimmäiset 3 päivää ovat sallittuja vain kefirille ja vedelle, toiset 3 päivää - 0, 3 kg keitettyä kanaa. Vihreä tee ei ole kielletty.
Tähti
Huhujen mukaan monet show-liiketoiminnan tähdet ovat kokeneet tämän ruokavalion vaikutuksen itseensä. 7 päivää takaa jopa 4 kg painonpudotuksen.Päiväksi laitetaan 0, 5 litraa kefiriä ja ylimääräinen ruokavalio.
- Päivä 1: 0, 5 kg paistettuja perunoita.
- Päivä 2: 0, 5 kg raejuustoa.
- Päivä 3: 0, 5 kg hedelmiä (pois lukien banaanit ja viinirypäleet).
- Päivä 4: 0, 3-0, 5 kg keitettyä kanaa.
- Päivä 5: 0, 5 kg porkkanaa, 0, 15 kg luumuja, kuivattuja aprikooseja, rusinoita.
- Päivä 6: 1, 5 litraa kivennäisvettä.
- Päivä 7: 0, 5 kg hedelmää.
Merkintä!Viimeinen ateria on klo 18. 00.
7 päivän menu
Seitsemän päivän kefiridieetti kuuluu proteiiniruokavalion luokkaan, jos sitä noudatetaan tarkasti, se voi antaa fantastisen tuloksen - jopa miinus 10 kg painoa. Siksi tätä vaihtoehtoa käytetään useimmiten laihtumiseen.
Joka päivä sinun pitäisi juoda puolitoista litraa kefiriä ja lisätä yksi tuote.
- Päivä 1: 0, 6 kg keitettyä perunaa.
- Päivä 2: 150 g keitettyä kanaa.
- Päivä 3: 150 g keitettyä naudanlihaa.
- Päivä 4: 150 g keitettyä kalaa.
- Päivä 5: 150 g keitettyä parsakaalia, 1 keitetty porkkana ja 2 paistettua omenaa.
- Päivä 6: enintään 2 litraa kefiriä, vettä.
- 7. päivä: rajoittamaton kivennäisvesi ilman kaasua, 0, 2 litraa kefiriä voidaan käyttää.
Mono-ruokavalio
Kova versio painonpudotuksesta on mono-ruokavalio 3 päivän ajan. Kefir on sallittu - 1, 5 litraa kuudelle annokselle - ja vettä.Tuloksena on miinus 3 kg.Se on kielletty ihmisille, joilla on mahalaukun, suoliston, munuaisten, sydämen patologia, eikä sitä myöskään suositella nuorille.
Kuinka kauan voit olla ruokavaliossa
Kun olet päättänyt soveltaa kefiiridieettiä, sinun on valmistauduttava siihen, älä syö raskaita, rasvaisia ruokia useita päiviä. Siten kehon on helpompi selviytyä myöhemmistä rajoituksista. Pudotettujen kilojen määrä riippuu valitusta ruokavaliovaihtoehdosta ja sen käytön kestosta.. . . Esimerkiksi 3 päivän mono-ruokavalion avulla voit menettää helposti 1-3 kg ja viikossa jopa 7 kg.
Toisin kuin Ducan-ruokavaliota, lääkärit eivät suosittele mono-dieettejä pidempään kuin 3 päivää - voit vahingoittaa kehoa. Mutta yhdistettyjä ruokavaliovaihtoehtoja, joissa on muita ruokia, voidaan käyttää 2 ja 3 viikon ajan. On kuitenkin suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin.
Kuinka päästä pois tästä ruokavaliosta oikein
Poistuminen kaikentyyppisistä ruokavalioista on välttämättä sujuvaa, koska keho on tottunut saamaan ruokaa pieninä annoksina kaikkina ajanjaksoina, jopa kolmen päivän ajan. Ja jos kirjaimellisesti seuraavana päivänä lataat siihen suuren määrän ruokaa, se aiheuttaa epäonnistumisen tai jopa sairauden.
siksiensimmäisten 2-3 viikon aikana ruokavalion päättymisen jälkeen, sinun ei pidä syödä rasvaisia, makeita ruokia, leivonnaisia. . . Ja lisää kulutettua ruokaa vähitellen lisäämällä tuotteita 2 asemaa päivässä, ei enempää. Älä myöskään käytä alkoholia ja hiilihapotettuja juomia.
Hyvät ja huonot puolet
Kefir-ruokavaliolla, kuten kaikilla muillakin, on kiistattomia etuja ja etuja muihin verrattuna ja väistämättömiä haittoja.
Tärkeimmät edut:
- ei vaadi suuria investointeja eikä Maggi-ruokavalion tavoin vaadi aikaa monimutkaisten ruokien valmistamiseen;
- on mahdollisuus valita sopivin vaihtoehto;
- normalisoi kehon aineenvaihduntaprosessit;
- edistää toksiinien ja toksiinien poistumista;
- puhdistaa paksusuolet ja ohutsuolet;
- parantaa suoliston mikroflooraa, parantaa ruoansulatusta yleensä;
- poistaa ylimääräisen nesteen ja suolan kehosta;
- toimii nopeasti, tulos näkyy jo kolmantena päivänä;
- vaikuttaa positiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän aktiivisuuteen;
- toistuvat ateriat helpottavat prosessia;
- akuutin nälän tunteen vuoksi, suunnitelmattomat välipalat ovat sallittuja.
Haittoja ovat seuraavat tekijät:
- jos jätät ruokavalion väärin, paino voi palata nopeasti;
- voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriön;
- kefirin ja hedelmien yhdistelmä voi lisätä mahahapon happamuutta.
Vasta-aiheet
Ehdottomasti kefir-ruokavalion käytöstäon olemassa useita vasta-aiheita, joiden rikkominen johtaa väistämättä vakaviin seurauksiin:
- raskaus ja imetys;
- suvaitsemattomuus maitotuotteisiin;
- maha-suolikanavan, munuaisten sairauksien esiintyminen;
- teinivuodet.
Kun olet analysoinut saadut tiedot, voit päättää kefiriruokavalion käyttökelpoisuudesta itse valitsemalla sopiva vaihtoehto.