Jokainen nainen haaveilee hoikka hahmo litteä vatsa ja ampiainen vyötärö. Monet yrittää päästä hänen ihanteellinen, mutta pian turhautua, koska se tosiasia, että vaikutusta ei ole. Vatsa ja kyljet on todella levoton paikka, näillä alueilla rasvaa tulee nopeasti, mutta hyvin hitaasti tulee alas. Päästä eroon vihattu talletukset, sinun täytyy käyttää säännöllisesti ja syödä oikein. Tämä on tärkeää, koska vatsan rasvaa ei ole vain esteettisesti miellyttävä, mutta myös terveydelle vaarallisia. Mieti, mitä harjoituksia voit tehdä kotona, jotka auttavat laihtuminen ja torjua rasvakasautumia vatsan ja puolin.
On mahdollista poistaa rasvaa erityisiä paikkoja kehon
Laihduttajat usein kysyä, mitä liikuntaa tai harjoituksia voit tehdä kotona poistaa vatsa ja kyljet. Kuitenkin, ne eivät ole rasvaa mennä ympäri kehoa enemmän tai vähemmän tasaisesti, mutta ei tietyllä alueella. Kiertämällä, hieronta, ihme voiteet tai vöitä ei auta poistaa rasvaa tietyllä alueella. Tämä voidaan tehdä vain avulla rasvaimun, mutta jos syöt oikein, rasvaa nopeasti uudelleen. Paikallinen laihtuminen on suurin väärinkäsitys nykyajan ihmisiä.
Esimerkiksi, kun yksi suorittaa kiertämällä lehdistö, ei se, että rasvaa ei mene pois tästä kehon osaa. Rasvat ovat triglyseridejä, jotka hajoavat elimistössä rasvahappoja ja glyserolia, niin ne tulevat verenkiertoon, toimittaa energiaa. Kuitenkin, veri liikkuu koko kehon, aiheuttaa se kiertää yksi alue ei toimi. Siksi, jos päätät laihtua vatsan ja puolin, sitten valmistaa, että rasva tulee polttaa ensin muilla aloilla, ja sitten oikeassa paikassa.
Kuitenkin, sen lisäksi, että menetelmä miten laihtua vatsa puolin viikossa kotona tai kuntosalilla, ei ole olemassa, siellä on hyvä uutinen. Kannustaminen tiettyjä lihaksia (erityisesti tässä tapauksessa, paina-näppäintä) auttaa kiristää vatsan. Ja kiitos kuormia, voi merkittävästi parantaa ulkonäköä kehon. Toisaalta, kuten tuloksista on havaittavissa, toisaalta – edistää yleistä laihtuminen kehon, joka vähitellen tulla alas rasvaa vatsan ja puolin.
On mahdollista menettää rasvaa kotona
Laihtua kotona on täysin mahdollista, tärkeintä on olla kärsivällinen, tehdä toimintasuunnitelma ja ei poiketa siitä. Tärkein sääntö on muistaa jokaisen laihdutus on vähentää kalorien saanti. Tämä voidaan tehdä kahdella tavalla: syö vähemmän tai syödä oikein ja käyttää. Mukaan monet asiantuntijat, toinen vaihtoehto on sopivampi. Jotta laihtuminen kehon eri osiin riippuu organismin ominaisuudet: jotkut rasvaa on tulossa pois tasaisesti, muut ensin menettää yläosa, ja kolmas – pohja. Näin, jos haluat tiukentaa vatsa ja kapea vyötärö, sitten poimia joukko harjoituksia oikein tehdä ruokavalio, saada säännöllisesti. Vaikka alun perin laihtunut rintojen, älä lannistu, pitää harjoitella, pian myönteisiä muutoksia tapahtuu teidän vyötärö.
On mahdollista, että mitään keinoja poistaa ylimääräinen lyhyen aikaa
Kuten jo mainittiin, nopea laihtuminen sinun täytyy säätää valtaa. Se ei ole tiukkaa ruokavaliota, ja tasapainoinen ruokavalio. Tehdä valikosta oikea ruokavalio auttaa ravitsemusterapeutin. Laihduttajat pitäisi välttää stressiä. Jos henkilö on huonolla tuulella, hänen keho tuottaa kortisolin (stressi hormoni), joka edistää kertymistä rasvaa soluja vyötäröllä. Sinun tulisi myös luopua alkoholin ja makea hiilihappoa sisältävät juomat, jotka myös lisäävät kehon rasvaa. Ihmiset, jotka haluavat vähentää vyötärönympärys, se on tarpeen muistaa, että tulos on 80% riippuvainen ravitsemus ja 20% fyysistä. Jos henkilö harvoin pelaa urheilu, ja sitten syödä liikaa, niin vaikutus on. Samoin ruokavalio ei toimi ilman säännöllistä koulutusta.
Ohut vyötärö voidaan saada suorittamalla harjoituksia paino hänen ruumiinsa. Vältä liikkeitä painoilla, ne auttavat rakentamaan lihaksia, aiheuttaa vatsan ympärysmitta kasvaa visuaalisesti. Kouluttaa säännöllisesti, mutta pieniä taukoja. Halutun vaikutuksen, on tarpeen vaihtoehtoinen harjoituksia laihtumiseen vatsan ja takaisin sydän. Tämä yhdistelmä nopeuttaa rasvan palamista ja vahvistaa sydänlihasta. Laihtua ja kiristä kehon, poistaa notko vatsa, liikunta 2-3 kertaa viikossa nopeuttaa tuloksen, juna 4-5 kertaa 7 päivää. Yhden luokan, valita 4-5 harjoituksia, jotka sinun täytyy tehdä kierrosta 3 sarjaa 25 30 kertaa. Nopeuttaa laihtuminen, sinun täytyy jatkuvasti muuttaa harjoituksia, etsiä uusia vaihtoehtoja.
Komplekseja poistaa ihonalaisen rasvan
Laihtuminen ja polttaa vatsan rasvaa käyttää erilaisia harjoituksia:
- harjoituksia hula-Vanne. Pyörimisen aikana lisää lihasten sävy, nopeuttaa verenkiertoa, aineenvaihduntaa, seurauksena, rasvat poltetaan nopeammin. Lisäksi, hula-Vanne poistaa selluliittia työskentelemällä alalla. Siellä ovat dynaamisia harjoituksia Vanne;
- kiertämällä lehdistö on tehokas, jos henkilö kuluttaa terveellistä ruokaa. Muuten, vyötärön ympärys kasvaisi, koska kasvua lihas ja rasva säilyy ennallaan. Halutun vaikutuksen, nosta kehon 45° pinnasta ei yllä. Make UP koska rasitusta vatsan lihaksia, nostaa vartalo vain, kun hengität ulos. Käytännössä valon polttaminen, ja sitten lopettaa välttää lisäämällä lihaksia vatsan ympärysmitta;
- ohjelman harjoituksia vatsa ja vyötärö. Vaikeustaso vaihtelee, se on suositeltavaa aloittaa yksinkertaisia liikkeitä, vähitellen siirtymässä enemmän vakavia;
- laihtuminen ohjelma kanssa vahvistimen. Hän kouluttaa useita lihasryhmiä avulla voit kiristää vatsan, vahvistaa lihakset takaisin, pakarat, jalat ja selkäranka ei kohdistu raskaita kuormia.
Siellä on laiska, se koostuu yksinkertaisia harjoituksia. Tällaisia liikkeitä nopeuttaa rasvan palamista, mutta tämä prosessi on hieman hitaampi kuin aktiivinen luokka. Muista, että ei ole tärkeää mitä, mutta kuinka usein ja intensiivisesti, se on tarpeen tehdä harjoituksia, voit nopeasti poistaa ylimääräinen.
Tehokkain liikuntaa poista ylimääräinen
Harjoituksia hula hooping auttaa laihtua nopeasti, mukaan lukien vyötärön. Parempi aloittaa tavallista pyörii. Harjoituksia hula-Vanne:
- Seiso jalat liittää, kädet hänen päänsä. Varovasti kiertää Vanne kanssa pieni amplitudi. Ensin oikealle ja sitten vasemmalle 88 kertaa. Kun uloshengitys, pidätä hengitystä 2 sekuntia, siivilöi paina.
- Stand up, levitä jalat hieman, kädet päänsä taakse. Kiertää hula-Vanne myötäpäivään sen jälkeen, kun muutama kierros alkaa hitaasti kääntyä Vanne. Toistojen määrä – 10 kertaa eri suuntiin.
- Jalat yhdistää, stand varpaillaan, laittaa kädet pään yläpuolella. Twist Vanne 10 minuuttia. Se on raskas liike, joka suorittaa paremmin, kun enemmän yksinkertainen.
- Jalat puristaa kädet takaraivoon. Spin Vanne oikealle, ja sitten vasemmalle 5 minuuttia. Vain siirtää lantio.
Treenata lihaksia paina ja laihtua nopeammin, suorittaa rytmisiä harjoituksia. Laihtuminen ohjelma vatsa:
- Ottaa vaaka-asentoon, kädet taakse pään. Nosta kehon ja samaan aikaan, vedä polvet rinnassa (vatsa tarvitsee tehdä). Sitten vasen polvi vetää oikea kyynärpää. Sitten toista toinen jalka.
- Käännä vasemmalla puolella, taivuta jalat, hieman kallistaa vartaloa oikealle. Vedä kädet jalat, polvet ja olkapää on nostettava. Softservices hetkeksi. Toista sitten oikealla puolella.
- Ottaa vaaka-asentoon, taivuta polvia. Kun hengität ulos, nosta lantio ja vatsa. Korjata 30 sekunnin ajan, ja sitten laskeutua.
- Makaa selälläsi, vedä polvet ylös torso, kädet levittää sivuille. Nosta lantio ja siirtyä takaisin hieman oikealle niin, että polvet ovat pakattu. Sitten toista vasemmalle puolelle.
- Ottaa vaaka-asentoon, taivuta jalat. Sitten laajentaa polvet oikealle, ja käsi vasemmalle. Toista vasemmalle puolelle.
Kaikki harjoitukset suositeltavaa suorittaa 20 kertaa.
Täydentää workout istuntoja vahvistimen. Tällaiset liikkeet toimivat eri ryhmien vatsan lihaksia ja lievittää selkärangan. Koulutusta ohjelman käyttöön vahvistimen:
- Makuulle, jalat tukevasti expander, grip-kahva. Nosta jalat 90° kulmassa, ja kahva liikkuja vetää vatsan. Laske jalat, mutta ei täysin, ja etäisyydellä 5 cm lattiasta.
- Istu alas, vedä jalat, pidä kahva, hitaasti nojata taaksepäin niin, että hänen päänsä kosketti lattiaa.
- Kun uloshengitys, nosta kehon, taivuta jalat, tuoda heille kahva simulaattori.
Tämä on tehokas perustaa yhdessä ruokavalio auttaa poistaa rasvaa vatsa ja kyljet.
Helppo ja yksinkertainen laiska
On erityinen joukko ihmisiä, jotka eivät halua viettää paljon aikaa luokissa ja laihtua. Harjoituksia, joita voit vähitellen poistaa ylimääräinen, laiska:
- Seiso selkä ja jalat tasainen. Puolestaan nostaa jalat niin, että polvet ovat vyötärön korkeudella.
- Ottaa vaaka-asentoon, käsivarret pitkin kehoa, vuorotellen vetää polvia rintaan.
- Makuulle, nosta jalat 20-30 cm ja ylitti kuten sakset.
- Ottaa vaaka-asentoon, kädet taakse pään, nosta jalat, taivuta, nosta hartiat ja lapaluiden. Alkaa pumpata eteenpäin ja sitten takaisin.
- Nouse ylös, polvet koukussa, kädet asettaa eteenpäin rinnan korkeudella. Käännä hitaasti vasemmalle ja sitten oikealle.
- Sisäänhengityksen aikana, kiristä vatsasi yksikköä, lukko kiinni 30 sekuntia, sitten hengittää ja rentoutua.
Kesto kunkin harjoituksen – 15-30 sekuntia. Myöhemmin niiden kestoa voidaan lisätä.
Muita tapoja edistää rasvanpolttoa
Harjoitus menetelmiä laihtuminen vatsa ja puolin ovat erilaisia, mutta niiden pitäisi olla rytminen. Koska rasvat poltetaan nopeammin kiihtyi työn sydän. Tällaisissa tapauksissa, elimistö varastoi rasvaa kudosta. Kun liikut nopeasti kiihdyttää rasvanpolttoa. Rasvaa polttava luokat nopeuttaa syke ja ylläpitää sitä pitkään aikaan. Tällaisia harjoituksia ovat juoksu, uinti, luokat sydän, hyppynarun. Voit valita minkä tahansa sopiva menetelmä laihtuminen tai varajäsenen niitä. Nopeuttaa laihtuminen vatsan alueella ja puolin, voit käyttää rasvaa polttimet. Tämä on erityinen lisäravinteet, jotka sisältävät kofeiinia, synephrine, yohimbine, jne. ottaa Ne ennen koulutusta nopeuttaa rasvan palamista. Kaikkein mieto ja tehokas rasvaa polttimet naisille on L-karnitiini. Älä odota välittömiä tuloksia, olla kärsivällinen, liikuntaa säännöllisesti ja syödä oikein. Valita sopivin joukko harjoituksia poistaa ylimääräistä rasvaa, se on parempi kuulla asiantuntija.
Keskeiset havainnot
Näin ollen menettää paino vain vatsaan tai sivuille ei toimi, koska elimistö polttaa rasvaa tasaisesti koko kehoon. Jotta nopeasti saada hoikka, leikata vyötärö, kiertää hula-Vanne, tehdä harjoituksia vatsan lihaksia, tehdä sydän. Ja mikä parasta yhdistää joukko harjoituksia, Lenkkeily, Pyöräily, uinti, aerobic, jne. Kuinka usein tehdä harjoituksia, tehdä niitä kotona tai kuntosalilla, voit päättää itse, koska haluttu tulos (laihtua, kiristä lehdistö, pitää kunnossa). Kuitenkin kaikki ponnistelut ovat hyödyttömiä, jos et vähentää kalorien saanti ja ei mennä oikea tasapainoinen ruokavalio. Voit nopeuttaa prosessia laihtuminen, voit käyttää erityisiä lisäaineita.