Onko tämä joku vitsi, vai voiko silti pudottaa 5 kg viikossa? Kyllä, se on todella mahdollista! Jos lähestyt asiaa viisaasti.
Jos etsit tehokasta tapaa laihtua 5 kiloa viikossa, olet tullut oikeaan paikkaan, koska tämä opas näyttää, kuinka voit tehdä sen vahingoittamatta terveyttäsi.
Joka kerta kun kyse on jostain sellaisesta, ihmiset yleensä keksivät kaikenlaisia paasto- ja pikadieettejä.
Oli miten oli, on tilanteita, joissa sinun on ehdottomasti pudotettava muutama ylimääräinen kilo erittäin nopeasti.
Olipa kyseessä häät, tanssiaiset tai erityinen tilaisuus, muutaman kilon laihdutus viikossa todella saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi suosikkimekossasi.
Tämä artikkeli on luotu erityisesti naisille ja tytöille, jotka haluavat vähentää volyymiään lyhyessä ajassa. Vaikka tässä kuvatut painonpudotusmenetelmät ja -menetelmät ovat melko yleisiä ja sopivat molemmille sukupuolille.
Pudottaaksesi tämän painon nopeasti, sinun on tehtävä merkittäviä muutoksia ruokavalioosi ja päivittäiseen rutiiniasi.
Sinun on noudatettava ruokavaliota, joka sisältää oikean määrän kaloreita, mutta joka samalla tarjoaa kehollesi kaikki ravintoaineet, joita se tarvitsee toimiakseen kunnolla.
Saatat esimerkiksi joutua jättämään sokerin pois ruokavaliostasi, mikä tarkoittaa, että laihtuaksesi sinun on jätettävä välipalat väliin aterioiden välillä.
Onko todella mahdollista laihtua 5 kg viikossa?
Ennen kuin siirrymme suoraan opetusohjelmaan, selvitetään yksi asia, joka jää jatkuvasti huomiotta eri terveysblogeissa ja aiheuttaa siten lukijoissa väärinkäsityksiä. Painonpudotus 5 kilolla vain viikossa on todellista, mutta laihtuminen ei johdu pelkästään kehon rasvasta. Siksi sinun on luotava kalorivaje ja lisättävä kalorien kulutustasi, jotta voit polttaa ylimääräistä rasvaa.
On todella mahdotonta laihtua 5 kiloa yksinomaan rasvaa viikossa ilman haittaa terveydelle.
Mutta älä huoli, sillä silti on tapa laihtua ja näyttää hoikkalta ja istuvalta samanaikaisesti.
Tietenkin tämä saavutetaan pääasiassa vähentämällä rasvaprosenttia, mutta älä unohda, että ylimääräinen paino voidaan heittää pois poistamalla ylimääräistä vettä kehosta. Miten tämä tapahtuu?
Laihduttaminen painon ja volyymin vähentämiseksi alentaa varmasti veren insuliinitasoa ja pakottaa kehosi eroon varastoituista vettä sitovista hiilihydraateista.
Kun insuliinitasot laskevat, vesi ei enää jää elimistössä, mikä pakottaa munuaiset eroon ylimääräisestä natriumista.
Nyt kun olemme selvittäneet sen, siirrytään vihdoin oppaaseen, kuinka voit laihtua 5 kg viikossa kotona.
Syö vähemmän hiilihydraatteja ja enemmän proteiinia
Vaihtamalla vähähiilihydraattiseen ruokavalioon viikoksi voit helposti laihtua ja parantaa kehosi lihaksia.
Tutkimukset osoittavat, että vähähiilihydraattinen ruokavalio on uskomattoman tehokas painonpudotuksessa. Mikä tahansa, jopa lyhytaikainen hiilihydraattien saannin vähentäminen johtaa kehon kuivumiseen ja ylimääräisen veden poistamiseen.
Tästä syystä ihmiset, jotka päättävät ryhtyä vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, näkevät yleensä eron astuessaan vaa'alle heti seuraavana aamuna.
Ja kun syöt enimmäkseen proteiiniruokaa, vähennät ruokahaluasi, koska ne pitävät kylläisyyden tunteen pidempään ja nopeuttavat aineenvaihduntaa.
Ruokavalio, joka auttaa sinua saavuttamaan haluamasi tavoitteen
Jokaisella on omat mieltymyksensä aamiaisen, lounaan ja illallisen suhteen, joten alla on useita vaihtoehtoja, joista voit valita itsellesi sopivan.
Aamiainen
Vaihtoehto 1 - munavoileipä viljaleivällä
1 viipale idättyä viljaleipää + 1 keitetty kananmuna + 2 tomaattiviipaletta
Vaihtoehto 2 - kaurapuuroaamiainen
1 kuppi kauralesettä + 1 kuppi ilman makeutettua mantelimaitoa + 1/4 kuppia mustikoita
Vaihtoehto 3 - Veggie Super Smoothie (suositus)
Leikkaa yksi keskikokoinen punajuuri paloiksi ja lähetä tehosekoittimeen neljän porkkanan ja jääkuution kanssa. Voit myös puristaa siihen puolikkaan sitruunan maun saamiseksi.
Illallinen
Vaihtoehto 1 - kanaa vihanneksilla
60 grammaa paistettua nahkatonta kanaa kuutioituna + 1 siivu avokadoa + 1 kulho salaattia ja tomaatteja
Vaihtoehto 2 - tonnikalatortilla
60 grammaa tonnikalaa + 3 isoa lehtikaalinlehteä + hieman oliiviöljyä + 1/2 päätä hienonnettua sipulia + gluteenitonta täysjyvätortillaa
Vaihtoehto 3 - pinaattisalaatti (suositus)
Ota pinaatti, porkkana, lehtikaali ja kesäkurpitsa. Leikkaa viipaleiksi ja valmista kasvissalaatti.
Illallinen
Vaihtoehto 1 - kanasalaatti
85 grammaa luutonta kanaa + 2 kuppia parsakaalia + 1 rkl oliiviöljyä + 1/2 kuppia keitettyä ruskeaa riisiä
Vaihtoehto 2 - sitruunatahna parsalla ja lohella
1/2 kuppia keitettyä ruskeaa riisiä + 60 grammaa grillattua lohta + 2 rkl sitruunamehua lohen päälle puristettuna + 1 hienonnettu tai jauhettu valkosipulin pää + 1 kuppi vasta leikattua parsaa
Vaihtoehto 3 - keitetyt perunat salaatin kera (suositus)
2 keskikokoista perunaa + salaattia (yhdistä purkitettu lehtikaali, lehtikaali ja salaatti)
Hyväksytyt juomat
Veden lisäksi voit juoda seuraavia juomia:
- Kahvi mantelimaidolla;
- Vihreä tee;
- Tuorepuristettua sitruunamehua (erittäin suositeltavaa)
- Tuorepuristettu appelsiinimehu, älä vain osta sitä kaupasta, purista itse äläkä lisää sokeria, juo sellaisenaan.
Okei, nyt minulla on ruokavaliosuunnitelma. Mitä seuraavaksi?
Nyt kun sinulla on tehokas ruokavaliosuunnitelma, terveellisen syömisen lisäksi on vielä yksi asia tehtävänä, ja se on liikunta.
Älä huoli, tämä ei ole niin vaikeaa kuin miltä se saattaa näyttää.
Jos et jostain syystä ole harrastanut säännöllistä liikuntaa aiemmin, on aina olemassa tapoja polttaa kaloreita käymättä kuntosalilla.
Voit aloittaa korvaamalla joukkoliikenteen kävelyllä, jos et ole kaukana, tai menemällä portaita ylös hissin sijaan.
Pyöräily, lenkkeily tai lenkkeily on myös loistava harjoitusvaihtoehto. Tarkoituksena on aloittaa kalorienpoltto ja nopeuttaa rasvan poistumista kehosta.
Muista, että sinulla on vain seitsemän päivää aikaa laihtua 5 kiloa.
Tätä varten sinun on osoitettava tahdonvoimaa ja tultava mahdollisimman aktiiviseksi näinä päivinä. Aloitetaan aerobisella harjoituksella ja siirrytään sitten voimaharjoitteluun lihasten vahvistamiseksi.
Kun aloitat harjoituksen, rasvaa käytetään energiana eli poltetaan ja lihakset vahvistuvat ja näkyvämmäksi, kehosi alkaa polttaa enemmän kaloreita unen aikana.
Säännöllinen liikunta auttaa ylläpitämään optimaalista happitasoa veressä, kuljettamaan ravinteita kehon kudoksiin sekä parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää ja verenkiertoa. Ja voit myös poistaa alavatsan, sivut ja yleensä parantaa lihasten sävyä.
Kaikki nämä asiat ovat erittäin tärkeitä tavoitteesi saavuttamisessa.
Huomautus: Jos käytät säännöllisesti lääkkeitä, muista neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat ruokavalion tai fyysisen toiminnan.
Entä ravintolisät?
Mitä tulee ravintolisistä, voi olla vaikea löytää parasta tuotetta.
Itse asiassa on lisäravinteita, jotka voivat auttaa vähentämään nälkää, kun taas toiset eivät ole hyödyllisiä.
Yksi parhaista laihdutuslisistä, joita voit löytää, on L-karnitiini, joka auttaa sinua polttamaan enemmän rasvasoluja. Mutta hän työskentelee vain aktiivisen fyysisen toiminnan olosuhteissa. Jos aiot ottaa sen ja vain makaamaan sohvalla, on parempi olla tuhlaamatta rahojasi.
Tämän ravintolisän olemus voidaan kuvata seuraavasti: urheilun aikana elimistö käyttää 1 rasvasolua ilman L-karnitiinia ja sen mukana 2. Luvut ovat esimerkiksi ehdollisia. Mutta prosessin ydin on juuri se.
Ja silti on syytä muistaa, että tämä ei ole mikään taikajauhe, vaan vain apuväline omissa pyrkimyksissäsi.
Kun käytät sitä joka päivä, seuraat ruokavaliota ja harjoittelet, voit taatusti laihtua 5 kg viikossa. Tämä on erittäin tehokas yhdistelmä, joka auttaa sinua polttamaan varastoitunutta rasvaa ja estämään sen jatkuvan varastoinnin.
Korkean intensiteetin harjoitukset nopeaan tulokseen
Muistatko aiemmin, että puhuimme fyysisestä aktiivisuudesta?
Ei ole sattumaa, että palaamme aiheeseen, koska haluamme pudottaa viikossa jopa 5 kiloa ja mahdollisimman turvallista terveydellemme.
Katsotaanpa, mitä meillä on jo käytössä:
- Tehokas ruokavaliosuunnitelma.
- Luonnolliset elintarvikelisäaineet nopeuttavat prosesseja.
Mitä puuttuu?
Eikä tälle viikolle ole tarpeeksi järjestettyä koulutusohjelmaa. Kyllä, voit hölkätä tai jopa kävellä metsässä, mutta on parempi, jos harjoitat systemaattista voimaharjoittelua.
Joka kerta kun harjoittelet korkean intensiteetin harjoittelua tai vastustusharjoitusta, kehosi pääsee eroon ylimääräisistä hiilihydraateista ja vedestä.
Tutkimukset osoittavat, että 5 tai 10 minuuttia korkean intensiteetin harjoittelua voi olla viisi kertaa tehokkaampi kuin tavallinen harjoitussarja.
Muutama tärkeämpi vinkki
- Laihdutussunnuntai – Tutkimukset osoittavat, että onnistumisen mahdollisuudet ovat suuremmat, jos aloitat sunnuntaina kuin mikään muu päivä. Tutkimusten mukaan pahin päivä dieetille on tiistai.
- Pidä lautasen sisältö kirkkaana ja värikkäänä - jos ruokasi on mielestäsi väritöntä ja tylsää, tiedät mitä tehdä: yllä olemme hahmotellut upean viikoittaisen ruokavalion eri vihanneksista.
- Käytä suurta haarukkaa syömään vähemmän: Tutkijat ovat havainneet, että suuri haarukka keskittää huomiosi paremmin siihen, kuinka paljon todellisuudessa syöt kuin pieni.
- Älä katso ruoanlaitto-ohjelmia – laaja valikoima herkullisia ruokia, jotka valmistetaan televisiossa, voivat tehdä painonpudotusmatkastasi paljon vaikeamman. Yritä poistaa mahdollisimman monta häiriötekijää.
- Hallitse tärkkelyksen määrää ruokavaliossasi - Syö yllä olevassa ruokavaliosuunnitelmassa vähintään tärkkelyspitoisia ruokia, kuten viljaleipää, perunoita ja ruskeaa riisiä. Vältä muun tyyppisiä hiilihydraatteja pöydälläsi, koska se voi nostaa verensokeritasosi ja saada sinut tuntemaan olosi nälkäiseksi.
- Syö jyviä aamun nälkäsi tyydyttämiseksi - ota annoksen kaurapuuroa mukaan töihin, jotta voit napsauttaa sitä ja välttää näin paljon sokeria sisältävää.
- Varaa jotain terveellistä välipalaksi – parasta pähkinöiden, porkkanoiden, tomaattien ja täysjyväleipien kanssa.
- Säilytä mantelimaitoa jääkaapissa – muista, että haluat laihtua 5 kiloa viikossa, joten pysy erossa kaikista eläinrasvoista. Sen sijaan juo mantelimaitoa ilman makeutusaineita, jos tunnet äkillistä nälkää, etenkin öisin.
- Varmista, että saat proteiinia joka aterialla – olipa kyseessä pähkinät, kana tai tonnikala, proteiinia tarvitaan polttamaan rasvaa ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa.
- Pidä keittiössäsi kori pestyjä hedelmiä ja vihanneksia, jotta voit syödä vähemmän. Niissä on vähemmän kaloreita ja ne tarjoavat samalla kaikki kehosi tarvitsemat välttämättömät ravintoaineet.
- Vältä kuitenkin runsaasti sokereita sisältäviä hedelmiä, kuten banaaneja, ananasta ja kirsikoita. Valitse vähemmän makeita hedelmiä, kuten kiiviä, vadelmia, karpaloita, avokadoja ja oliiveja.
- Ole valmis sanomaan ei - riippumatta siitä, mitä dieettiä noudattaisit (oli se sitten kefiiri tai tattari), jossain vaiheessa joudut jotenkin kiusaukseen hemmotella itseäsi sillä pienellä kakulla. Ja kuitenkin, kun sinulle tarjotaan kaikkia näitä herkullisia asioita, kieltäydy ja ilmoita, että yrität nyt laihtua 5 kiloa 7 päivässä. Ihmiset kunnioittavat niitä, joilla on päämäärä ja sinnikkyyttä sen saavuttamisessa.
- Kerro perheellesi ja ystävillesi, että kun kerrot tavoitteistasi perheelle ja ystävillesi, alat tuntea vastuuta sanomisistasi, koska he odottavat sinun pitävän sanasi. Tämä estää sinua tekemästä huonoja päätöksiä ja tekee sinusta itse asiassa vahvemman.
- Älä anna menneisyyden olla tielläsi – jos olet kokeillut painonpudotussuunnitelmaa aiemmin, mutta se ei toiminut, älä anna epäonnistumisen vaikuttaa tulevaisuutesi. Jokainen tekee virheitä, joten unohda kaikki suunnitelmat tai järjestelmät, joita olet kokeillut aiemmin. Tällä kertaa voit saavuttaa kaiken, jos käytät siihen mielesi, sydämesi ja voimasi.
Usein Kysytyt Kysymykset
Monet lukijat ja tilaajat ovat esittäneet kysymyksiä tästä ruokavaliosta. Alla on Q&A-osio, jonka pitäisi auttaa sinua löytämään vastauksen sinua kiinnostavaan kysymykseen.
Voiko alkoholia käyttää tämän ruokavalion aikana?
Ei, luovu alkoholista kokonaan, koska se estää sinua saavuttamasta tavoitettasi.
Tunnen huimausta ja nälkää ennen nukkumaanmenoa, mitä minun pitäisi syödä?
Syö hedelmiä tai vihanneksia. Ne luovat kylläisyyden tunteen loppuillaksi lisäämättä samalla kaloreita. Kuten aiemmin mainitsimme, yritä välttää korkeasokerisia hedelmiä vähäsokeristen hedelmien hyväksi.
Muut saavat tuloksia tällä ruokavaliolla, miksi en tee sitä?
Muista, että kaikilla on erilaiset lähtöolosuhteet, joten on tärkeää ymmärtää, että fyysinen kuntosi vaikuttaa luonnollisesti saavuttamiisi tuloksiin. Jos sinulla on jokin sairaus, muista käydä lääkärissä ennen laihdutustyön aloittamista.
Haluan laihtua yli 5 kiloa. Voinko jatkaa suunnitelman noudattamista viikon lopun jälkeen?
Kyllä, suunnitelman kestoa voidaan pidentää, mutta jos haluat laihtua enemmän, on parasta tehdä tätä 2-3 viikkoa, sitten pitää tauko ja sitten vielä kaksi viikkoa dieettiä.
Olen jo puolivälissä viikkoa, enkä laihdu. Mitä minun pitäisi tehdä?
Älä lopeta. Sinun on lopetettava viikko. Jokaisella on erilainen aineenvaihdunta, joten tulokset voivat vaihdella.
Älä syö vähemmän ruokaa kuin suunnitelma suosittelee, koska tämä vaikuttaa ruokavalion tehokkuuteen. Joillakin ihmisillä kestää jonkin aikaa, ennen kuin heidän kehonsa alkaa tottua muutoksiin ja tulosten näkymiseen.
Voinko korvata riisin jollain?
Riisin sijasta voit syödä perunoita, tattaria tai kvinoaa.
Ja nyt - ryhdy hommiin!
Nyt tiedät kuinka nopeasti poistaa muutama ylimääräinen kilo, on aika aloittaa harjoittelu ja nähdä tulos.
Aloitat jännittävän matkan. Joten kehosi ja mielesi on oltava valmis koettelemuksiin ja kiusauksiin, joita kohtaat siellä.
Niille, jotka panevat mielensä, sydämensä ja tahtonsa johonkin, mikään ei ole mahdotonta. Aloita vain ja tulet hämmästymään saavutuksistasi!