Tehokkaimmat painonpudotukseen ovat hiilihydraatittomat ruokavaliot, minkä vahvistavat monet oikean ravitsemuksen alan asiantuntijoiden teokset. On kehitetty useampi kuin yksi ruokavalio, joka perustuu terveellisten proteiiniruokien valta-asemaan. Näiden vaihtoehtojen joukossa on munaruokavalio laihtumiseen.
Tuote, joka saa tässä tapauksessa eniten huomiota, on ilmeinen. Älä kuitenkaan pelkää, että joudut syömään vain munia. Tämä ei ole monimutkainen ruokavalio, jossa on yksi tuote, vaan täydellinen kompleksi, joka ei edes vaadi erillistä vitamiinien käyttöä.
Munat kylläisyyden lisäämiseen, greippi rasvanpolttoa varten - monet ihmiset tietävät tämän painonpudotusmenetelmän uskomattomasta tehokkuudesta. Mutta mikä on munaruokavalion olemus painonpudotuksessa, ja mitä seurauksia sillä on terveydelle?
Ruokavalion kemiallinen perusta
Fanaattisimpien fanien munaruokavalioiden arviot osoittavat, että tämän ravitsemusjärjestelmän avulla voit menettää jopa 10 kg ylipainoa viikossa. Mistä johtuu tällainen rasvavarantojen kulutusnopeus? Painonpudotukseen tarkoitetun munadieetin perustajat väittävät, että munankeltuaisessa oleva H-vitamiini (kutsutaan myös biotiiniksi) on vastuussa rasvanpolttoprosessista. Kun sen pitoisuus nousee, ihonalaisia lipidivarantoja aletaan kuluttaa intensiivisemmin. Sama vitamiini toimii myös hiilihydraattiaineenvaihdunnan katalysaattorina, se riippuu siitä, muuttuvatko hiilihydraatit rasvoiksi ja varastoituvatko ne kehomme soluihin vai käsitelläänkö niitä energianlähteenä. Biotiinin kolmas tärkeä ominaisuus painonpudotuksen päätekijänä tässä ruokavaliossa on sen avustaminen minkä tahansa alkuperän proteiinien imeytymisessä.
Joskus sitrushedelmiä käytetään lisäosana munaruokavalioon laihtumiseen. Sitruunahappo, jota niissä on liikaa, nopeuttaa energia-aineenvaihduntaa, jonka avulla voit intensiivisemmin päästä eroon ylipainosta.
Munaruokavalion arviot väittävät, että munien ja sitrushedelmien yhdistelmä antaa sinun laihtua, ylläpitää fyysistä aktiivisuutta, olla nälkäinen ja saada tarvittavat vitamiini- ja kivennäisvahvistukset. Kananmuna tarjoaa elimistölle välttämättömiä aminohappoja, A-vitamiinia, B-vitamiineja ja kivennäisaineita. Sitrushedelmät tarjoavat C-vitamiinia. Munaruokavalioon kuuluu kuitenkin vihanneksia, hedelmiä, kalaa ja lihaa, jotka kohtuudella muodostavat täysin tasapainoisen ruokavalion.
Vasta-aiheet munaruokavalioon
Huolimatta siitä, kuinka munaruokavalion tulokset maalataan biokemiallisen laihdutuksen ihmeeksi, järkevä ihminen kysyy aina: mitä kehon resursseja se vaatii? Asiantuntijoiden mukaan laihtumiseen tarkoitettu munaruokavalio aiheuttaa terveyden heikkenemistä, ärtyneisyyttä, hauraita hiuksia ja kynsiä, ummetusta ja jopa pahanhajuista hengitystä. Tämä on kuitenkin sivuoire monille vähäkalorista ruokavaliota sisältäville pikaruokavalioille. Ja ruokariippuvuudesta kärsiville ihmisille mikä tahansa makeisten rajoituksia sisältävä ruokavalio näyttää todelliselta kokeelta.
Asiantuntijoiden mukaan munaruokavaliolla on useita ehdottomia vasta-aiheita - nämä ovat munuaisten toiminnan häiriöitä sekä sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksia. Koska munat ovat mahdollinen allergeeni, laihduttajien tulee olla varovaisia yliherkkyysreaktioista. Vakava allergia munanvalkuaiselle puolestaan on ehdoton vasta-aihe.
Munaruokavalio 2-3 päivää
Tämän tyyppisen munaruokavalion tulokset näkyvät jo 2-3 päivässä, alhaisen kaloripitoisuuden vuoksi hoito-ohjelman pidempi pitäminen on yksinkertaisesti vaarallista terveydelle. Mutta jos käytät ruokavaliota paastopäivinä, joiden jälkeen siirrytään asteittain tasapainoiseen ruokavalioon, voit ottaa riskin.
Kolmen päivän munaruokavalion valikko on erittäin niukka:
- Aamiaiseksi - yksi pehmeäksi keitetty muna, tee ja puoli teelusikallista hunajaa;
- Lounaaksi 150 g raejuustoa ja teetä puoli teelusikallista hunajaa;
- Lounaaksi - yksi muna;
- Illalliselle - sama kuin lounaalla, mutta ilman teetä.
Noudattamalla tällaista ruokavaliota 2-3 päivän ajan, sinun on harkittava asteittaista poistumista - ensin lisätään vähärasvainen jogurtti, sitten hedelmät välipalaksi, viljat vedessä, keitetyt vihannekset. Ja sitten munaruokavalion tulokset eivät katoa ensimmäisinä päivinä sen jälkeen.
Ruokavalio munien ja greipin kanssa viikon ajan
Jos tunnet voimaa selviytyä viikon nälkäruokavaliosta, kokeile muna-greippi-ruokavaliota 7 päivän ajan. Munaruokavalion arviot sanovat, että se on täydellinen myös niille, jotka ovat jo alkaneet laihtua ja jotka eivät voi voittaa "tasangon vaikutusta".
Tämän tyyppisessä munaruokavaliossa päivittäinen kaloripitoisuus ei saisi ylittää 800 tavanomaista yksikköä, ja jotta greippimehu ei syövyttäisi hammaskiillettä, on suositeltavaa juoda se pilin läpi ja huuhdella suu hedelmän syömisen jälkeen.
Maanantai: aamiaiseksi suositellaan keitettyä munaa puolikkaalla greippillä, lounaaksi kasvissalaattia ja 100 g keitettyä kalaa, illalliseksi 100 g lihaa ja lasillinen greippimehua.
Tiistai: aamiaiseksi munaruokavaliolla on kaksi keitettyä munaa ja lasillinen rasvatonta maitoa, lounaaksi - salaatti tomaattia ja kurkkua sekä 50 g vähärasvaista juustoa, illalliseksi - 20 g dieettikinkkua ja lasi greippimehusta.
Keskiviikko: Aamiainen - 2 munaa ja puoli greippiä, lounas - 50 vähärasvaista juustoa ja puoli greippiä ja illallinen - coleslaw yrteillä ja yksi muna.
Torstai: 200 g kaurapuuroa ja greippiä aamiaiseksi, 200 ml kanalientä täysjyväleipäviipaleella lounaaksi, kananmunaa, tomaatti-kurkkusalaattia ja lasillinen greippimehua illalliseksi.
Pe greippi.
Lauantai: aamiaiseksi keitetty muna, puolikas greippi ja lasillinen tomaattimehua, lounaaksi - salaatti raastettua porkkanaa 1 tl: lla. smetana ja yksi muna, illalliseksi - 250 g kasvispataa puolikkaalla greippillä.
Sunnuntai: Egg Diet -menu sisältää rajattomasti hedelmäsalaattia aamiaiseksi, 2 kananmunaa ja greippiä lounaaksi sekä lasillisen vähärasvaista jogurttia ja kourallisen pähkinöitä illalliseksi.