Ylipainon pudotuksen ongelma on tärkeä monille kansalaisillemme. Oletko koskaan ajatellut tätä? Luultavasti kyllä. Kuten eri maissa tehtyjen tutkimusten tulokset osoittavat, suurin osa ajattelee tätä aihetta ennemmin tai myöhemmin. Kaikki eivät aio laihduttaa, eikä kaikkien tarvitsekaan. Mutta jos on tarvetta, sinun on tiedettävä, miten se tehdään oikein. Voit laihtua nopeasti ilman laihduttamista kotona, mutta on myös tärkeää, ettet vahingoita kehoasi tai lihoa takaisin laihdutuksen jälkeen.
Toivoa on: mitä syödä?
Kuuluisin vitsi laihduttavien ihmisten keskuudessa on kysymys siitä, mitä syödä laihtuakseen. Ravitsemusasiantuntijat ovat kuitenkin havainneet, että on olemassa ruokia, jotka aktivoivat aineenvaihduntaa, polttavat rasvaa ja stimuloivat painonpudotusta. Kun sisällytät tämän ruokavalioosi, voit saavuttaa halutun muodon ilman erityistä koulutusta. Sinun ei tarvitse edes kärsiä liikaa rajoitetun ruokavalion vuoksi. Hienoa, eikö? Hyödyllisimmät tuotteet niille, jotka haluavat oppia laihtumaan helposti kotona, ovat maitotuotteet. Ne stimuloivat kalsitriolin tuotantoa kehossamme. Tämä on hormonaalinen yhdiste, jonka vaikutuksesta solut polttavat rasvakertymiä. Maitotuotteet sisältävät runsaasti proteiinia, mikä stimuloi rasva-aineenvaihduntaa. Kaali ei ole vähemmän hyödyllinen. Se puhdistaa kehon kaikesta tarpeettomasta ja antaa meille vitamiineja.
Kurkkua on hyvä syödä. Niillä on laksatiivinen vaikutus. Lisäksi tuotteen kaloripitoisuus on erittäin alhainen. Greippi auttaa laihduttajia, koska se alentaa verenkiertoelimistön insuliinipitoisuutta ja stimuloi myös rasvanpolttoprosesseja. Vadelmat ovat myös hyviä, koska ne sisältävät entsyymejä, jotka hajottavat lipidejä. Sinappi on tuote, joka stimuloi mahanesteen muodostumista. Sen avulla ruoka prosessoidaan nopeammin. Ananas polttaa rasvaa. Tämä tuote aktivoi ruoansulatusprosesseja ja kyllästyy nopeasti. Piparjuuri on hyödyllinen entsyymien runsauden vuoksi, ja appelsiinilla on erinomainen maku, se sisältää vitamiineja, polttaa rasvaa ja sisältää vähän kaloreita.
Mitä muuta minun pitäisi syödä?
Vaihtoehtoja, joilla laihduttaa helposti kotona, on useita: näitä ovat erilaiset ruokavaliot ja kompleksit, jotka sisältävät liikuntaa ja ravintolisien ottamista. Ensin tarkastellaan ravintoa. Jos olet ylipainoinen, on tärkeää tarkistaa ruokavaliosi perusteellisesti, jotta voit rikastuttaa sitä runsaasti proteiinia sisältävillä elintarvikkeilla. Proteiini on pääkomponentti, josta kehomme kudokset rakennetaan. Proteiinipitoiset ruoat sisältävät yleensä paljon vitamiineja ja hivenaineita. Saadaksesi riittävästi proteiinia ruokavaliostasi, sinun on sisällytettävä ruokavalioosi palkokasveja ja ruokavalioon kuuluvaa lihaa (kani, siipikarja, vasikanliha). Meren antimet, erilaiset kalat ja maitotuotteet ovat hyödyllisiä. Voit syödä kananmunia silloin tällöin.
Ruokavalio on suunniteltu minimoimaan hiilihydraattien määrä. Kuten ravitsemusasiantuntijat ovat pitkään todenneet, hiilihydraatit, eivät rasvat, ovat haitallisimpia vartalollemme ja painollemme. Tämä johtuu kehomme rakenteellisista ominaisuuksista. Ihonalaista rasvaa ei muodostu elintarvikkeiden sisältämien rasvojen takia, vaan hiilihydraattien käsittelyprosessina. Nopeasti sulavat hiilihydraatit ovat haitallisia. Mutta "hitaita" tulisi olla ruokavaliossa, vaikkakin rajoitettuina määrinä.
Hiilihydraatit: katsoa vihollista kasvoihin
No, ei sellainen vihollinen. Jos laihdutamme nopeasti kotona, meidän on tiedettävä, mitä hitaat hiilihydraatit sisältävät. Niitä sisältävä ruoka auttaa kyllästymään, mutta sillä on suhteellisen vähän vaikutusta vartaloon, jos sitä syödään kohtuullisina annoksina. Tämän tyyppisiä hiilihydraatteja löytyy täysjyväviljasta valmistetuissa viljoissa. Tattari ja kaura, ruskea riisi ovat hyödyllisiä. Voit syödä ruisleipää ja kasviksia. Kaikenlaiset ovat hyödyllisiä, mutta erityisesti kurkut, kesäkurpitsa, porkkanat, erimuotoiset kaali. Ruokavalion tulisi sisältää palkokasveja - sekä hitaasti sulavien hiilihydraattien että proteiinin lähteitä. Suhteellisen terveellisiä hiilihydraatteja löytyy myös kohtalaisen makeista hedelmistä. Näitä ovat omenat ja päärynät, erilaiset sitrushedelmät ja aprikoosit. Kirsikat ja vesimelonit ovat sallittuja marjoina. Jos laihdut, voit syödä tummaa suklaata ja juoda silloin tällöin punaviiniä.
Tattari on universaali vastaus
Lähes kaikki kotitekoiset ruokavaliot, joiden avulla voit laihtua 10 kg, perustuvat tattariresepteihin. Tämä on ainutlaatuinen tuote, joka auttaa meitä ratkaisemaan ylimääräisten kilojen ongelman. Tattari sisältää hitaasti sulavia hiilihydraatteja. Tämä on välttämättömän energian lähde ja useita tärkeitä mikroelementtejä. Vilja on rikastettu monityydyttymättömillä rasvamolekyyleillä, joiden vaikutuksesta aineenvaihdunta etenee nopeammin. Tattari on suhteellisen paljon kaloreita, mutta kuvattujen ominaisuuksien ansiosta se stimuloi painonpudotusta. Valitsemalla tattariruokavalion henkilö ei kärsi nälkää. Tämä muro on erittäin täyttävä. Se auttaa vähentämään huonon kolesterolin määrää verenkiertoelimistössä. Keskimäärin viikossa voit laihtua viidestä seitsemään kiloa ja joskus jopa enemmän.
Painonpudottavien tulisi osata keittää tattari oikein. Puoli kiloa viljaa kaadetaan kiehuvalla vedellä, vesi valutetaan ja puolitoista litraa kiehuvaa vettä kaadetaan tuotteeseen. Säiliö suljetaan ja kääritään huopaan ja jätetään yön yli. Tämä aika riittää murojen hautumiseen. Ruokaa syödään ilman sokeria, suolaa tai voita. Valmis määrä riittää yhdeksi päiväksi. Sinun täytyy syödä usein ja pieninä annoksina. On suositeltavaa syödä kuusi kertaa päivässä. On suositeltavaa juoda tattari kefirin kanssa.
Tämä on mielenkiintoista
Jos laihdutamme helposti ja nopeasti kotona, meidän tulee ymmärtää motivaatiomme. Mono-ruokavalioita on melko vaikea ylläpitää, joten monet ihmiset hajoavat. Jos sinulla ei ole voimia kestää yksitoikkoista ruokavaliota, voit monipuolistaa ruokavaliotasi haudutetuilla vihanneksilla ja tuoreilla omenoilla. Voit lisätä tattariin keitettyä lihaa tai syödä vähärasvaista jogurttia. Tämä ruokavalio on helpompi laihduttaville, mutta vähemmän tehokas.
Muuten, tattari toimitettiin Kreikasta pitkään. Tästä tämän viljan nimi tulee. Sitä kutsutaan eri tavalla ympäri maailmaa. Englantilaiset tuntevat tattari hirvivehnänä, ja Aasiassa sitä kutsutaan mustaksi vehnäksi. Joissakin valtakunnissa tuotteelle annettiin nimi turkkilainen vilja tai tatari tai arabialainen vilja.
Inkivääri on toinen terveellinen tuote
Kun suunnittelet laihduttamista nopeasti kotona, monet epäilevät tulosta, koska on vaikea uskoa, että ruoka voi olla tehokasta. Ne eivät tietenkään anna välittömiä tuloksia, mutta oikein laaditulla ruokavaliolla voit huomata miellyttäviä muutoksia muutaman viikon kuluttua. Tätä tarkoitusta varten ruokalista on rikastettu inkiväärillä. Tämä on lämmittävä tuote, joka aktivoi immuunijärjestelmää, estää tulehdusprosesseja ja poistaa kipua. Sillä on diureettinen vaikutus. Inkivääri auttaa pitämään ihosi nuorena ja kireänä pidempään. Se stimuloi aineenvaihduntaa ja verenkiertoa. Ylipainosta eroon pääsemiseksi inkivääriä käytetään useimmiten terveellisen juoman valmistukseen.
Kuinka laihtua kotona käyttämällä inkivääriä? Valmistetaan juoma tämän reseptin mukaan: yhdistä pari isoa lusikallista hienonnettuja juurakoita puoleen sitruunamehun määrästä. Lisää seokseen pieni lusikka hunajaa ja sekoita litraan keitettyä vettä. Peitä astia ja anna hautua tunnin ajan. Juomme valmiin juoman missä tahansa annoksessa koko päivän. Voit juoda enintään kaksi litraa päivässä.
Inkivääri on hyödyllinen paitsi juomien valmistukseen. Sitä voidaan lisätä erilaisiin keittoihin ja lisukkeisiin. Se on hyvä leivonnaisissa, yhdistettynä vihannesten kanssa.
Inkivääri vartalon kauneutta varten
Kun mietit kuinka laihtua kotona nopeasti ja helposti, sinun ei tarvitse vain löytää ja soveltaa tehokasta laihdutusreseptiä, vaan myös seurata ihosi ja kehosi tilaa kokonaisuudessaan - monet ihmiset menettävät paljon kauneutta dieetin aikana. Jotta et ikääntyisi ulkoisesti äkillisen painonmuutoksen vuoksi, voit käyttää inkivääriä ulkoisesti - se ylläpitää ihon kauneutta. Aineet, joita kasvi on runsaasti sävyttävä ihoa, stimuloi regeneratiivisia prosesseja ja verenkiertoa pienimmissä verisuonissa. Uskotaan, että kyhmyt katoavat selluliitin vuoksi ja havaitaan kiristävä vaikutus. Helpoin tapa käyttää inkivääriä on kääreenä. Tämä toimenpide parantaa löysän ihon ulkonäköä.
Käärimiseen tarvitset jauhettua inkivääriä. Jauhe yhdistetään hunajaan, oliiviöljyyn, kuumennetaan vesihauteessa ja levitetään häiritseville kehon alueille. Tuote kiinnitetään kalvolla. Päälle sidotaan lämmin huivi ja kompressi jätetään tunnin ajan. On suositeltavaa viettää se sängyssä, peiton alla. Tunnin kuluttua side poistetaan ja vartalo pestään lämpimällä vedellä. Käsittele ihoa toimenpiteen päätyttyä ravitsevalla voideella.
Ei hiilihydraattiruokavaliota
Kuten jotkut sanovat, tämä ravitsemusvaihtoehto on luotettavin, mikä takaa nopean laihtumisen kotona. Jotkut kutsuvat tätä ruokavaliota malliruokavalioksi. Uskotaan, että vain kolmessa päivässä voit pudottaa painoa 5 kg. Aamulla laihduttava syö yhden keitetyn kananmunan, kolme tuntia myöhemmin 150 g vähärasvaista raejuustoa ja lasillisen makeuttamatonta teetä. Toisen kolmen tunnin kuluttua toista ateria raejuustolla. Illallinen on kielletty. Vettä tulee juoda niin paljon kuin mahdollista päivän aikana.
Sinun on ymmärrettävä, että tämä ruokavalio on melko vaarallinen ihmiskeholle, koska se kuormittaa kaikkia järjestelmiä. Tämän menetelmän väärinkäyttö on ehdottomasti kielletty. Yleensä he turvautuvat siihen, jos heidän on kiireellisesti pudotettava muutama kilo. Vaikutus on havaittavissa muutamassa päivässä. Jos ei ole kovin tiukkoja ehtoja ja vaatimuksia, käytetään pehmeämpiä menetelmiä.
Soda laihtumiseen
Jos kysyt ravitsemusterapeutilta, kuinka voit laihtua tehokkaasti kotona, hän ei todellakaan sano mitään soodasta - lääkärit eivät hyväksy tällaisia menetelmiä ja neuvovat sinua yksinkertaisesti muuttamaan ruokavaliota ja täydentämään päivittäistä rutiiniasi fyysisellä aktiivisuudella. Mutta ne, jotka haluavat laihtua, tietävät varmasti, että sooda on suuri apu ylipainoon. Uskotaan, että sen takia rasvat ja hiilihydraatit eivät imeydy, ja kehossa jo olevat hajoavat nopeammin. Ruokavalion ydin on juoda soodaa. Sekoita puoli pientä lusikallista soodaa lasilliseen lämmintä keitettyä vettä ja juo. Sinun on toistettava tämä kahdesti päivässä (aamulla ja ennen lounasta) kolmena peräkkäisenä päivänä. Sinun ei pitäisi juoda soodaa iltaisin - se on haitallista vatsalle. Tämän menetelmän avulla voit pudottaa painoa useilla kilogrammilla. Jos sinun on laihdutettava erittäin nopeasti ja voimakkaasti, vain sooda ei anna haluttua vaikutusta, mutta siitä on jotain hyötyä. Jos sinulla on maha- ja suolistosairauksia, tämä menetelmä ei sovellu.
Voit ottaa kylpyjä soodalla. On olemassa monia vaihtoehtoja, joiden avulla nainen voi laihtua kotona; On parempi yhdistää ulkoisia ja sisäisiä menetelmiä - se on luotettavampaa. Kylvyn ottaminen ruokasoodalla ei voisi olla helpompaa. Täytä astia lämpimällä vedellä, lisää lasillinen soodaa ja sama määrä merisuolaa. Toimenpide suoritetaan päivittäin viikon ajan. Painon uskotaan putoavan pari kiloa.
Vesi painonpudotukseen
Vesi on erittäin tärkeä elementti; Keskimäärin kehomme koostuu 2/3 vedestä. Vesi on välttämätöntä aineenvaihdunnalle. Oikea juominen auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista vahingoittamatta terveyttäsi. Kuten lääkärit ovat havainneet, aivomme eivät usein pysty tunnistamaan, pyytääkö keho vettä vai ruokaa, ja menemme syömään, vaikka itse asiassa keho tarvitsee vettä. Jos tunnet nälkää, sinun tulee juoda lasillinen vettä. On parempi olla juomatta diureetteja - ne johtavat vain elintärkeän kosteuden menettämiseen.
Ravitsemusasiantuntijat neuvovat juomaan lasillisen vettä tai jopa kaksi kolmasosaa tuntia ennen jokaista ateriaa. Neste parantaa ruoansulatusprosesseja, täyttää vatsan - ihminen syö vähemmän. Mutta kylmää vettä ei pidä juoda. Sen ansiosta ruoan hyödylliset hivenaineet imeytyvät suolistossa vähemmän. Aineenvaihdunta hidastuu.
Tutkiessaan, kuinka nainen voi laihtua kotona, toiset järkytyvät - kaikki ruokavaliot neuvovat juomaan paljon, mutta jotkut ihmiset eivät pidä pelkän veden mausta ilman lisäaineita. Jos olet yksi niistä gourmeteista, voit yksinkertaisesti lisätä muutaman tippa mehua - sitruunaa, appelsiinia, greippiä - jokaiseen lasiin. Jos ruokavalio yhdistetään liikuntaan, sinun tulee juoda kahdesta kahteen ja puoli litraa päivässä. Tämä on elintärkeää, koska se on tarpeen korvata hikoilusta aiheutuvat häviöt. Jos juot paljon, kuormat sietävät helposti. Äärimmäinen laihtuminen johtaa joskus ihon roikkumiseen, mutta tämä ei ole vaarallista, jos juot paljon.
Ei onnistu!
Kun mietit, kuinka voit laihtua kotona, joudut välittömästi hyväksymään sen tosiasian, että joudut luopumaan joistakin (vaikka ne ovat erittäin suosikkiruokia). Nopeat hiilihydraatit ovat vaarallisia ja haitallisia. Niitä ei voida kokonaan poistaa (ja se on erittäin vaikeaa), mutta ne on vähennettävä minimiin. Haitallisia elintarvikkeita ovat sokeri ja erilaiset makeiset, perunat ja valkoinen riisi sekä olut. Et voi syödä maitosuklaata, joudut luopumaan maissirouheista. Vähennä valkojauhotuotteiden kulutusta ja poista majoneesi ruokavaliosta. Vähennä syömäsi voin määrä minimiin. Jos sinulla ei ole voimaa rajoittaa tällaisia ruokia, et voi toivoa painonpudotusta.
Sääntöjen joukossa, kuinka voit laihtua kotona, on pikaruoan täydellinen kieltäytyminen. Kaikki hampurilaiset ja muut hampurilaiset, ranskalaiset perunat, puolivalmiit tuotteet kaupoista - kaikki tämä on erittäin haitallista terveydelle ja vartalollesi. Paistetut ja friteeratut ruoat on suljettava pois ruokavaliosta. Tällaisilla ruoilla ei ole juuri mitään ravitsemuksellista hyötyä, mutta haitta on suuri. Suola on vähennetty minimiin, koska tämä tuote provosoi nesteen kertymistä kudoksiin. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat jättämään ruokahalua lisäävät kastikkeet ja mausteet menneisyyteen. Erittäin rasvaiset tuotteet ja kaikki vahvat alkoholit, liköörit ja sooda poistetaan valikosta.
Painonpudotus lisäravinteet
Lääke- ja elintarviketeollisuus kehittyvät aktiivisesti, joten kauppojen ja apteekkien hyllyiltä löydät monia erilaisia tuotteita valmistajilta, jotka vakuuttavat tietävänsä tarkalleen, kuinka voit laihtua kotona. On olemassa valtava valikoima pillereitä, jotka on esitetty erityisinä painonpudotukseen. Jotkut niistä vähentävät ruokahalua, toiset pyrkivät hajottamaan varastoituneita rasvoja tai kiihdyttämään aineenvaihduntaa. On olemassa lääkkeitä, jotka vähentävät rasvojen imeytymistä, lääkkeitä, jotka vähentävät kolesterolin ja glukoosin pitoisuutta verenkierrossa.
Kaikki eivät pidä pillereistä - ja tämä on järkevää, koska niiden kulutukseen liittyy aina tiettyjä riskejä. Joillakin on jo kielteisiä kokemuksia, toiset eivät yksinkertaisesti luota kemiallisiin tuotteisiin. On ihmisiä, jotka ovat kiinnostuneita laihduttamisesta kotona, mutta he noudattavat tiukasti terveellistä elämäntapaa, joka on ristiriidassa lääkkeiden käytön kanssa, ellei se ole ehdottoman välttämätöntä.
Arjen säännöt
Riippumatta siitä, kuinka ihminen syö, ottaako hän pillereitä tai käyttää ulkoisia keinoja, mukaan lukien kosmeettisia, päästäkseen eroon ylimääräisistä kiloista, hänen pitäisi tietää: laihtumiseen sovelletaan useita perussääntöjä. Ensinnäkin tämä on energiatasapaino: ne, jotka kuluttavat enemmän kaloreita kuin imevät, laihtuvat.
Kaikki ohjelmat, joiden avulla voit laihtua kotona, suosittelevat huonojen tapojen ja riippuvuuksien poistamista elämästäsi. Säännölliset liikuntakäytännöt on järkevää tuoda arkeen. Muista, että ruokalistan tärkein osa on aamiainen. Et voi missata sitä. Mutta yöllä syöminen on kielletty. Sinun tulee syödä usein, pieninä annoksina, kuusi kertaa päivässä pieninä annoksina. Valitse terveellistä ruokaa.
Ne, jotka nukkuvat vähintään kahdeksan tuntia päivässä ja juovat vähintään kaksi litraa vettä, laihtuvat todennäköisemmin.
Voi loma!
Ja sen mukana - iloa vatsalle. Totta, kun juhla päättyy ja henkilö tarkistaa painonsa, ajatukset siitä, kuinka laihtua kotona, eivät anna hänen mennä pitkään aikaan. Asiantuntijoiden mukaan lomien jälkeiset vakavat paastopäivät ovat äärimmäisen epäviisas vaihtoehto äkillisestä painonnoususta eroon. Ruoansulatuskanavan limakalvoja ärsyttää edelleen äskettäin saadun ruoan runsaus, joten sinun tarvitsee vain harkita ruokavaliota poistamatta ruokaa kokonaan. On suositeltavaa syödä kuorivia ruokia, jotka stimuloivat paikallista palautumista. Sosekeitot ja liemet, joiden rasvapitoisuus on minimaalinen, ovat hyödyllisiä. Sinun tulee syödä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, joiden happamuus on alhainen. Kaikki fermentoitu maito on terveellistä. Tasapainoisen ruokavalion avulla voit laihtua pari kiloa mahdollisimman lyhyessä ajassa.
Henkilö, joka tietää kuinka laihtua kotona, syö jyviä, vihanneksia ja hedelmiä joka päivä. Joka päivä kehon tulisi saada riittävästi proteiinia, kasviöljyä ja vähärasvaisia fermentoituja maitotuotteita. Sinun tulisi syödä jopa viisi kertaa päivässä ja harjoitella, kontrolloida juomasi veden määrää.
Kuntosali auttaa laihduttamaan
Tämä vaihtoehto ylipainon poistamiseksi tunnetaan ehkä koko maailmalle. On totta, että on syytä ymmärtää, että säännölliset kuntosalikäynnit johtavat siihen, että ympärysmitta senttimetreinä pienenee, mutta paino kilogrammoina ei muutu tai jopa kasvaa. Tämä johtuu siitä, että lihas painaa enemmän kuin rasvakudos. Voimakuormitukset auttavat parantamaan vartalon kevennystä, tekevät viivoista ilmeikkäät ja houkuttelevat, ja iho säilyttää joustavuutensa eikä painu. Paras vaihtoehto laihduttamiseen on kuntoilu. Muuten, tätä urheilua harrastamalla voit laihtua kotona harjoitusten avulla, koska et tarvitse erityisiä kalliita kuntoiluvälineitä. Laihduttajalle edullisin liikunta on aerobinen harjoitus. Tällä harjoituksella keho laihtuu vähitellen, mutta lihakset eivät kasva.
On suositeltavaa luoda täydellinen sarja harjoituksia. Voit miettiä asiaa itse tai ottaa yhteyttä valmentajaan. Voit kysyä valmentajalta kuinka laihtua kotona, luoda hänen kanssaan ohjelman ja oppia tekniikan ja harjoitella kompleksia kotona. Yleensä he harjoittavat klassista aerobicia, vahvistavat ja venyttävät lihaksia.
Oppitunnin ohjelma
Ensin lämmittele. Lämmittely auttaa estämään loukkaantumisia ja helpottaa lisästressin kestoa. Kesto - 10 minuuttia. Voit kävellä tai juosta nopeasti. Sitten alkaa aerobinen esto. He hyppäävät narulla, juoksevat tai tanssivat. Kolmannes koko harjoituksesta on omistettu näille tunneille. Toinen kolmasosa ajasta kuluu käsivarsien, jalkojen ja selän lihaksia harjoittaviin harjoituksiin. On tarpeen tehdä vähintään kolme sarjaa vatsan nykimistä ja työskennellä käsipainoilla (kevyillä). Viimeinen vaihe on jäähdytys, joka auttaa vahvistamaan tulosta. Kävely tai juoksu 5-10 minuuttia riittää.
Lisätietoa urheilusta
Juokseminen on erinomainen työkalu ylipainon pudotukseen. Jotkut juoksevat ulkona. Jos tämä ei ole mahdollista, voit käydä kuntosalilla, jossa on juoksumatto, tai jopa ostaa sellaisen omaan henkilökohtaiseen käyttöön. Juokseminen antaa hyviä tuloksia, jos tekee sitä jatkuvasti ja säännöllisesti. Ennen juoksun aloittamista lämmitä vähintään viisi minuuttia. Hyvä lämmittely on reipas kävely. Juoksumatolla juostessa ei pidä pitää kiinni kaiteista, koska tämä heikentää kuormituksen tehokkuutta huomattavasti.
Lisää tehokkuutta vuorotellen juoksua ja kävelyä. He esimerkiksi kävelevät kolme minuuttia ja juoksevat sitten vielä seitsemän. Koulutuksen kesto on yleensä puoli tuntia. Jos henkilö ei pidä juoksemisesta, kävelynopeuden tulisi ylittää 7 km/h. Muuten toiminta on tehotonta. Tällä nopeudella kävely on hyvä painonpudotukselle, jos se kestää tunnin tai enemmän.
Harjoitusvälineet ja paino
On olemassa useita kuntolaitteita, joiden avulla voit nopeasti pudottaa ei-toivottua painoa. Ne kaikki tarjoavat kardio. Orbitrek on nopeaa hiihtoa simuloiva simulaattori. Kolmannes tunnin harjoittelu voi polttaa 350 kaloria.
Soutulaite on hyödyllinen, jolla, kuten nimestä voi päätellä, henkilö näyttää soutavan venettä. Tämä aktivoi sekä ylä- että alavartalon lihaksia samanaikaisesti. Tämän toiminnon ansiosta simulaattori on tehokkaampi kuin useimmat muut.
Kuntopyörä on toinen loistava vaihtoehto. 40 minuutin ajomatkan aikana jopa 20 km/h nopeudella voit menettää 400 kaloria.