Nykyään ylimääräisen painon ongelma on erittäin merkityksellinen, ja sen korjaamiseksi ravitsemusterapeuttiset lääkärit kehittävät yhä enemmän uusia ruokavalioita päivittäin, joita jo on jo paljon. Mutta usein palattuaan tavanomaiseen voimajärjestelmään, menetetty paino on jälleen saatu. Mihin se liittyy?
Kevyt laihtuminen nopeassa ruokavaliossa liittyy stressiä, jonka keho kokee aloitettujen rajoitusten perusteella. Mutta kun siirtyminen edelliseen ruokavalioon, kehon paino kasvaa uudelleen ja useita kilogrammia enemmän kuin ruokavalioon. Tämä johtuu siitä, että keho haluaa olla valmis lähestymään mahdollista seuraavaa stressiä, toisin sanoen nopeaa ruokavaliota. Siksi hyvin suunniteltu, päivittäinen oikea ravitsemus painonpudotukseen on ainoa todellinen tapa palauttaa keho hyvä muoto. Menetelmän ydin on, että kehon tulisi saada vähemmän energiaa kuin voidaan kuluttaa päivässä, kun taas paino laskee hitaammin, mutta vaikutus korjataan monien vuosien ajan.
Painonpudotuksen oikea ravitsemus: Valikko
Ruokalastarissa oleva valikko tulee sisältää eläinproteiineja ja hiilihydraatteja. Korkealla liikalihavuudella helposti sulavien hiilihydraattien lukumäärän tulisi olla rajoitettu. Etusija annetaan viljalle, ryhmän A jauhojen tuotteille (ts. Vehnän kovista lajikkeista), leipä leseistä. On mielipide, että liikalihavuudella sinun on hylättävä makea ja suolainen, paistettu ja savustettu. Vaikka näistä tuotteista ei ole suurta hyötyä, ei ole syytä luopua niistä yhdessä päivässä, koska tämä voi johtaa edellä mainittuun stressiin. On tärkeää yksinkertaisesti vähentää käytettyjen tuotteiden lukumäärää, esimerkiksi viiden kakkupalan sijasta viikossa, syödä kolme kahden rasvakappaleen sijasta - yksi.
Ravitsemusterapeutin mukaan painonpudotuksen asianmukainen ravitsemus koostuu pääasiassa niistä tuotteista, jotka sisältävät paljon kuitua. Joten esimerkiksi runko vaatii noin 3 annosta vihanneksia ja hedelmiä päivässä, samoin kuin vähärasvaista lihaa ja 2 osaa kalaa. Erittäin tärkeä osa asianmukaista ravitsemusta on vesi. Lasillinen vettä ennen aterioita vähentää ruokahalua. Kurkkukipujen ehkäisemiseksi on tärkeää, että vesi ei ole kylmää, vaan huoneenlämpötilassa.
Lisäksi painonpudotuksen asianmukainen ravitsemus sisältää melko tiukan järjestelmän. Oikea ravitsemuksen stereotyyppi sisältää vähintään 4 ja enintään 6 ateriaa päivässä. Sinun täytyy syödä pieninä annoksissa, niin henkilöllä ei ole nälän tunnetta ja tunteen tuntetta. Jälkimmäinen, jopa viimeisin illallinen tulisi suorittaa 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska ruuansulatusjärjestelmä on vähemmän aktiivinen yöaikana. Koko aamiainen tulisi myös olla tapana. Kun valitset ruoanlaittomenetelmää, on annettava mieltymykset sammuttaa, leivonta- tai moottorin valmistelu.
Painonpudotuksen oikea ravitsemus: Tulokset
Painon laihduttamiseksi energian kuluttaminen on oltava vähemmän kuin menot. Keskimääräinen toimisto, joka työskentelee toimistossa, tarvitsee 2000 kcal päivässä, mies - 2500 kcal. Siksi painon laihduttamiseksi kulutettujen kilokalikkojen lukumäärän tulisi olla alle 20-25%vähemmän, painonpudotus taataan. Tätä varten sinun on luonnollisesti suoritettava vakiolaskelma, jotta sallittua kalorilinjaa ei kestä. Tämä etenkin aluksi voi aiheuttaa suuria vaikeuksia, koska ihmiset, jotka ovat kokeilleet tätä menetelmää itseään Joten kaiken päivän aikana kulutetun ruoan tulisi olla 15 nyrkkiä laihduttamisesta. Näistä 6 annoksen tulisi olla vihanneksia, 3 annosta - hedelmiä, 2 annosta - viljaa ja 4 annosta - proteiini.
Painonpudotuksen asianmukainen ravitsemus ei ole ollenkaan nopea ruokavalio, jonka kirjoittajat lupaavat salaman nopean painonpudotuksen muutamassa viikossa. Tällainen sähköjärjestelmä myötävaikuttaa asteittaiseen painonpudotukseen, mutta jatkuvalla vaikutuksella ja pitkään. Oikea ravitsemus on ensimmäinen askel kohti terveellistä elämäntapaa ja monien ylimääräisiin painoihin liittyvien sairauksien estämistä.