Harjoitukset vatsan ja sivujen painonpudotukseen

Jos et seuraa ravitsemusta, niin jonain päivänä voit vahingossa, että et enää sovi suosikki farkut. Keho löysä ja tylsät ylimääräiset rasvat ripustettiin hänen vatsaan ja sivuihin. Ylipainon saaminen on paljon helpompaa kuin sen poistaminen. Mutta vaikka et pystyisi estämään sitä, voit korjata tilanteen.

Siellä on joukko harjoituksia laihdutus vyötärölle, mikä voi nopeasti ja tehokkaasti auttaa sinua. Tarvitset vain tippa päättäväisyyttä ja tahdonvoimaa, jotta et anna itsellesi myönnytyksiä tällä kertaa. Ja sitten, kirjaimellisesti kuukauden koulutuksen jälkeen, voit nähdä ensimmäiset tulokset.

Kuinka päästä eroon vatsan ja sivujen rasvasta

Olisi paljon helpompaa sanoa, kuinka heidän ulkonäkönsä voidaan estää. Mutta koska olet tällä sivulla nyt, olet kiinnostunut jostakin muusta.

Vatsan poistamiseksi sinun on noudatettava useita ehtoja:

• Noudata oikeaa ruokavaliota.
• Suorita säännöllisesti sydänkuormia.
• Suorita kompleksi vatsalle ja sivuille.

Tämän artikkelin puitteiden kahdesta ensimmäisestä näkökohdasta keskustellaan lyhyesti, ja kolmas kohta on purettava huolellisesti.

Ylijäämä on mahdollista poistaa vain, jos tarkkailet kaikkia kolmea ehtoa. Ei ole ihmeellistä harjoitusta, joka voi säästää ylimääräiseltä rasvasta.

Tämä tapahtuu vain, kun sinulla on kalorien alijäämä. Sitä voi aiheuttaa vain ruokavalio ja sydänkuormat, ja luokat auttavat sinua vain parantamaan lihaksen muotoa ja sävyä.

Oikea ravitsemus

Oikea ravitsemus on koko painonpudotusprosessin kulmakivi. Monet suosikkituotteistasi tarjoavat sinulle karhun palvelun; Muuttuu ylimääräisiksi kiloiksi. Rasvan poistamiseksi tehokkaasti sinun on suljettava ne kokonaan pois ruokavaliosta. Näitä ovat:

• kaikki rasvaiset, paistetut ja suolaiset ruoat;
• pikaruoka;
• alkoholijuomat;
• sokerituotteet ja itse sokeri;
• Leipomotuotteet;
• Sirut ja muut välipalat.

Keitetylle tai höyrytetylle ruoalle tulisi antaa etusija. Tänä aikana hyödyllisiä tuotteita ovat vihannekset ja jotkut hedelmät. Lisäksi sinun on käytettävä riittävästi vettä aktiivisesti vähintään 2-2,5 litran vettä päivässä.

Fyysinen aktiivisuus

Kalorin puute kehossa voidaan saavuttaa paitsi ruokavalion kustannuksella, myös niiden aktiivisella polttamisella. Toisin sanoen sinun pitäisi viettää enemmän kaloreita päivässä kuin kulutat. Tätä on melko vaikeaa ilman voimakkaita sydänkuormia. Siksi vie aikaa päivittäin:

• Juoksua tai kävellä;
• Polkupyörän ajo;
• uima;
• hyppää hyppäävän köyden läpi;
• Suorittavat ristikkäiset FITA -kompleksit.

Ensinnäkin kuormien tulisi olla pitkiä. Voit juoksua 10 minuuttia, kyllästyä tappavaksi ja mennä kotiin. Tässä tapauksessa et käytännössä polta ylimääräisiä kaloreita.

Toinen asia on, kun juokset keskimäärin tunnin ajan. Tämän menetelmän tehokkuus on useita kertoja korkeampi.

Kuinka poistaa vatsa nopeasti kotona

On olemassa erityisiä vatsakomplekseja, jotka jos ne eivät poista suurta määrää rasvaa, palauta ainakin kehosi visuaalinen harmonia. Ne on suunniteltu sävyttämään alueen lihakset. Tämän vuoksi näytät paljon ohuemmalta ja houkuttelevammalta.

Painonpudotuksen kotiharjoitukset:

1. Planckia - pidetään perustellusti parasta ylimääräisen tilavuuden poistamiseksi. Se parantaa tämän alueen lihassävyä ja antaa sinun selvittää koko kehon hyvin kerralla. Plus on, että sillä on valtava määrä variaatioita. Esimerkiksi käännösten palkki vahvistaa vatsan lihaksia, vaan antaa sinun myös tehdä harmonisen vyötärön.
2. Tyhjiö - antaa sinun vähentää vatsaa tehokkaasti. Näet ensimmäiset tulokset muutamassa viikossa. Säännöllinen harjoittelu poistaa jopa 10 cm vatsassa kuukaudessa.

Voit oppia yksityiskohtaisesti baarista ja tyhjiöstä muista verkkosivustomme artikkeleista. Seuraaviin harjoituksiin liitetään lyhyt ohje.

1. Kuljeta sivuille käsipainoilla - vahvista kuoren lihaksia ja lehdistön vinoja lihaksia. Ota käsipainoja käsissäsi, nouse suoraan. Tee 50 taipumusta ensin vasemmalle puolelle, sitten oikealle.
2. Kotelon kääntyminen on palannut. Aloitusasento on sama kuin edellisessä harjoituksessa, vain kädet on nyt pidettävä rinnan edessä. Tee 30 kierrosta, vuorotellen kumpaankin suuntaan.
3. Kiertäminen. Klassinen lehdistö, jonka avulla voit selvittää peräsuolen vatsan lihakset. Makaa lattialla, taivuta jalat polvilleen ja laita lattialle. Laita kädet pään taakse. Suorita tästä asennosta kotelon hissit niin, että lapaluot tulevat lattialta. Harjoitteluun tulisi suorittaa noin 30 toistoa nopeassa tahdissa.
4. Sivun kiertäminen - Suorita sivujen ongelma -alue. Se suoritetaan melkein samalla tavalla kuin tavallinen kiertyminen, erolla, että kotelon nousun aikana sinun on vedettävä vasen kyynärpää oikealle polveen ja päinvastoin. Myös 30 toistoa yleensä 15 molemmille puolille.
5. CAT - antaa sinun parantaa vyötärön muotoa. Suorita se seisomaan neljässä. Ensin piirtäen vatsan maksimaalisesti alaselän alaosaan. Sitten heikentämättä puristusjännitettä, taipu vastakkaiseen suuntaan.
6. Jalkojen savit. Auttaa alavatsan selvittämisessä. Aseta kädet vapaasti vartaloon, makaa lattialle. Ota suoraan jalat lattiasta vuorotellen ja nosta ne noin 45 asteeseen. Se tulisi suorittaa 30 kertaa jokaiselle jalalle.
7. Kosketa korkokengät käsilläsi. Tätä varten makaa lattialla, taivuta jalat polvilleen ja laita lattialle. Kädet suoraan, makaa vartaloa pitkin. Nosta lievästi lapaluita lattiasta, teippaa vasemman jalan kantapää vasemmalla kädellä. Toista sitten toiseen jalkaan. Se suoritetaan jatkuvasti, kun taas 30 toistoa molemmille puolille.
8. Heittää jalat. Voit poistaa rasvaa kaikkialta vatsasta. Suorituskykyä varten makaa lattialla, kädet kohtisuorassa vartaloon nähden. Aseta tästä asennosta taivutetut jalat polviin ensin vasemmalle, sitten oikealle puolelle. Suorituksen aikana yksinomaan kotelon lihaksen tulisi toimia - älä auta jalkojasi. Suorita 20 toistoa molemmille puolille.
9. Kiertäminen sivulle. Makaa vasemmalla puolella, jalat suoraan, vasen käsi tuki on lattialla, oikean pään takana. Tee tästä asennosta kiertäminen sivuttain. Suorita 20-30 toistoa molemmille puolille.

On myös erityisiä simulaattoreita, jotka auttavat poistamaan vatsan. Näitä ovat:

• Veop - sitä ei sisälly turhaan monien menetelmien, kuten Pilates -ohjelmien, ohjelmaan. Kanan kierto joka päivä 30–40 minuutin ajan auttaa pääsemään nopeasti eroon vatsan rasvasta.
• Vanteen sijasta voidaan käyttää hula-hoop-simulaattoria.
• Toinen vatsan painonpudotuksen simulaattori on Neuvostoliiton ”terveyslevy”. Jos työskentelet sen kanssa päivittäin 20-30 minuuttia, voit poistaa huomattavan määrän ylimääräistä rasvaa.
• Voit polttaa rasvaa vatsassa urheilupalloilla. Laske jalat palloon, kämmenillä, jotka sinun täytyy levätä lattialla. Tee rullalla pallo ensin vasemmalla, sitten oikealla puolella. Toista 20 kertaa molemmille puolille.
• Voit päästä eroon vatsan ylimääräisestä määrästä voimistelun sauvalla. Laita se harteillesi, seiso suoraan. Käänny tästä asennosta maksimiin vasemmalle, sitten oikealle puolelle. Toista 20 kertaa kumpaankin suuntaan.

Kuntoharjoitukset voidaan erottaa painonpudotuksesta. Näitä ovat:

• Kiertäminen ristikkäin. Ripusta köyden kahva ristikkäin, aseta vaadittu paino. Mene simulaattoriin, tartu kahvoihin ja pidä niitä pään molemmilla puolilla. Suorita tästä sijainnista 25-30 kiertäminen alaspäin puristimien lihaksen työllä.
• Voit myös käyttää erityistä lehdistöä lehdistölle. On parasta esiintyä voimistelurella. Simulaattori tulee rullata klassisen palkin sijainnista.
• Alemman lohkon työntövoima ristikkäin. Auttaa selvittämään vyötäröalueen. Aseta pieni kahva ristin alaosaan ja seiso sivuttain. Kun olet ottanut kahvan käteen, suorita taipumukset sivulle. Suorita 30 toistoa molemmille puolille.

Kuinka poistaa vatsa ja sivut viikossa

Poista vatsa ja sivut viikossa on erittäin monimutkainen, mutta tehtävän suorittaminen. Tulokset eivät tietenkään ole niin uskomattomia, mutta ne ovat havaittavissa.

Tätä varten joudut kuluttamaan pääasiassa proteiiniruokia vähentämällä minimiin hiilihydraattien ja rasvojen määrää.

Sinun on myös käsiteltävä sydänkuormia vähintään 2 kertaa päivässä tunniksi. Ne voidaan katsoa johtuvan sekä juoksemisesta että tavallisen kävelyn heikosta fyysisestä valmistuksesta.

Tehokkaimpia harjoituksia, joihin sinun on keskityttävä, ovat: baari, tyhjiö, kiertäminen sivulle, klassinen kiertäminen ja puristusvideon käyttäminen.

Aivan kuten sydänkuormat, tämä kompleksi tulisi suorittaa useita kertoja päivässä. On parasta, jos jaat kaikki yllä olevat harjoitukset kahteen osaan, joista toinen suoritetaan aamulla ja toinen illalla.

Jos haluat poistaa ylimääräisen, niin ruokavalion noudattaminen luokkien ja sydänkuormien tavan tulisi olla päivittäin ilman tekosyitä ja omavaroja. Tässä tapauksessa voit poistaa vatsan äänenvoimakkuuden jopa viikossa.