"Kauneus vaatii uhrauksia!" Jokainen tyttö, nainen, joka päätti kerran päästä epäonnistuneesti päästä suosikki farkkuihinsa hauskan viikonlopun jälkeen tai yrittää asioita kesäkaudella, muistuttaa tätä ilmausta. Yksi aivan "uhreista" on kaikenlaisia ruokavalioita, jotka ovat tiukkoja ruokavaliomuotoja, joiden ydin on tiukasti leikata kehoon tulevien tuotteiden lukumäärä.
Tietysti ne antavat nopean tuloksen (mutta selkeän noudattamisen alaisena), mutta niillä on sivuvaikutuksia ja yksi valtava miinus - heitetyt kilogrammit palaavat lisääntyneeseen tilavuuteen melkein heti ruokavalion poistumisen jälkeen. Jos tarvitset laihtua, haluat palauttaa entisen harmonian, painonpudotuksen oikea ruokavalio on "pelastus ympyrä". Se auttaa vähentämään nopeasti painoa ilman lukuisia kidutuksia ja jatkuvaa nälän tunnetta.
Oikea painonpudotus: Miksi PP
Mitkä ovat ylimääräisten kilojen syyt? Tässä on muutamia tekijöitä, jotka häiritsevät miehiä ja naisia aina hoikkaksi ja kauniiksi, ja sanovat, että heidän on kiireellisesti siirryttävä PP: hen:
Tuotteiden säännöllinen käyttö "haitallisella" koostumuksella. Makuvahvistimet, syöpää aiheuttavat, makuja, makeutusaineita - tämä on todellinen "temppu" kehollemme, pakottaen ihmisen syömään yhä enemmän "herkullisempaa" joka kerta.
Tasapainon puute päivittäisessä ruokavaliossa. Epävakaa ravitsemus, tietämättömyys, kuinka monta kaloria syötiin tietyn ajanjakson aikana, johtaa nopeaan painopisteeseen. Useimmiten käytetään enemmän kuin se on käytetty (sinun on hyväksyttävä, kaikki aterioiden menemisen jälkeen kuntosalille tai kävelylle).
Epätasainen murskaus ateriat. Sääntöjen mukaan painotus on asetettava aamiaiseen, kokkiin ja on runsas ruoka, joka kyllästää vartaloa hyödyllisillä aineilla useita tunteja eteenpäin. Olemme tottuneet nojaamaan voimakkaasti illalliseen, ilahduttaen itseämme ja kotitalouksia maukkaita, mutta erittäin raskaita, korkea -kalorisia ruokia, joilla ei ole aikaa käsitellä ja menee rasvakerrokseen.
Hermot ja stressaavat olosuhteet. Me kaikki tiedämme, että hermostunut jännitys on aina juuttunut jotain "maukasta". Useimmille naisille tästä tulee todellinen suljettu ympyrä. Koska kehosta on tullut muutamia kilogrammia enemmän, he tuntevat epämukavuutta, ovat erittäin järkyttyneitä ja nojaavat vielä enemmän suosikkituotteitaan, tarttuvat suruunsa.
Tapa on vahva asia. Harvat ihmiset pysyvät "oikeassa" tilassa heti ruokavalion poistumisen jälkeen, ja ennemmin tai myöhemmin sellaisella vaikeudella kilogrammat palautetaan ”vahvistuksella”. Monet ihmiset ajattelevat, ja miksi ja jatkavat syömistä sääntöjen mukaisesti, jos tavoite saavutetaan ja alkaa nojata illallisiin uudelleen, siellä on haitallista ruokaa ja juo sitä litralla soodavettä.
PP ei ole vain terveellistä elämäntapaa, vaan myös mielentila. On syytä tutustua ainakin asianmukaisen ravitsemuksen perusteisiin, koska harmaa arki maalataan elävempiin ja iloisempiin sävyihin.
5 syytä siirtyä terveelliseen ruokavalioon painonpudotuksessa
Jotta voit harjoittaa itseäsi, vartaloasi, on tärkeää olla vahva motivaatio. Monet katuvat itseään, mutta turhaan. Riittää, jotta pyritään siihen, että kannustin vähentää määriä kehosi ja emotionaalisen tilan hoidosta monien vuosien ajan. Painon alennus ei ole ainoa syy siirtymiseen kappaleisiin. Tarjoamme sinulle vielä viisi syytä ajatella tilasi:
Elämästä tulee paljon onnellisempaa. Oikea ravitsemus ei ole vain hoikka siluetti, vaan myös todellinen onnellisuus, pieni voitto itsestään. Kun vartalo pääsee eroon transrasvoista, palmuöljystä ja muista haitallisista aineista, sen tila ja emotionaalinen tausta ovat parantuneet merkittävästi.
Tehokkaampi aivojen aktiivisuus. Tutkijat ovat osoittaneet, että "namiin" sisältävät haitalliset aineet vähentävät merkittävästi aivojen aktiivisuutta, mikä ikän lisääntyessä voi johtaa kielteisiin seurauksiin. Korvaa pikaruoka pähkinöillä, vihanneksilla, hedelmillä ja kiinnitä huomiota siihen, kuinka nopeammin aloit ajatella.
Paljon energiaa. Yksinkertaiset hiilihydraatit kyllästyvät vartaloon lyhyen ajan, jonka jälkeen haluat syödä vielä enemmän. Se riittää korvaamaan ne monimutkaisilla, jotka täytetään energialla koko päivän. Voit tehdä tämän lisäämällä kaloja, vilja, liha, maitotuotteet jne. Päivittäiseen valikkoon.
Hyvä, korkealaatuinen uni. Täysi lepo on avain hyvään terveyteen. Kun olet palauttanut ruokasi normaaliksi, kiinnität ehdottomasti huomiota siihen, kuinka hyvä ja mukavasti nukkuu yöllä. Tehokkaamman tuloksen saavuttamiseksi asiantuntijat suosittelevat nukkumaan menemistä klo 12.00 asti.
Kasvava immuniteetti. Vahvistamme immuunijärjestelmää paitsi fyysisen rasituksen kanssa, myös osaavasti koottuja voimaohjelmaa. Sinä ja vain sinä olet avustaja, kehosi mentori, täytät sen vitamiineilla, mineraaleilla, makro- ja mikroelementeillä ja poistamalla haitallisia rasvoja, palmuöljyä ja transrasvoja.
Mitä tuotteita sisältyy laihtumisen ruokavalioon
Ennen likimääräisen terveellisen valikon käsittelyä on tärkeää päättää, mikä sisältyy sallittuun, oikeaan tuotealueeseen:
Liha. Kieltäydymme sianlihaa, naudanlihaa ja muita rasvaa "lajikkeita". Sanomme "kyllä" vasikanlihaa, kana, kalkkuna. Poisimme makkarat, makkarat, makkarat ja kaikenlaiset makkarat ruokavaliostamme.
Kalastaa. Mitä he sanovat, mutta laihdutuksen ruokavaliossa sen pitäisi olla useammin lihatuotteita. Valitsemme vain alhaiset rasvaiset lajikkeet: Pollock, turska, ahven, hauki.
Vihannekset. Tässä tapauksessa rajoituksia ei käytännössä ole. Syömme vihreitä, kaalia, parsakaalia, tomaattia, kurkkua, valkosipulia, sipulia, paprikaa. On vain sen arvoista luopua vihanneksista, joilla on korkea tärkkelyspitoisuus - nämä ovat perunoita, maissia jne.
Hedelmät. Tämä on erilaisten vitamiinien lähde. Käytä kausiluonteisia edustajia, nojaa omenoihin, persikoihin, mansikoille, aprikooseille. Kuivat hedelmät eivät myöskään ole kielletty. Makea rakastajat ovat ehdottomasti onnellisia.
Munat. Tämä on melko korkea kalorinen tuote, mutta sinun ei pitäisi kieltäytyä siitä. Viikossa käytetyn käyttö normi on kolme kappaletta. Painon vähentämiseksi ravitsemusterapeutit suosittelevat viiriäisten munien antamista.
Meijerituotteet ja maitotuotteet. Tämä on perusta henkilön valikosta, joka päätti päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Me nojaamme kefiriin, raejuustoon ja käymään paistettua maitoa. Paljon harvemmin, mutta sen sallitaan käyttää smetanaa ja kermaa (pieni prosenttiosuus rasvapitoisuudesta).
Kroaatit ja pasta. On stereotyyppi, että pasta, viljat - tämä on haitallista. Otamme riisiä, tattaria, kiinteiden lajikkeiden tahtia ja laihtua onnistuneesti. Vakioosa päivässä - 200 grammaa.
Eläinten alkuperä. Monet laihdutukset kieltäytyvät täysin käyttämästä rasvoja. Mutta kehon täydelliselle, korkealle laatulle työlle 5 gramman vähimmäismäärä riittää. Tämä ei vaikuta lukuun, mutta yleinen terveydentila paranee.
Mitä suljetaan kokonaan suljettuna valikosta kokonaan
Painonpudotuksen oikea ravitsemus on hankala asia, joka vaatii monien vivahteiden kirjanpitoa ja jolla on lukuisia kieltoja. Jotta prosessi aloittaisi ja kulkevat kiihdytettyä vauhtia, on välttämätöntä ensin sulkea pois joitain tuotteita päivittäisestä ruokavaliosta.
Tiukan kielton alla:
Sokeri/suola.
Majoneesi.
Paisti.
Savustettu ja suolainen.
Mehut paketeissa.
Vehnäjauhojen leipominen.
Evästeet ja makeiset.
Luettelo ei ole niin suuri kuin se saattaa tuntua ensi silmäyksellä, ja kaikki on täysin mahdollista luopua. Kyllä, ja kukaan ei kielletä sen jälkeen, kun paino on normalisoitu ilahduttamaan itseään suosikki vahingolla, koska aineenvaihdunta alkaa, kiihdyttää ja lyhyen aikavälin ”lepo” PP: stä ei vaikuta kehoon.
Muistuttaa painonpudotuksen asianmukaista ravitsemusta
Yritettäessä tehdä laihtumista varten valikko, monet ihmiset ajattelevat, että se on erittäin vaikea tehdä. On virheellinen mielipide, että hyödyllinen ruoka on tylsää, mautonta ja yksitoikkoista. Todistamme teille, että tämä on kaukana tapauksesta. Kaikkien viljojen ja vuokojen lisäksi voit valmistaa alkuperäisiä ruokia, joilla on kirkas, unohtumaton maku, joka tuottaa todellisen roiskeen kotitalouksien keskuudessa.
Esimerkiksi rakasta kananrinta, mutta et tiedä kuinka maukasta ja mehukasta se on keittää se? Yritä leipoa valkoista lihaa omenoilla. Ruoanlaittoon tarvitset:
Kanafilee - 300 grammaa.
Maito 1% - 70 ml.
Apple - 1 osa.
Tomaatit - 1 osa.
Valkosipuli - 1 neilikka.
Sipulit - 1–2 kappaletta.
Suola, pippuri, mausteet - maun mukaan.
Ruoanlaitto:
Kanani, kuiva ja leikattu pieniksi paloiksi. Leikkaamme omenat samoilla viipaleilla kuin liha. Pieni polttimo.
Lähetämme murskatun palkin ja fileen pannulle ja paistamme, kunnes kultainen kuori on noin 5-7 minuuttia.
Lisää omenoita pannuun ja keitä vielä 2-3 minuuttia.
Jauhaa tomaatti syvään lautaselle, jauhaa valkosipulia puristimella, suolalla, pippurilla ja mausteella. Kaada maito ja sekoita huolellisesti.
Laitamme lihan omenoiden kanssa esivalmistettuun muotoon, kaada tasaisesti seoksella, jonka päällä on maito ja lähetät sen uuniin kymmenen minuutin ajan.
Bon AppeTit.
Tuotteiden "heti puutarhasta" -tuotteiden tuntijat pitävät ehdottomasti seuraavasta resepistä, jolla on kiehtova nimi “Provincal vihannekset”. Tarvitset seuraavat ainesosat:
Tsukini - 1 kappale.
Munakoiso - 1 kappale.
Tomaatit - 4 kappaletta.
Mikä tahansa leivontajuusto on 80 grammaa.
Valkosipuli - 4 viipaletta.
Tuore basilika - 2 haaraa.
Öljy, suola, mausteet - maun mukaan.
Keittämisen vaiheet:
Valmistelemme vihannekset huolellisesti, puhdistetaan tarvittaessa puhdistamaan se kuoresta (jos täysin tiheä). Kaada vihannesseos erilliseen kulhoon hieman lisää ja mausta.
Leikkaamme juuston pieninä paloina.
Aseta öljypohjaisessa leivinlevyssä vihanneskierrokset vuorotellen vuorauksen väliin lisäämällä valkosipulilevyjä.
Valmistamme täytteen: perus-, mausteet, valkosipuli ja öljy yhdistämme kulhoon. Pirun.
Kaada vihannekset tuoksuvalla seoksella ja laita uuniin leipoaksesi palamisen loppuun saattamiseksi. Ripottele juustolla ja paista vielä 3 minuuttia.
Korisemme ruokalaji vihreillä ja tarjoilemme pöydälle.
Laihduttaminen oikeasta ravinnosta: valikko alkuperäisillä makeilla resepteillä
Haluatko laihtua, mutta makeisia on melkein mahdotonta? Sillä ei ole väliä! Diversify your PP men with delicious desserts, for example, dietary carrot cake, for which you will need:
Fatfound kefir - 150 grammaa.
Maito 1% - 4 rkl.
Munat - 2 kappaletta.
Porkkanat - 100 grammaa.
Kaura -lese - 4 rkl.
Vehnälese - 2 rkl.
The baking powder is 10 grams.
Sokeri -substituuter - maun mukaan.
Ruumutujuusto - 300 grammaa.
Oranssi kuori maistaa.
Ruoanlaitto:
Yhdistämme kaikki kuivat ainesosat yhdessä levyssä, lisäämme raastettua porkkanaa, kefiriä, munia. Sekoita kaikki perusteellisesti homogeeniseen tilaan asti.
Voitele leivontaastia voilla, aseta taikina ja tasoita se.
Paistamme uunissa keskimäärin 180 astetta lämpötilassa (katso kakun valmiuden mukaan).
Valmista kerma: Sekoita raejuusto sucrinerin kanssa, prosessoi tehosekoitin, lisää kaikille
Jaamme valmiin kakun 3-4 ohuiksi kerroksiksi, levitämme kukin tuloksena olevalla kermalla. Keräämme kakun kokonaan.
Lähetämme jääkaapille infusoimaan puolitoista tuntia. Bon AppeTit.
Painonpudotus on herkullista - tämä ei ole myytti. Varmista, että itse.