Ketogeeninen tai keto ruokavalio on erityinen syöminen suunnitelma, on kulutuksen perusteella vähintään määrä hiilihydraatteja ja korkea rasvan saanti. Tärkein etu on nopea ja tehokas päästä eroon ylipaino. Vaikutus keto-ruokavalion muoto ja henkilön terveydelle, sanovat yli 50 tieteellisiä tutkimuksia. Ketogeeninen ruokavalio on määritetty lääkäreitä useammin. Lue lisää keto ruokavalio aloittelijoille lue alla.
1. Mikä on keto ruokavalio ja sen vaikutus kehon
Mitä etuliite "keto"? Etuliite "keto" viittaa siihen, että kehon tietyllä tavalla syöminen alkaa tuottaa erityisiä molekyylejä – "ketonit", joka on vaihtoehtoinen energialähde, kun tason glukoosi (sokeri) veressä laskee.
Ketoaineita tuotetaan vähemmän kulutus hiilihydraatteja (joka nopeasti transformirovalsya glukoosiksi) ja proteiineja (ylimääräinen muuttuu sokeriksi).
Maksa tuottaa ketoneja rasvoista. Nämä aineet toimivat energian lähde koko kehon ja aivot.
Itse asiassa, ihmisen aivot on "nälkäinen" elin, joka kuluu päivän aikana paljon energiaa. Hän ei voi suoraan omaksua rasvoja ja toimii glukoosi, tai ketonit.
Aikana ketogeeninen ruokavalio keho on pakko vetää energiaa rasvaa polttamalla niitä non-stop. Kun vähentää insuliinin tasolle, ja merkittävästi nopeuttaa rasvan palamista, kulutetaan vireillä inventaario. Tämä on paras vaihtoehto, voit turvallisesti laihtua. Lisäksi tehokas laihtuminen on muitakin plussia. Tärkein ilman nälkää, säilyttäminen hyvä vastaus, lihaskuntoa ja keskittymistä.
Kun elimistö alkaa tuottaa ketoaineita, se tulee erityinen valtion ketoosi. Nopein tapa saavuttaa tämä tila – paasto, mutta paasto on aina mahdollista.
Keto ruokavalio aiheuttaa kehon tilassa ketoosi, jossa ei ole rajoituksia määrä ruokaa. Sillä on samat edut kuin paasto, mutta paasto ei tarvita.
Disclaimer: Ketogeeninen ruokavalio on osoittautunut terveyshyötyjä, mutta on päinvastainen näkökulmasta. Tärkein mahdollinen vaara on, saanti eri lääkkeet, esim. huumeiden diabetes, annostus tulisi säätää noudattaen keto ruokavalio. Keskustella muutoksia, lääkitys ja elintapojen lääkärin kanssa.
Tämä käyttöopas on laadittu aikuisille, joilla on terveysongelmia, kuten liikalihavuus, ylipaino ja iho-ongelmia, niille, jotka hyötyvät ketogeeninen ruokavalio.
2. Miten aloittaa keto ruokavalio ja mitä sisällyttää valikossa
Alla on elintarvikkeita, jotka ovat sallittuja aikana ketogeeninen ruokavalio. Luku kuvastaa, määrä net sulavia hiilihydraatteja per 100 g tuotetta. Säilyttää valtion ketoosi sinun pitäisi pysyä alhaisimmat hinnat.
Vältä kulutus hiilihydraatteja suuria määriä. Sinun pitäisi rajoittaa niiden kulutus (puhtaassa muodossa) enintään 50 g päivässä, ja mieluiten – jopa 20 g. vähemmän ne ruokavalio, sitä nopeammin saavutetaan valtion ketoosi, välttäen diabetes (toinen tyyppi).
Kiinni tämä valikon ja reseptejä, voit helposti saavuttaa ketoosi ilman työlästä laskelmat.
Mitä poistaa ruokavaliosta
Poistaa elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon sokeria ja tärkkelystä (leipä, pasta, riisi, peruna, jne.), ruoansulatusjärjestelmä elimistöön muunnetaan hiilihydraatteja.
Numerot kuvan ilmoittakaa niiden määrä per 100 g tuotetta (ellei eri osa).
Vältä elintarvikkeita, jotka on jalostettu (lämpö, jne.), lisäksi ruokia luettelosta sallittuja keto ruokavalio.
Elintarvikkeet sallittua, keto ruokavalio on runsaasti rasvoja ja sisältävät vain vähän proteiinia. Liikaa proteiinia kehossa on helposti muuntaa veren sokeria (glukoosia). Yritä välttää tavanomainen ruokavalio tai vähärasvainen tuotteita. Lähteet energiaa kehon on noudatettava seuraavia mittasuhteet: 5% hiilihydraatteja (vähemmän parempi), 15 – 20 prosenttia proteiineja, ja loput 75% rasvoja (lipidejä).
Mitä juoda?
Mitä juoda aikana keto ruokavalio? Vesi on paras vaihtoehto, mutta teetä tai kahvia ei ole kielletty. Se on vain tarpeen luopua makeutusaineet (varsinkin sokeri). Teetä tai kahvia, voit lisätä kermaa tai maitoa (mutta ole varovainen kanssa lattea!). Ajoittain, voit juoda lasi viiniä.
Miten rajoittaa hiilihydraatteja on keto diet?
Periaatteessa, sitä vähemmän he kuluttavat, sitä nopeammin ja tehokkaammin lähteä ylipaino, menetti tunne nälkää katoaa ja oireita diabetes 2 tyyppi. Keto ruokavalio viittaa siihen, että kova raja ruokavalio. Täydellinen indikaattori on enintään 20 grammaa netto hiilihydraatteja per päivä. Jos olet onnellinen kanssa oman kehon ja terveydelle, voi hieman lisätä päivittäinen määrä kulutus (jos haluat sen).
Suosittelemme, että alussa keto ruokavalio noudattaa ja riko perussääntöjä.