On monia ruokavalioita, joita mainostetaan menetelminä nopeaan ja tehokkaaseen laihtumiseen kotona. Suurin osa niistä antaa kuitenkin lyhytaikaisen vaikutuksen ja hyvin pian ylimääräiset kilot palaavat uudelleen.
Huomio! Syynä on se, että nautittujen kalorien määrän jyrkän vähenemisen myötä elimistö alkaa varastoida niitä tulevaa käyttöä varten. Heti kun henkilö poistuu ruokavaliosta, hän palaa tavanomaiseen ruokavalioonsa, ja monet alkavat kuluttaa entistä enemmän ruokaa. Samaan aikaan käyttämättömät kalorit muuttuvat rasvakertymiksi.
Jotta "nälkälakot" eivät pääty kilojen palautumiseen, sinun tulee valita lempeämpiä ja tehokkaampia tapoja laihtua lyhyessä ajassa. Kutsumme sinut tutustumaan useisiin menetelmiin ylipainon pudottamiseksi.
Puhdistus
Kehon puhdistaminen myrkkyistä ja jätteistä sinänsä mahdollistaa muutaman ylimääräisen kilon nopean pudotuksen, ja sitä pidetään ensimmäisenä askeleena kohti ylipainosta eroamista.
Huomio! Suosituin kehon puhdistusmenetelmä on peräruiske. Tämä toimenpide auttaa kuitenkin vain poistamaan paksusuolen myrkkyistä ja häiritsee sen luonnollista mikroflooraa. Siksi sen käyttöä ei suositella usein.
Paastopäivät ovat turvallisempia. Järjestämällä säännöllisesti tällaisia taukoja ruoansulatuskanavassasi puhdistat kehosi ja autat sitä valmistautumaan kulutetun ruoan määrän asteittaiseen vähentämiseen painon pudottamiseksi.
Oikea ravitsemus
Painonpudotus ilman oikeaan ravintoon siirtymistä on mahdotonta, vaikka henkilö viettäisi puolet päivästä kuntosalilla.
Painonpudotuksen ravitsemuksen pääsäännöt ovat:
- kulutetun suolan, mausteiden ja sokerin määrän rajoittaminen;
- jauhojen, paistettujen, savustettujen perunoiden ja valkoisen riisin kieltäytyminen;
- juominen suuria määriä vettä;
- tuoreiden vihannesten, hedelmien ja puutarhayrttien sisällyttäminen ruokavalioon;
- ruoanlaitto vain höyryttämällä, paistamalla uunissa tai keittämällä;
- pienentäviä annoksia;
- terveellisten välipalojen järjestäminen pääaterioiden väliin;
- ateriapalvelu erikseen.
Fyysinen aktiivisuus
Vaikka ihminen jollain ihmeellä onnistuisi pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista ilman fyysistä aktiivisuutta, tuloksena on löysä, roikkuva iho. On epätodennäköistä, että tällainen runko on houkuttelevampi kuin silloin, kun vyötärö oli 5-6 cm suurempi.
Vaikka et voi käydä kuntosalilla säännöllisesti, sinun tulee käyttää kaikki tilaisuus liikkua enemmän. Esimerkiksi matkalla töihin kävele viimeinen pysäkki, rajoita hissin käyttöä ja kävele puistoissa useammin.
Etkö ole kiinnostunut treenaamisesta kuntosalilla? Voit valita miellyttävämmän vaihtoehdon: tanssi, uinti, jooga, capoeira. Pääasia, että tunnit tuovat iloa.
Vesihoidot
Vesitoimenpiteet ovat hyödyllisiä nopeaan laihtumiseen. Näitä ovat:
- kääreet käyttäen merilevää, mutaa, hunajaa;
- meri-, yrtti-, sooda- tai aromaattiset kylvyt;
- vierailu venäläisessä saunassa ja suomalaisessa saunassa;
- vesihieronta - voidaan tehdä helposti kotona erityisellä suihkupäällä;
- lämmittävät voiteet, jotka nopeuttavat laihdutusprosessia.
Huomio! Tärkein edellytys laihduttamiselle kotona on motivaatio. Tehokkaimmatkaan menetelmät eivät tuota mitään hyötyä, jos henkilöltä puuttuu tahtoa ja päättäväisyyttä tavoitteen saavuttamiseksi. Esimerkiksi tytöt laihduttavat usein erittäin onnistuneesti esiintyäkseen tärkeässä tapahtumassa upeassa mekossa.
Muista, että jos noudatat tiukasti kaikkia yllä esitettyjä suosituksia poikkeuksetta, tietyt muutokset painonpudotuksessa ovat havaittavissa 2 viikon kuluessa.
Kuinka nopeasti "poistaa" vatsasi?
Useimmiten tytöt haluavat poistaa vatsansa. Tämä alue on haavoittuvin, varsinkin synnytyksen jälkeen. Joogatekniikoilla ja muilla itämaisilla käytännöillä tehdyillä hengitysharjoituksilla voi olla hyvä vaikutus litteän vatsan saavuttamiseen.
Myös joukko bodyflex-harjoituksia on tehokas. Siinä yhdistyvät aerobinen hengitys venytysharjoituksiin.
Osoita tahtoa ja kärsivällisyyttä, ja sinulle taataan hyvä tulos hoikan figuurin muodossa.
Yksi oikean ja tehokkaan painonpudotuksen pääsäännöistä on terveydentilojen alustava diagnoosi ja kaikkien vasta-aiheiden poissulkeminen. Vasta tällaisen valmistelun jälkeen voit aloittaa taistelun ylimääräisiä kiloja vastaan.