Ympärillämme on monia ihme ruokavalion ja hyvin vähän järkeä. Ääni päässä kuiskaa teille, että ruokavalio koostuu vain jogurttia ja hedelmiä... luultavasti ole paras vaihtoehto. Hän kertoo myös, että paras tapa laihtua on polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa
Kaikki mitä hän kertoo, on totta! Ja tätä varten meidän täytyy liikkua hieman enemmän Ja hieman enemmän huolta ruokavaliosta.
Tässä on lista asioista sinun täytyy tehdä, jotta ei enää ihmetellä, miten laihtua nopeasti kotona.
Seuraa ruokavalio
1. Tasapainoinen ruokavalio
Ei urheilun laihtua, jos syöt väärin? Työtä, polttaa kaloreita kuntosalilla, mutta se ei oikeuta väärää ruokavaliota. Tässä on muutamia yksinkertaisia vinkkejä.
- Vaihda yksinkertaisia hiilihydraatteja monimutkaisia. Monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten viljan, ruskea riisi, peruna, pähkinät sisältävät paljon kuitua, niin että jopa pienet annosta, ne pysyvästi poistaa näläntunteen.
- Erehtykö: kulutus rasvaa ei tee sinusta rasvaa. Rasva on välttämätön osa ruokavaliota.
- Muista, että proteiini on äärimmäisen tärkeää.
- Focus on kolme tekijää - hiilihydraatteja (monimutkaisia), proteiineja ja rasvoja. Ne pitäisi kaikki olla ruokavaliossa.
- Kokki voita tai kookosöljyä.
2. Rytmi ruokavalio
Tärkeä sääntö – älä jätä aterioita! Syödä neljä kertaa päivässä: aamulla, keskipäivällä, 4 PM ja 8 PM. Tämä on totuttaa kehon tietty rytmi valtaa. Jos haluat menettää muutaman kilon, sinun täytyy syödä tietyntyyppistä ruokaa eri vuorokaudenaikoina.
3. Energia-aamulla, kevyitä aterioita iltaisin
Mitä syödä laihtua?
- Aamulla - ruis leipää, muroja (ei liian makea, esimerkiksi, mysliä tai leseitä), kiivi ja greippi, jogurtti 0%... Aamiainen olisi tarmoa!
- Lounaaksi syödä monimutkaisia hiilihydraatteja, esim. koko jyvä pasta, riisi, kvinoa tai bulgur. Ne sopivat täydellisesti valkoinen lihaa tai kalaa.
- 16 tuntia – pieni välipala: siivu leipää + hedelmä.
- Jälkeen 17 tuntia syömisen hiilihydraatteja ei suositella. Illallista voit valmistaa kala, munakas tai kasviskeitto.
Ennen liikuntaa ei estä pieni proteiini baari. Tuo mineraali vesi tai urheilujuoma – he auttavat sinua selviytymään kuorman.
4. Leikkaa sokeria, jos et voi luopua siitä
Kun se tulee sokeria, se on erittäin tärkeää tietää toimenpide. Hylkääminen sokeria on nopein tapa laihtua. Ensinnäkin sinun täytyy ymmärtää, että 90% elintarvike sisältää sokeria, ja tämä pikku hirviö on tehdä antelias panos painonnousu.
Kukaan ei voi täysin päästä eroon sokeri – Kyllä ja ei! Saanti luonnollinen sokeri on luonnollista kehon, mutta hienostunut terveydelle haitallisia.
5. Juo vihreää teetä
Vihreä tee on yksi eniten hyödyllisiä juomia. Se sisältää suuria määriä antioksidantteja, jotka edistävät rasvanpolttoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.
Paras aika teetä Aamiaisen jälkeen ja lounaan, koska tällä hetkellä siellä on suurin nopeus aineenvaihduntaa. Vihreä tee edistää paremmin ruoansulatusta.
6. Käyttää heraproteiini
Heraproteiini on hyvin ravitsevaa ruokaa, että olet pitkään ei tunne nälkää. Tämä auttaa sinua välttämään haitallisia välipaloja ja auttaa alentaa kehon rasvaa. Havainnot osoittavat, että ihmiset, jotka säännöllisesti käyttää heraproteiini, yleensä kuluttaa vähemmän kaloreita.
Toisin kuin yleisesti luullaan, tämä proteiini ei ole vain niille, jotka ovat vakavasti mukana urheilu. Se on myös suositeltavaa, että päivittäinen kulutus ihmisille, joilla on alhainen ja keskipitkän liikuntaa.
7. Älä syö pikaruokaa
Et koskaan enää ihmetellä, miten laihtua nopeasti, mutta jatkuvasti syödä pikaruokaa? Vähemmän ruokavalioosi kuten ruokaa, vähemmän kuluttaa kaloreita. Saatat ajatella, että ruokaa pikaruokaa on erittäin kätevä, mutta on olemassa useita syitä, miksi se on hylätty.
Pikaruokaa ja hiilihappoa juomia (Cola, Pepsi) ja välipaloja on ruokaa "tyhjiä kaloreita". Se ei ole biologinen arvo ja samalla se on ERITTÄIN runsaasti kaloreita! Vuodesta välipaloja – yksi haittaa. Mutta ne ovat erittäin houkuttelevia, joten suosittelemme jättämään ne vähitellen. Jos tämä on vaikeaa, kokeile valmistaa samoja ruokia kotona low-kalori ainesosia.
8. Juo vettä sitruunan ja hunajaa aamulla
Herääminen, juo Kuppi lämmintä vettä hunajaa ja sitruunaa. Se ei ole kovaa ja tehokkaasti taistelussa liikalihavuutta vastaan. Tämä juoma nopeuttaa aineenvaihduntaa, ja juoda sitä tyhjään vatsaan, olet asettamalla kehon rasvaa polttava tilassa aamulla.
9. Syö hedelmiä, juo
Mehu on usein kutsutaan hyödyllinen tuote, mutta se on tärkeää muistaa, että se ei ole nimenomaan low-kalori juomia. 250 ml appelsiinimehua sisältää 110 kaloria, joka vastaa kaksi appelsiinit. Harva meistä syö päivässä, kaksi hedelmiä, mutta jos otamme sen mehu, me yleensä juoda enemmän kuin yksi lasillinen!
10. Juoda veden sijasta muita juomia
Vesi ei sisällä kaloreita. Kun olet janoinen, juo vettä sijaan mehut ja virvoitusjuomat – ja anna sen tulla tapa!
Liikunta
11. 10 minuutin urheilu joka aamu
Harjoitukset aamulla – ikivanha keksintö, jota ei ole riitautettu. Urheilu kotiin voi koostua lyhyt ohjelma yksinkertaisia harjoituksia, että et ota enempää kuin 10 minuuttia. Ei niitä joka aamu ennen Aamiaista.
Urheilu ei tarvitse ostaa erityisiä laitteita. Poimia pullon vettä 500 ml, levitä niitä ja tehdä liikkein sävy hauis. Ja niin edelleen!
Sinun tehtäväsi – tehdä tällainen maksu aamulla tapana. Anna sen olla sinulle yhtä luonnollista kuin juominen Kupin kahvia, käydä suihkussa tai harjata hampaat. Aamu harjoitukset sävy lihaksia ja antaa vauhtia energian ja säätää kehon aktiivinen kalorien kulutusta.
12. 20 minuuttia käynnissä iltaisin
Päivittäinen Lenkkeily on hyvä lääke niille, kun työ alkaa juurtua sohva. Voit käyttää pihalla, Puistossa tai kotona juoksumatolla. Yhden 20 minuutin lenkille muuttuu hieman elämääsi, mutta lyhyt päivittäinen harjoitus tuo tuloksia hyvin pian, koska juoksu on yksi tehokkaimmista urheilu laihtua!
13. Jooga aamulla
Aurinko nousee horisontin yläpuolelle, voit herätä lintujen laulua ja heräät hyvin levänneenä ja tuoretta. Etkö usko, että tämä kuva sopii erittäin hyvin aamulla joogaten? Kaunis ja hyvin moderni vaihtoehto latauksen.
Aamu jooga nopeuttaa aineenvaihduntaa, valmistella ruoansulatuskanavan auttaa kehon nopeammin kuluttaa hiilihydraatteja ja rasvoja.
14. Tehdä sydän toimintaa
On mahdotonta kuvitella, tehokas paino tappio ilman sydän. Yksinkertaisin asia, voit harjoittaa syklinen urheilu: juoksu, Pyöräily tai uinti. Mutta meille on luvattu, että talon ei tarvitse mennä. Tässä muutamia sydän harjoituksia, että voit tehdä oikean TV: n edessä:
- Hyppynarun: nyrkkeilijät ovat suuria faneja köyden, koska sen avulla voit nopeasti päästä eroon kaloreita. Hyppy ei ole vain hauskaa, mutta myös hyödyllinen: se vahvistaa lihaksia pakarat ja muodot reidet. Se olisi virhe missaa tätä tilaisuutta.
- Ellipsoid tai Pyöräily: oppitunteja simulaattori ei vaadi investointeja, mutta jos aiot tehdä säännöllisesti, kustannukset pian maksaa pois.
- Stepperi: tämä yksinkertainen laite auttaa tuomaan kehon kunnossa ja vaikka voit tuskin uskoa se auttaa polttaa paljon kaloreita.
- HIIT tai interval training: jos sinulla on vähän aikaa, mutta haluat silti laihtua ja saavuttaa kaunis elin, nämä harjoitukset sinulle! Niiden ydin on, että sinun vaihtoehtoinen harjoituksia korkealla tahdissa lyhyt palautumisaika: esim 20 sekuntia punnerrusta, 15 sekuntia lepoa.
15. Töihin/kouluun pyörällä tai jalka
Jos työpaikka/opiskelu-tai store – kaksi-kolme pysäkin päässä sinua, ei tarvitse mennä bussilla tai autolla. Päättää lopullisesti kävellä missä se on helppo kävellä. Etäisyydet enemmän käyttää pyörä.
16. Paino harjoitukset
Täsmälleen! Voit laihtua tekemättä mitään laitteita, vain käyttämällä oma paino! On olemassa monia menetelmiä ja tekniikoita laihtuminen, ja ne kaikki perustuvat samaan harjoitukset:
- Jotkut burpees: erittäin tehokas harjoitus polttaa rasvaa! Suosittu cross-harjoittelu, tämä harjoitus toimii lihaksia koko kehon, yhdistyvät kyykky, push-UPS ja hyppääminen. Vain muutama sekunti tämän harjoituksen sinun tulee olla täysin uupunut! Ajan mittaan kuitenkin, se on helpompaa. Jotkut burpees kehittää paitsi lihaksia on suuri sydän workout. Kaikki yhdessä!
- Punnerrusta: tämä harjoitus on tuttu kaikille. Vaihtelevat classic punnerruksia, kokeile eri tapoja laittaa kädet. Jos sinulla on vielä vaikea tehdä tämän harjoituksen, laiha ole varpaille ja polvillani.
- Kyykky: täydellinen harjoitus lonkat. Mutkistaa harjoituksen, muuttaa sen vauhti ja pituus.
- Hihna: erittäin hyödyllinen vatsan lihaksia, kuori, pakarat ja paina. Tehtävä – pidä asento 30-60 sekuntia. Ei liian helppoa, ja siksi kaloreita paloi!
17. Uinti
Päästä altaaseen tänään ei ole ongelma, ne ovat kaikki kaupungin. Me kaikki tiedämme, kuinka mukavaa se on liota vedessä, mutta älä unohda, että et voi vielä uida! Jos todella haluat laihtua, mutta ajatus harjoituksia, kuten push-UPS ja hyppääminen sietämättömän, miksi ei yritä laihtua vedessä?
Uinti on terveellinen vaihtoehto! Se kouluttaa kaikki kehon ja samalla vaaraton nivelet, toisin kuin harjoituksia maalla. Liikkuvat vedessä, sinun täytyy antaa huomattavia vedenkestävyys: kaikki push, aivohalvaus tai vaihe vaatii lihaksia ponnisteluja. Ja tämä on täydellinen koulutus ehtoja!
18. Sauvakävely – välillä kunto kävely ja Lenkkeily
Sauvakävely on ulkouima-urheilu-ja virkistys. Huomautus: tämä tyyppi kävely edellyttää enemmän kuin vain liikkuvat ja laittamalla toinen jalka eteen muut! Se käyttää erityistä pylväät samanlainen vaellussauvoja, joiden avulla voit edetä nopeammin, käyttäen kaikkia lihasryhmiä. Toisin kuin Vaellus, Scandinavian kävelykepit pitää hieman jäljessä, kun hiihto, ei edessä.
Sauvakävely polttaa jopa 40% enemmän energiaa kuin tavallinen kävely. Se kehittää paitsi jalat, mutta myös lihaksia aseiden, rinnassa ja abs.
19. Käynnissä paikallaan
Tämä on hyvä harjoitus urheilijoille vanhempi. Se koostuu kahdesta osasta: hyväksyminen ja liikettä.
Niin, ensinnäkin: käyttöön haluttuun asentoon.
- Seiso suorassa kanssa jalat hartioiden leveys erilleen.
- Kädet venytetty pitkin kehoa puolin.
Toinen: liikkuvuus.
- Ilman liikkuvia, yksi kerrallaan, nosta kantapää maasta.
- Pidä kätesi avata tai puristaa nyrkkiin.
- Nyt alkaa ajaa paikallaan, vähitellen kiihtyvä, nosto polvet hieman korkeampi.
- Suorita jokaisen harjoituksen 30 sekuntia, jonka jälkeen 30 sekuntia lepoa. Toista muutaman kerran.
Nopeaa ja helppoa vaihetta
20. Käytä portaita Hissin sijaan
Jopa pienet tavat voivat auttaa sinua on iso kysymys laihdutus. Esimerkiksi kävely ylös portaita. Jos et mene ylös/alas portaita useita kertoja päivässä, se voi luottaa kuin harjoitus!
21. Aktiivinen päivän aikana
Järjestää siivous talon sijasta katsomassa seuraavan jakson! Pese lattiat, pyyhi pöly, ripustaa liinavaatteet, viedä roskat, käydä kaupassa, laittaa likainen muki n keittiö, kokki, kävellä koiran, pelaa urheilu pelejä useammin! Kaikki tämä tekee elämästä enemmän aktiivinen, ja tämä on tärkein sääntö laihdutus ihmisiä. Ja mikä tahansa terve ihminen!
22. Mene tansseja
Anna painon olla hauskaa! Jos perjantaisin menet seuran tanssia, älä lopeta! Se on erittäin edistää laihtuminen. Muista kuitenkin, että litraa olutta näinä tansseja tuo kaikki pyrkimykset mitään. Luulisi, että se ei ole hauskaa, mutta yritä mennä limonadi (ilman sokeria, tietenkin!) näinä yön istuntoja.
23. Käännä kotityöt osaksi workout
Miten laihtua ilman kotoa? Helppoa! Urheilu alkaa asianmukainen puhdistus. Mennä kauppaan? Matkalla takaisin ylös portaita kanssa ostoksilla käsi – yritä jakaa painon tasaisesti. Tyhjiö? Seuraa ryhti. Tämä harjoittaa vatsan lihaksia ja pakarat.
24. Nukkua 30 minuuttia enemmän
Olet ansainnut sen. Levännyt keho toimii paremmin + sinun on yllättynyt, kuinka monta kaloria poltetaan aikana nukkua! Saatat ajatella, "vähän", mutta se ei ole. Elimistö käyttää energiaa silloinkin, kun teille levon.
25. Asettanut tavoitteeksi päästä eroon stressistä
Stressi auttaa sinua lihoa – kirjaimellisesti. Kun edessä on stressaava tilanne, monet ihmiset alkavat syödä enemmän tai savua. Paras tapa olla hermostunut, pienempi, parempi järjestää elämäsi. Syö kohtuullisesti, päästä eroon tarpeettomia asioita, löytää tasapaino työn ja elämän, liikunnan ja et huomaa, miten sinusta tulee rauhallisempi.