Mikä tahansa tunnetuista viljapuuroista voi muodostaa perustan turvalliselle ja tehokkaalle laihdutusruokavaliolle. Yksinkertainen laihdutusruokavalio viljan avulla varmistaa kehon normaalin kyllästymisen elintärkeillä aineilla ja palauttaa hyvän terveyden. Puhumme viljan syömisen ominaisuuksista ja kuvailemme 3 todistettua ruokavaliota.
Puuro painonpudotukseen
Kaikki viljapohjaiset ruoat voidaan yhdistää helposti suosikkiruokiisi. Ne sulavat parhaiten. Viljoja syömällä voimme olla varmoja siitä, että emme vie säilöntäaineita tai muita haitallisia aineita elimistöön.
Painon pudottamiseksi ja samalla kehon terveyden parantamiseksi kannattaa kokeilla puuroihin perustuvia ruokavalioita; tämä ruokavalio ei aiheuta vaikeuksia. Puurot ovat erittäin yksinkertaisia ja nopeita valmistaa. Saatavuutta voidaan pitää myös etuna - viljaa myydään missä tahansa vähittäiskaupassa ja ne ovat aina halpoja.
Tällaisia ruokavalioita ei tarvitse pelätä, koska terve keho sietää niitä helposti. On syytä kiinnittää huomiota siihen, että viljamenu sopii myös heikentyneelle ja vanhukselle sekä pienille lapsille.
Ruokavaliot on suunniteltu pääosin 1-2 viikoksi. Melkein kaikissa tapauksissa voit odottaa 3-5 kilon pudotusta viikossa viljan syömisestä.
Suositut viljaruokavaliot
Kaura-ruokavalio
Tätä vähäkalorista ruokavaliota on noudatettava 1 viikon ajan. Tänä aikana voit laihtua 5 kiloa oikealla ruokavaliolla.
Hercules-ruokavalion yksinkertaisin versio on syödä yksinomaan puuroa vedellä. Sen valmistaminen ei tule olemaan vaikeaa. 1 tavallista lasillista vettä varten sinun on laitettava 2 suurta lusikallista hiutaleita. Kaada kiehuvaa vettä hiutaleiden päälle ja odota 10 minuuttia. Ruoka-annos on valmis. Sitä voi syödä aina kun on nälkä.
Tämä ruokavalio näyttää vain ensi silmäyksellä ankaralta ja mahdottomalta. Kun olet noudattanut tätä ruokavaliota 3 päivää, voit rikastuttaa ruokavaliotasi syömällä omenoita kohtuullisina määrinä.
Emme saa unohtaa riittävää puhtaan veden kulutusta ja varotoimia. Jos on vakavia maha-suolikanavan sairauksia, tämän tyyppistä ravintoa on harjoitettava äärimmäisen varovaisesti.
Mielenkiintoisempi on kaurapuuro-dieetin versio, joka sisältää hieman monipuolisemman ruokalistan. Täydennämme aamiaisen kaurapuurolla, jossa on puolikas vihreä omena ja tee. On parempi antaa etusija vihreälle teelle, aina ilman sokeria.
Lounas on sama kaurapuuro, joka on maustettu luonnollisella hunajalla ja pestään lasillisella vähärasvaista fermentoitua maitotuotetta. Kefiiri tai jogurtti sopii.
Valmista illallinen keittämällä kaurapuuro vedessä. Se tulisi myös nauttia puolikkaan vihreän omenan ja vähärasvaisen fermentoidun maitojuoman kanssa.
Tätä runsasta ruokavaliota ei pidä jatkaa viikkoa kauempaa. Sinun on myös muistettava, että keho tarvitsee paljon vettä.
Dieetit laihtumiseen puuroilla: eivät vaadi merkittäviä kuluja, ovat helposti siedettäviä ja täysin turvallisia terveydelle.
Tattari ruokavalio
Tattari on välttämätön laihduttajille; se auttaa puhdistamaan kehoa. Tattariruokavaliota käyttämällä ruoansulatuskanavan toiminta normalisoituu ja paino pudotetaan hellästi ja turvallisesti.
Valmista tattariaamiainen ottamalla mikä tahansa astia ja laita siihen 1-2 isoa lusikkaa pestyä tattaria. Se tulee täyttää lasillisella kefiiriä ja jättää yön yli. Voit säilyttää tämän "puuron" jääkaapissa ja nostaa sen normaalilämpötilaan aamulla. Tattari pehmenee joka tapauksessa. Tuloksena oleva ruokalaji ei vaadi sokerin ja suolan lisäämistä; se on herkullista ilman sitä.
Kun olet syönyt tattaria ja kefiiriä tyhjään vatsaan, sinun tulee kieltäytyä ruoasta ja juomasta 2 tunnin ajan. Päivän aikana syömme normaalisti, keskittyen kasvisruokiin ja hedelmiin. Luonnollisesti sinun on luovuttava kokonaan alkoholista ja erilaisista roskaruoista. Voit syödä tällä tavalla 1 kuukauden tai vähän kauemmin.
Ruokavalio "6 viljaa"
Tämä puhdistava, vähäkalorinen ruokavalio viljan painonpudotukseen sisältää 6 eri viljalajin syömisen. Yksinkertainen ja monipuolinen ruokavalio on suunniteltu 1 viikoksi.
1. päivänä syömme vehnäpuuroa, 2. päivänä valmistamme hirssipuuroa, 3. päivänä käytämme kaurapuuroa, 4. päivänä riisipuuroa, 5. päivänä syömme ohrapuuroa, seuraavana 6. päivänä valmistamme ohrapuuroa. 7. päivä on viimeinen päivä, kaikki luetellut viljat on nautittava sekoittamalla niitä yhtä suuria määriä.
Jos haluat valmistaa puuroa koko päiväksi, ota 1 lasillinen muroja ja sekoita 3 lasilliseen vettä, keitä keittämisen jälkeen noin 5 minuuttia. Jätä puuro kannellisessa astiassa yön yli. Älä lisää voita, suolaa ja sokeria, muuten saat ei-ruokavalion puuron.
Ruokavalion tehokkuuden lisäämiseksi sinun on juotava joka aamu lasillinen lämmitettyä puhdasta vettä, tämä tehdään 30 minuuttia ennen aamiaista puuron kanssa. Päivän aikana syömme missä tahansa vaarattomassa tilassa, syömme puuroa ilman ylensyöntiä. Puuron lisäksi on sallittua syödä hedelmä- ja vihannesruokia. Vähärasvainen kefir ja juomat: mehu, kahvi, tee ovat myös tervetulleita.
Päivittäinen puuro tulee jakaa vähintään 5 annokseen. Ei ole suositeltavaa sisällyttää tähän ruokavalioon lihaa, kalaa, alkoholia, munia, mitään makeaa, leipomotuotteita, maitotuotteita - poikkeus olisi vähärasvainen kefiiri. Tämä ruokavalio on suunniteltu viikoksi, se voidaan toistaa aikaisintaan 1 kuukauden kuluttua.
Yhdessä viljan kanssa saamme tärkeitä hivenaineita, monia vitamiineja ja hyödyllisiä aminohappoja. Merkittävän kuidun saannin ansiosta suolisto puhdistuu luonnollisesti haitallisista kerrostumista. Suuren määrän kuitua ruokavaliossa lisääntyneen rasvan sitoutumisen vuoksi varmistaa painonpudotus. Jos viljaa käyttävä painonpudotusruokavalio ei antanut toivottua tulosta ja paino ei laskenut, se tarkoittaa, että keho sai tänä aikana liian paljon kaloreita eikä hänellä ollut aikaa kuluttaa niitä. Rasvan polttamiseksi tarvitaan myös fyysistä aktiivisuutta.