Lukuisista nopeaan laihtumiseen tähtäävistä pikaruokavalioista 7 päivän suosikki ruokavalio on erityinen paikka. Positiiviset arvostelut ja tulokset niille, jotka noudattivat tätä ravitsemusjärjestelmää, osoittavat tehokkuuden ja kyvyn erota 7-10 kilogrammasta, joka valitsi niin esteettisesti vyötärön, lantion, pakaran ja käsivarsien alueen.
Nimi itsessään puhuu paljon itsestään, koska ruokavalio, jolla on positiivinen nimi "Suosikki", rakastuu sinuun alusta alkaen ja on loistava tapa hyvästellä ylipaino, lisäksi mukavasti ja ilman jatkuvaa nälän tunnetta. Todelliset luvut vastauksessa kysymykseen siitä, kuinka paljon voit laihtua laihduttamalla rakastettua, riippuvat monista tekijöistä.
Kuinka paljon painoa voit menettää?
On huomattava heti, että jokainen kauneus ei voi menettää himoitun 7-10 kg. Ensimmäiset kilot menevät pois kudoksissa olevan ylimääräisen nesteen takia, ja tämä on tiukasti yksilöllinen yksittäistapauksessa. Ja ruumiinrakenne on jokaiselle erilainen. Kehon rasvan polttaminen on paljon nopeampaa kuin lihas.
Tiedetään, että suurimman painonpudotuksen noudattaa tiukkoja ruokavalioita noudatettaessa suuripainoisilla ihmisillä. Niiden, jotka haluavat päästä eroon 3-5 kilosta, on tehtävä kovasti töitä. Joten, riippuen geneettisistä ominaisuuksista, alkuperäisestä painosta, iästä, kroonisten sairauksien esiintymisestä tai puuttumisesta ja luonnollisista taipumuksista, saat lopputuloksen.
Ravitsemukselliset ominaisuudet ja perussäännöt
Suosikkiruokavalion keskeinen olemus on yksinkertainen ja se koostuu tietyn tyyppisten vähäkaloristen elintarvikkeiden kulutuksesta päivittäin ilman rasvaa. Tällöin keho kokee energiapuutteen ja alkaa purkaa sitä hajottamalla aiemmin kertyneet rasvasolut. Tämän prosessin ansiosta ruumiinpaino vähenee.
Suosikki ruokavaliovalikko 7 päivän ajan, jokainen koostuu yksilöllisesti makuvaihtoehtojen mukaan. Kaikki astiat syödään ilman suolaa, öljyä ja sokeria. Ruoan moninaisuus pieninä annoksina - 4-5 kertaa päivässä. Vältä aterioiden ohittamista, koska tämä hidastaa aineenvaihduntaa ja voi aiheuttaa uusiutumisen.
Ruokavalion on ehdottomasti vastattava ravitsemusohjelman tietyn päivän nimeä:
- Päivät 1, 3 ja 6 - juomapäivät.
- Päivä 2 - vihannes.
- Päivä 4 - hedelmäpäivä.
- Päivä 5 - proteiini.
- 7 päivän yhdistelmä (sekoitettu).
Lääkäreiden mukaan on suositeltavaa noudattaa ruokavaliota enintään kolme kertaa vuodessa, jotta keholle ei aiheudu vahinkoa. Yleensä laihtuminen on välttämätöntä nopeasti ennen uudenvuoden lomia tai niiden jälkeen, valmistautuen rantakauteen tai ennen muita tärkeitä tapahtumia, esimerkiksi häät tai vuosipäivä. Sitten kaikkien suosikki ruokavalio tulee pelastamaan.
Valmisteluvaihe
Kokeneet ravitsemusterapeutit suosittelevat kehon valmistelemista rajoitusten aiheuttaman stressin minimoimiseksi ennen tämän ruokavalion aloittamista. Luovuta viikon ajaksi jauhot, makeat, suolaiset, savustetut, rasvat, paistetut, keskittyen viljoihin, tuoreisiin ja keitettyihin vihanneksiin, hedelmiin, höyrytettyyn ja haudutettuun lihaan ja kalaan.
Älä kuitenkaan unohda juoda niin paljon puhdasta vettä kuin mahdollista, mieluiten sulatettua, lähdevettä tai hiilihapotonta kivennäisvettä. Tämän ruoan syöminen sekä säännöllinen kävely ja liikunta auttavat sinua valmistautumaan tiukkaan ruokavalioon ja voivat helposti selviytyä epämukavuudesta, joka syntyy tavallisen ruoan välttämisestä.
"Suosikki" -ruokavalion periaatteet joka päivä
- Juominen - ensimmäinen kolmas ja kuudes päivä
Vain nesteet ovat sallittuja juomapäivinä.
Nämä voivat olla juuri puristettuja (mutta ei purkitettuja tai pakattuja) mehuja, jotka on laimennettu vedellä 1: 1 kaikista hedelmistä (vihanneksista, hedelmistä, marjoista), makeuttamattomista hedelmäjuomista ja kompoteista, keittämistä, yrttimehua, mustaa ja vihreää teetä, juurisikurista valmistettua juomaa, liemet ja kaikki vähärasvaiset fermentoidut maitojuomat.
Mutta niiden lukumäärä on rajaton.
Monet ihmiset ovat huolissaan kysymyksestä, onko mahdollista syödä kahvia laihduttamisen aikana? Ravitsemusasiantuntijat sallivat suosikkijuomasi käytön rajoitetusti (1-2 lokkia aamulla), ja on suositeltavaa keittää kahvia, eikä käyttää pikakahvia ja tietysti ilman sokeria.
Juomisen ruokavalion ensimmäisenä päivänä painonlasku alkaa, ja keho puhdistuu toksiinista, metaboliiteista, myrkyllisistä aineista, ylimääräisestä solujenvälisestä nesteestä, kertyneistä kudoksista. Juomapäivinä monet naiset huomaavat heikkouden ja huimauksen esiintymisen, joten tällä hetkellä on suositeltavaa minimoida fyysinen aktiivisuus ja levätä enemmän, tällöin epämukavuuden tunne jää huomaamatta.
- Vihannes - toinen päivä
Vihannespäivänä asiantuntijat neuvovat nojaamaan tuoreeseen kaaliin, jolla on hyvät rasvaa polttavat ominaisuudet. Kaikki raaka-, keitetyt, grillatut ja haudutetut vihannekset ovat sallittuja rajoituksetta määrällisesti, perunoita lukuun ottamatta. Lehtivihreät ovat hyödyllisiä.
On parempi käyttää kauden hedelmiä, jotka eivät sisällä nitraatteja: kurkut, kesäkurpitsa, kurpitsa, tomaatit, paprikat, pinaatti, retiisit, persilja, selleri, tilli, porkkanat, punajuuret, sipulit, munakoisot.
- Hedelmä - neljäs päivä
Pelkkä nimi "hedelmäinen" määrittelee neljännen päivän ruoan. Suosittelemme sisällyttämään ruokavalioon suosikkiruokavalion greippi, kiivi ja ananas, joilla on kyky aktivoida rasvan aineenvaihdunta. Kaikki vitamiini- ja mineraalipitoiset kausittaiset hedelmät ovat hyödyllisiä: aprikoosi, persikka, luumu, avokado, banaanit, appelsiinit, paistetut ja tuoreet omenat, päärynät, kirsikkaluumut, mandariinit. On parempi pidättäytyä nopeasti sulavilla sokereilla kyllästetyistä rypäleistä osana tätä ruokavaliota.
- Proteiini - viides päivä
Proteiiniruokien syöminen nopeuttaa ihonalaisen rasvan polttamista ja lisää edellisten päivien vaikutusta. Tämän päivän ruokalista on: keitetty tai paistettu liha, kala, kani tai siipikarja ilman nahkaa (kypsennä ilman suolaa), äyriäiset, munat, raejuusto, luonnonjogurtti, kefiiri, fermentoitu paistettu maito, maito (kaikissa maitotuotteissa on oltava vähintään rasvaprosentti).
- Yhdistetty - seitsemäs päivä
Suosikkiruokavalion seitsemäs päivä on kehon sopeutuminen tavallisen ruoan ottamiseen. Tänä päivänä voit syödä ja juoda kaikkia kuuden edellisen päivän aikana käytettyjä tuotteita, eli vihanneksia, hedelmiä, lihaa ja kalaa, sekä suosikkijuomasi ja maitotuotteesi.
Jotta voisit mukavasti noudattaa "suosikkiruokavalion" ravitsemusjärjestelmää, suosittelen, että teet jokaiselle päivälle yksityiskohtaisen valikon ja lähetät sen jääkaappiin tai keittiön kaappiin. Tällainen yksinkertainen menettely antaa sinun ostaa kaikki tarvittavat tuotteet etukäteen ja monipuolistaa ruokavaliota mahdollisimman paljon.
Esimerkkivalikko 7 päivän ajan (viikko)
Tässä on esimerkki suosikkiruokavaliosta:
1 päivä
- Aamiainen: sikuriuutejuoma makeutusaineella.
- Välipala: lasillinen kivennäisvettä.
- Lounas: heikko kasviliemi.
- Iltapäivän välipala: vedellä laimennettu omena-porkkanamehu (1 lasi).
- Illallinen: vähärasvainen jogurtti (0, 25 l).
2 päivää
- Aamiainen: keitetyt ruusukaalit.
- Välipala: valkoista kaalisalaattia vihreällä sipulilla ja basilikalla.
- Lounas: Porkkanasose ja raastettu sellerijuuri.
- Iltapäivän välipala: squash-kaviaari.
Päivä 3
- Aamiainen: vähärasvainen fermentoitu paistettu maito (1 lasillinen).
- Välipala: mate-tee.
- Lounas: kalaliemi.
- Iltapäivän välipala: sulanut vesi.
- Illallinen: vähärasvainen maito (0, 2 l).
Päivä 4
- Aamiainen: paistettu omena (2 kpl).
- Välipala: iso greippi.
- Lounas: Hedelmäsalaatti kiivistä, granaattiomenasta, banaanista ja avokadosta, tiputettuna sitruunamehulla.
- Välipala: mandariini.
- Illallinen: päärynä.
Päivä 5
- Aamiainen: keitetty kalkkunafilee (150 g).
- Välipala: lasillinen vähärasvaista kumia.
- Lounas: kalvossa paistettu pollock (150 g).
- Iltapäivän välipala: vähärasvainen raejuusto (150 g).
- Illallinen: keitetyt munat - 2 kpl.
6 päivää
- Aamiainen: sokeriton karpalomehu.
- Välipala: kompotti kuivatuista hedelmistä ja jäädytetystä koiranpuusta.
- Lounas: kanaliemi.
- Iltapäivän välipala: lasillinen tomaattimehua.
- Illallinen: kamomillateetä.
7 päivää
- Aamiainen: vinaigrette, maustettu sitruunamehulla.
- Välipala: omena ja kiivi.
- Lounas: lohi, joka on paistettu kermaisessa kastikkeessa.
- Iltapäivän välipala: sieniliemi.
- Illallinen: höyrytettyjä vasikanlihaa, sipulia ja porkkanaa.
Kuten huomaat, jokaisen naisen ei ole vaikea laatia ruokavaliota suosikkiruokasi. Lisää kesällä mehukkaita mansikoiden marjoja, vadelmia, herukoita, kirsikoita hedelmäpäivänä ja lisää tomaatteja ja kurkkuja vihannespäivänä, mikä auttaa poistamaan ylimääräinen neste ja päästä eroon turvotuksesta.
Ruokavalion päättymisen jälkeen on suositeltavaa korjata tulos, tai kuten ravitsemusterapeutit sanovat, korjata tulos. Siksi pidä kiinni seitsemännen päivän ruokavaliosta toisen viikon ajan ja älä nojaa jauhoihin ja makeisiin, muuten kaikki ponnistelut voivat mennä viemäriin, ja tämä, näette, ei lisää optimismia elämään. Älä unohda säännöllistä liikuntaa, aktiivisia pelejä, retkiä maalle, rannalle ja piknikkejä.
Mitä tehdä, jos irtoat ja rikkot ruokavaliota?
Tärkeimpiä tekijöitä, jotka aiheuttavat hajoamisen ja häiriöt valikossa, ovat: stressi, suunnitelmattomat vierailut vieraille tai heidän saapuminen kotiisi, läheisten tuen puute, huono mieliala, negatiiviset tapahtumat.
Suunnittele ruokavaliosi, kun sinun ei tarvitse mennä juhliin tai lomille.
Vältä stressaavia tilanteita viettämällä vapaa-aikaa kävelyretkille, juttelemiseen lemmikkien kanssa ja meditaatioon.
Jos olet rikkonut ruokavaliosi, älä paniikkia. Syö salaattia tuoreita vihanneksia ja mene tunnin kävelylle, jonka aikana negatiiviset ajatukset katoavat ja voima jatkaa ruokavaliota palaa. Aloita päivänä, jolloin putosi. Esimerkiksi jos epäonnistuminen tapahtui juomapäivänä, juo seuraavana päivänä suosikkijuomasi ja jos syö vihanneksessa, syö terveellisiä vihanneksia.
Vasta-aiheet
Painonpudotus suosikkiruokavaliollasi on ehdottomasti vasta-aiheista ruoansulatuskanavan akuuttien ja kroonisten sairauksien (mahahaava, haimatulehdus, hepatiitti, kolekystiitti, paksusuolitulehdus), munuaisten ja virtsarakon läsnä ollessa.
Tällaisen ruokavalion noudattaminen ei ole toivottavaa sydän-, verisuoni-, endokriiniset ja hematopoieettiset järjestelmät, mukaan lukien iskeeminen sydänsairaus, aineenvaihdunnan häiriöt, hormonaalinen epätasapaino, anemia.
Luonnollisesti et voi laihtua raskauden ja imetyksen aikana, koska riittämätön rasvojen ja biologisesti aktiivisten yhdisteiden saanti voi vaikuttaa hyvin kielteisesti sekä naisten että vauvojen terveyteen.
Jos sinulla on krooninen sairaus, sinun on neuvoteltava esimiehesi kanssa ennen ruokavalion aloittamista, erityisesti iäkkäille ihmisille.