Hiilihydraatit ovat orgaanisia yhdisteitä ja niitä on kaikissa elävien organismien soluissa ja kudoksissa. Elämä on mahdotonta ilman niitä. Rakenteensa mukaan ne jaetaan yksinkertaisiin ja monimutkaisiin, ensimmäiset ovat nopeita, korkealla glykeemisellä indeksillä, hajoavat välittömästi, eivät ehdi muuttua energiaksi ja ne kerrostuvat ihon alle rasvan muodossa. talletukset. Vähähiilihydraattisen ruokavalion tavoitteena on kyllästää ruokavalio proteiinoilla ja vähentää hiilihydraatteja mahdollisimman paljon.
Käyttöaiheet
Ylipaino ei pelkästään vaikuta negatiivisesti ihmisen ulkonäköön, vaan se liittyy myös terveysriskeihin. Siihen liittyy sydän- ja verisuonitautien vaara, diabeteksen kehittyminen, ja se on liiallinen kuormitus nivelille ja selkärangalle, mikä johtaa niiden patologioihin. Siksi vähähiilihydraattisen ruokavalion edut ovat ilmeiset - laihtua ylipainosta, ehkäistä sairauksien kehittymisriski tai edistää niiden hoitoa.
Vähähiilihydraattinen ruokavalio tyypin 2 ja tyypin 1 diabetekselle
Proteiinien ja rasvojen imeytyminen tapahtuu paljon hitaammin kuin hiilihydraatit. Se auttaa vähentämään insuliinin vapautumista ja sitä käytetään tyypin 2 diabeteksen hoidossa. Ensimmäiset suositukset potilaille, kun sairaus todetaan, on laihduttaa ja syödä oikein. Matalan glykeemisen indeksin ruokavalion on osoitettu alentavan tehokkaasti verensokeria.
Vaikka tyypin 1 diabetes on insuliinista riippuvainen ja sallii hormonien säätää sokeritasoja hiilihydraattien saannin perusteella, on parasta välttää piikkejä ruokavalion kautta. Tämän ryhmän diabeetikoilla haima ei tuota insuliinia ollenkaan, joten sen annos on määritettävä laskemalla hiilihydraatteja.
Käytettäessä vähähiilihydraattista ruokavaliota tyypin 1 diabetekselle, tämä seikka on otettava huomioon, jotta se ei aiheuta hypoglykeemistä koomaa.
Vähähiilihydraattinen ruokavalio korkealle kolesterolille
Kolesteroli on rasva-alkoholi, josta elimistö tuottaa 80 %, loput tulee ravinnosta. Se on jaettu korkea- ja matalatiheyksisiin yhdisteisiin. Jälkimmäisiä kutsutaan "pahaksi kolesteroliksi", koskane kerrostuvat verisuonten sisäseinille tukkien ne. Tämä johtaa aivohalvauksiin ja sydänkohtauksiin. Aktiivinen elämäntapa, pahoista tavoista luopuminen ja kulutettujen rasvojen, eli rasvaisten maitotuotteiden, voin, lihan, vähentäminen auttavat vaikuttamaan niiden suhteeseen ja vähentämään haitallisia. Raakakasvikset ja hedelmät, runsaasti hiilihydraatteja sisältävät mehut ovat erittäin hyödyllisiä. Siksi vähähiilihydraattista ruokavaliota ei voida käyttää, jos sinulla on korkea kolesteroli.
Vähähiilihydraattinen ruokavalio verenpainetautiin
Verenpainetaudille on ominaista verenpaineen nousu, ja se tuntuu päänsärkynä, pään kohinalla, huimauksella, pahoinvointilla, täplillä silmien edessä ja nopealla sydämenlyönnillä. Huonon kunnon lisäksi tämä on täynnä hengenvaaraa, koska. . . aiheuttaa sydämen vajaatoimintaa ja verenvuotoa.
Taudin syyt ovat erilaisia: perinnöllisistä huonoihin elämäntapoihin, ravitsemukseen ja ylipainoon. Laihduttaaksesi verenpainetaudin, voit käyttää lyhytaikaista vähähiilihydraattista ruokavaliota, jos sairauteen ei liity korkeaa kolesterolia tai sitä ei rasita ateroskleroosi.
Hypertensiivisten potilaiden pöydällä haluttuja ruokia ovat kuivatut aprikoosit, rusinat, banaanit, hunaja ja vihannekset. Eläinrasvoille, suolalle ja alkoholille on asetettu rajoituksia.
Vähähiilihydraattiset ruokavaliot painonpudotukseen
Ravitsemusasiantuntijat ovat kehittäneet monia ravitsemusjärjestelmiä, jotka perustuvat hiilihydraattien kulutuksen rajoittamiseen. Jotkut niistä keskittyvät proteiineihin - vähähiilihydraattisiin proteiinidieeteihin, kun taas toiset keskittyvät rasvoihin - runsasrasvaisiin ruokavalioihin. Esittelemme joitain suosituimmista.
Vähähiilihydraattisen ruokavalion ydin
Vähähiilihydraattinen ruokavalio siirtää energialähteen roolin rasvoille. Se saadaan yleensä glykogeenista, josta glukoosi muuttuu metabolisten reaktioiden seurauksena. Varastojen ehtyminen johtaa siihen, että omat rasvavarat alkavat käyttää.
Ruokavalion ydin on poistaa nopeat hiilihydraatit ruokavaliosta, minimoida monimutkaiset hiilihydraatit ja kyllästää keho proteiinoilla, kuiduilla ja ravintoaineilla. Sen muita sääntöjä ovat pienet ja säännölliset ateriat, runsas nesteiden juominen (välttämätön edellytys proteiinien imeytymiselle), ensimmäisen aterian järjestäminen tunnin kuluttua heräämisestä, viimeisen 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Makeiset, jauhot, sooda, pikaruoka, makeat marjat ja hedelmät, marinaadit, majoneesi ja savustetut ruoat suljetaan kokonaan pois ruokavaliosta.
Vähähiilihydraattinen Atkinsin ruokavalio
Sen päävaihe on suunniteltu 2 viikoksi, mutta se kestää paljon pidempään ja lupaa jopa 10 kg: n painonpudotuksen. Sen kirjoittaja, amerikkalainen kardiologi Robert Atkins kehitti sen tutkimukseen perustuen erityisesti torjumaan ylipainoaan. Dieettiä kutsutaan myös "Hollywood"-ruokavalioksi, koska monet julkkikset käyttävät sitä menestyksekkäästi.
Tällaisen ravinnon pääsääntö on hiilihydraattien täydellinen poissulkeminen valikosta. Itse asiassa se on proteiini, koskaSe sisältää pääasiassa proteiineja, mutta rasvat eivät ole poissuljettuja. Uskotaan, että ne yhdessä edistävät painonpudotusta.
Atkinsin ruokavalio koostuu 4 vaiheesta. Ensimmäisen kesto on 14 päivää, jonka aikana hiilihydraattien saanti vähennetään 20 grammaan päivässä. Tässä vaiheessa aineenvaihdunnassa tapahtuu vakavia muutoksia, alkaa ketoosiprosessi, ts. Elimistö ei tuota tarpeeksi glukoosia insuliinin tuottamiseksi.
Seuraavissa vaiheissa hiilihydraatteja lisätään vähitellen ruokalistalle joka viikko samalla kun painoa seurataan. Heti kun se lakkaa laskemasta, ota viimeinen määrä kulutustasoksi.
Tämän ruokavalion etuna on nälän puuttuminen, koska proteiinit kyllästyvät hyvin.
Dr. Bernsteinin vähähiilihydraattinen ruokavalio
Suunniteltu diabeetikoille ja on opas verensokerin normalisointiin. Se kehitettiin alun perin itselleen yrityksen ja erehdyksen kautta, koska hän kärsi tästä taudista. Ensimmäisten glukometrien tuotannon ansiosta tehtaalla, jossa hän työskenteli, oli mahdollista jäljittää glykeeminen taso eri vuorokaudenaikoina ja tunnistaa sen muutosten kuvio ruuan saannista ja insuliinin antamisen jälkeen.
Kävi ilmi, että ylläpitämällä verensokeritasoja voit elää ja työskennellä täysillä. Saavuttaakseen tekniikansa tunnustuksen Bernsteinin täytyi kouluttautua lääkäriksi, julkaista teoriansa ja todisteena siitä elää monimutkaisen diabeteksen kanssa kypsään vanhuuteen asti.
Bernsteinin vähähiilihydraattinen ruokavalio perustuu elintarvikkeiden, kuten viljan, sokerin, vähärasvaisten maitotuotteiden, marjojen ja hedelmien, täydelliseen kieltämiseen. Samanaikaisesti käytetään insuliinia (tyypin 1 diabetekseen), sokeria alentavia lääkkeitä, sokeritasojen dynamiikkaa seurataan ja lääkeannoksia säädetään yksilöllisesti.
Vähähiilihydraattinen ruokavalio Enheld
Enheld on länsimainen ravitsemusterapeutti, joka on kirjoittanut useamman kuin yhden kirjan vähähiilihydraattisista ja rasvaisista ruokavalioista, joista on tullut todellisia bestsellereitä. Lääkäri väittää, ettei ole parempaa tapaa päästä eroon ylimääräisistä kiloista kuin kuluttamalla rasvaa ja ettei sydän- ja verisuonitautien ja rasvaisen ruoan välillä ole yhteyttä.
Enhalda-ruokavalio kieltää sokerin ja makeutusaineen korvikkeet, tärkkelystä sisältävät ruoat (perunat, riisi, valkoinen ja ruskea leipä, jopa täysjyvätuotteet), aamiaismurot, virvoitusjuomat, oluen, margariinin, makeat hedelmät ja kuivatut hedelmät.
Mutta voit syödä mitä tahansa lihaa, kaikenlaista kalaa, munia, maan päällä kasvavia vihanneksia, voita, maitoa (paitsi vähärasvaista) ja maitotuotteita, juustoja, pähkinöitä, happamia marjoja. Kohtuullinen määrä juureksia, kuten porkkanoita, punajuuria ja retiisiä, on hyväksyttävä.
Makealle ilahduttaa ainakin 70 % kaakaota sisältävän suklaan edut, ja alkoholin ystäville on silloin tällöin varaa vähän kuivaa viiniä, konjakkia tai viskiä, pääasia, että ne eivät sisällä sokeria .
Vähähiilihydraattinen Dukan-ruokavalio
Käsitellen ravitsemusongelmia auttaakseen ystäväänsä taistelemaan liikalihavuutta vastaan, Dukan kehitti ruokavalion, jonka avulla hän laihtui yli kolme kiloa viikossa. Tämä antoi hänelle sysäyksen jatkaa toimintaansa ravitsemusterapeuttina. Nyt hänen töitään käyttää menestyksekkäästi suuri joukko ihmisiä monissa maissa.
Hänen ruokavalionsa on vähähiilihydraattinen ja proteiininen, sallittujen ruokien listalla on peräti 72 tuotetta, syömämäärälle ei ole tiukkoja rajoituksia, mausteitakin voi käyttää.
Sinun tulee myös juoda paljon, sisällyttää kauraleseet ruokavalioosi koko ajan, harjoitella maltillisesti ja kävellä.
Dukan-ruokavalio koostuu useista vaiheista, joiden kesto riippuu siitä, kuinka paljon painoa sinun on pudotettava. Joten päästäksesi eroon 5 kilosta, ensimmäinen vaihe "hyökkäys" kestää 2 päivää, toinen "vuorottelu" - 15 päivää, kolmas "konsolidointi" - 50 päivää. 10 kg: n laihdutus kestää 3, 50 ja 100 päivää, jne. Saatavilla on myös lopullinen "vakautus", joka sisältää suosituksia ruokavaliosi asianmukaisesta järjestämisestä, jotta et menetä painoa.
Ensimmäinen vaihe sisältää puhtaasti proteiinimenun, ilman rasvoja ja hiilihydraatteja, sekä 1, 5 ruokalusikallista leseitä päivittäin ja runsaasti nestettä.
Toisessa proteiiniruokaa ja proteiinia kasvisten kanssa vuorotellen. Tämä voi olla 1/1, 3/3 tai 5/5 malli riippuen siitä, kuinka paljon kiloa sinun on pudotettava. Vastaavasti suurempi rako poistaa enemmän.
Kolmannessa vaiheessa - aiempien ja pieni määrä aiemmin kiellettyjä tuotteita, esimerkiksi pastaa, riisiä, perunaa, tattaria, herneitä, sianlihaa ja muutama leipäviipale.
"Stabilointia" tulee harkita lisäravitsemusmenetelmänä uudessa painossa pysymiseksi: juo runsaasti nesteitä, useita ruokalusikallisia leseitä, rajattomasti proteiineja ja kasviksia, kohtalaisen 2 tärkkelyspitoista ruokaa päivässä.
Vähähiilihydraattinen kasvisruokavalio
Sopiiko vähähiilihydraattinen ruokavalio kasvissyöjille, koska tavallinen proteiinin lähde (liha, kala, kananmuna) ei ole heille hyväksyttävää? Yleensä tämä ihmisryhmä ei ole ylipainoinen, mutta hiilihydraatti-intoleranssi voi olla pakotettuna minimoimaan kulutuksensa.
Tyypillisesti vegaanit saavat proteiininsa papuista ja jyvistä, mutta niissä on runsaasti hiilihydraatteja. Hampunsiemenet voivat korvata nämä tuotteet täydellisesti. 28 grammasta sen painosta 16 grammaa on proteiineja, ja ne sisältävät myös terveellisiä omega-3-rasvahappoja.
Muita ruokalistan ruokia ovat pähkinät, avokadot, salaatti, parsa, kasviöljy ja merilevä.
Vähähiilihydraattinen ruokavalio raskauden aikana
Jotta vauva voisi kehittyä täysipainoisesti kohdussa, odottavan äidin on syötävä kunnolla ja tasapainoisesti. Mikä tahansa ruokavalio kärsii sen yksipuolisuudesta, mikä tarkoittaa, että sikiö ei saa mitään. Siksi ruokavalioon tarvitaan erilaisia ruokaryhmiä: rasvoja, proteiineja, hiilihydraatteja, hivenaineita, kuituja, vitamiineja. Näin ollen vähähiilihydraattinen ruokavalio on vasta-aiheinen raskaana oleville naisille.
Viikon ruokalista vähähiilihydraattisella ruokavaliolla
Hiilihydraattipitoisten ruokien lisäksi tarjolla on laaja lista niistä, joilla voit monipuolistaa ruokalistaa vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. Jokainen ravitsemusjärjestelmä tarjoaa oman suunnitelmansa, mutta viikon ruokalista voisi olla tällainen:
1. päivä:
- aamiainen - 2 keitettyä munaa, greippiä, teetä;
- 2. aamiainen - pala juustoa, salaatinlehtiä;
- lounas - keitetty kananrinta, kasvissalaatti;
- iltapäivän välipala - jogurtti;
- illallinen - paistettu kala.
Päivä 2:
- aamiainen - raejuustopata, päällä smetana, kahvi;
- 2. aamiainen - kaali-porkkanasalaatti;
- lounas - kala, parsa;
- iltapäivän välipala - kefiiri;
- illallinen - grillattua lihaa ja vihanneksia.
3. päivä:
- aamiainen - munakas vihanneksilla;
- 2. aamiainen - salaatti avokadolla ja katkarapuilla;
- lounas - sienikeitto ilman perunoita smetanalla, siivu täysjyväleipää;
- iltapäivän välipala - raejuusto;
- illallinen - keitetty vasikanliha, vihreät.
4. päivä:
- aamiainen - kaurapuuro ilman sokeria voin kanssa;
- 2. aamiainen - paistetut happamat omenat;
- lounas - lihapullat, salaatti;
- iltapäivän välipala - greippi;
- illallinen - kasvispata.
Päivä 5:
- aamiainen - raejuusto, kahvi;
- 2. aamiainen - kurkku-, tomaatti-, paprika-salaatti, oliiviöljyllä;
- lounas - kana, parsakaali, kukkakaali;
- iltapäivän välipala - jogurtti;
- illallinen - 2 munaa, kasvissalaatti.
Päivä 6:
- aamiainen - tattaripuuro;
- 2. aamiainen - greippi;
- lounas - kanaliemikeitto, leivän paahtoleipää;
- iltapäivän välipala - kefiiri;
- illallinen - grillattua munakoisoa, kalaa.
Päivä 7:
- aamiainen - muna- ja kalmarialaatti, omena;
- 2. aamiainen - kreikkalainen salaatti;
- lounas - punainen borssi, leipä;
- iltapäivän välipala - greippi;
- illallinen - paistettu makrilli vihannesten kanssa.
Menu tyypin 2 diabetekselle
Tyypin 2 diabeteksen tapauksessa nopeat hiilihydraatit on jätettävä pois valikosta, koska. ne johtavat jyrkkään verensokerin nousuun. Kaikkia tuotteita, joiden glykeeminen indeksi on yli 50-55 yksikköä, potilas ei saa käyttää. Yllä olevaa valikkoa voidaan käyttää diabeetikkojen ruokkimiseen. Olennaisia ovat myös ruokavalion kypsennysmenetelmät, vähärasvaiset kala- ja lihalajikkeet sekä maitotuotteet.
Vähähiilihydraattisen ruokavalion menu 2 viikon ajan
Niille, jotka pitävät tiukoista menetelmistä saavuttaa painonpudotus lyhyessä ajassa, on tiukempi ruokavalio. Vähähiilihydraattisen ruokavalion menu 2 viikon ajan (päiväruoka on jaettu useisiin aterioihin).
Päivät:
- 1. - 200 g kananlihaa, 300 ml kasvismehua, 2 lasillista vettä, lasillinen vihreää teetä, yrttikeitteitä (kamomilla, sitruunamelissa, ruusunmarjat). Juominen on merkityksellistä joka päivä koko ruokavalion ajan;
- 2. - kourallinen pähkinöitä, puolikas greippi, tomaatit, pala keitettyä kalaa, kefiiri;
- 3. - omena, höyrytetty liha;
- 4. - annos kasvispataa, höyrytettyjä lihapullia vähärasvaisella lihalla;
- 5. - keitetty muna, hernekeitto, 150 g kanaa, jogurtti;
- 6. - 2 appelsiinia, lasillinen maitoa, munakas 2 kananmunan valkuaisesta;
- 7. - 200 g punaista kalaa, kasvissalaattia, kahvia ilman sokeria;
- 8. - useita viipaleita kovaa juustoa, keitettyä kanaa;
- 9. - kasviskeitto, munakas, kefiiri, kahvi;
- 10. - pähkinät, greippi, lihaton villiriisi pilaf;
- 11. - 150 g höyrytettyä naudanliha-, kaali- ja porkkanasalaattia;
- 12. - linssikeitto, 100 g kinkkua, banaani, kahvi;
- 13. - kasviskeitto, leipä;
- 14. - raskaat juomat, kefiiri, pähkinät.
Tämä ruokavalio sopii vain terveille ihmisille. Jopa pidempään vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, esimerkiksi kuukauden ajan, voit käyttää Dukan-järjestelmää ja pysyä hänen ruokalistassaan.
Vähähiilihydraattisen ruokavalion reseptit
Lukuisat reseptit kertovat, kuinka valmistaa vähähiilihydraattista ruokavaliota.
Keitot.Ne voidaan keittää joko veden tai liemen kanssa.
- Kasvissisältää seuraavat ainesosat: parsakaali, kukkakaali, vähän porkkanaa, tomaattia, sipulia (perunaa ei käytetä). Päät jaetaan kukinnoiksi, loput leikataan, upotetaan kiehuvaan nesteeseen ja saatetaan valmiiksi.
- Sienikeitto:hienonnetut herkkusienet, raastettu sulatejuusto, sipulit lisätään liemeen ja hienonnettu tilli lisätään keittämisen lopussa.
- Kaalikeitto:silputtu kaali, paprikat, vihreät herneet keitetään vedessä, maustetaan lusikalla oliiviöljyä.
Puuroa.Tärkeää ruokavaliossa, koska. . . Ne ovat kuidun ja monien ravintoaineiden lähde. Vähähiilihydraattista ruokavaliota varten sinun on valittava viljat, joissa on korkein proteiinipitoisuus. Näitä ovat tattari, kaurapuuro ja kvinoa, joka ei ole kovin yleistä alueellamme. Kypsennä vedellä tai luonnollisella maidolla ilman sokeria.
Vitamiinit vähähiilihydraattiseen ruokavalioon
Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla elimistö kärsii C-vitamiinin puutteesta. Yhdessä B-vitamiinien kanssa se auttaa hajottamaan hiilihydraatteja. Ilman D: tä kalsium ei imeydy. Kromi ja sinkki ovat myös välttämättömiä aineenvaihduntareaktioissa. Siksi, kun noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota, et voi ottaa yksittäisiä vitamiineja, vaan valita vitamiini-mineraalikompleksit. Lääkärin kuuleminen auttaa tässä.
Vähähiilihydraattinen ruokavalio ja biguanidi
Biguanidi on lääke, joka alentaa verensokeria. Diabeetikot juovat sitä ja käyttävät sitä joskus painonpudotukseen. Jos ruokavalio sisältää jo vähän hiilihydraatteja, entä biguanidi? Sitä suositellaan käytettäväksi laihduttamiseen diabeteksessa, jossa on liikalihavuutta, jota pahentaa verenpainetauti, korkea kolesterolitaso, sydän- ja verisuonijärjestelmän häiriöt ja muissa erikoistapauksissa.
Lääkkeen käyttö voi olla turvallista, jos kalorien saanti ei putoa alle 1200 kcal päivässä, eikä alkoholia saa olla, vaikkakin ruokavaliolla ilman biguanideja, vähähiilihydraattisia alkoholijuomia (kuivaviini, viski, nollahiilihydraattinen olut ) eivät ole kiellettyjä.
He alkavat juoda biguanidia pienellä annoksella - 500 mg päivässä illallisen jälkeen. 1-2 viikon kuluttua sitä nostetaan ja lisätään vähitellen 1500-2000 mg: aan.
Mikä on mahdollista ja mikä ei?
Monet tuotteet, joita voidaan käyttää vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, on jo mainittu useammin kuin kerran edellä, mutta yhteenvetona muistutamme:
- liha - vasikanliha, naudanliha, kani, kalkkuna, kana sekä muut eläimenosat;
- vihannekset - lehtivihannekset, kaali, kesäkurpitsa, paprikat;
- munat;
- hedelmät - greipit, appelsiinit, sitruunat, herukat, karpalot, mansikat, granaattiomenat, vihreät omenat;
- pähkinät - saksanpähkinät, mantelit, mänty, kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet, seesaminsiemenet;
- maitotuotteet - tavallinen jogurtti, kefiiri, raejuusto, smetana, täysmaito.
Mitä et voi syödä?Vähähiilihydraattista dieettiä noudattaessa ei ehdottomasti voi syödä erilaisia makkaroita, makeisia, leipää ja pullia, perunoita, riisiä, mannasuurimoa, pastaa, banaaneja, viinirypäleitä, taateleita, viikunoita, sokeria. Kuten missä tahansa ruokavaliossa, suolakurkkua, savustettua ruokaa, makeita juomia, hyytelöä, majoneesia, ketsuppia ja rasvaisia kastikkeita ei voida hyväksyä. Kypsennysmenetelmät, kuten öljyssä paistaminen ja uppopaistaminen, eivät sovellu.
Vasta-aiheet
Vähähiilihydraattista ruokavaliota ei suositella raskaana oleville, imettäville naisille, lapsille ja nuorille.
Mahdolliset riskit
Hiilihydraattien puute voi johtaa kuivumiseen, mikä vaarantaa maksan ja munuaiset. Myös kuidun puute heikentää suolen motiliteettia ja aiheuttaa ummetusta. Ruokavalioon liittyviä riskejä ovat aivojen heikkeneminen, kalsiumin puute ja kohonnut kolesteroli.
Toinen vähähiilihydraattisen ruokavalion valitettava puoli on ketoosi. Sille on ominaista ketonien lisääntyminen - hiilihydraattifragmentit, rasvojen hajoamisen tuote. Ne muodostuvat maksassa rasvahapoista. Mahdolliset komplikaatiot liittyvät kehon myrkytyksen todennäköisyyteen, elintärkeiden elinten vaurioitumiseen: maksa ja munuaiset.
Arvostelut
Niiden arvioiden mukaan, jotka käyttivät vähähiilihydraattista ruokavaliota painonpudotukseen, he itse asiassa onnistuivat laihduttamaan. Joskus tulos oli 10 kg kuukaudessa. Monet totesivat, että se oli paljon helpompaa kuin muut, koska. . . ei rajoitu proteiineihin tai rasvoihin (riippuen siitä, kumpi valittiin).
Toinen heidän huomionsa etu on, että valmistumisen jälkeen et törmää ruokaan. Noudattamalla maltillisuutta voit säilyttää nykyisen painosi pitkään.