Oikea ruokavalio laihtuminen. Miten seurata mahdollisimman tuloksia

Halu laihtua naiset yrittävät löytää kaikkein yksinkertainen, mutta ei vähemmän tehokkaita keinoja. Tämä ruokavalio on juuri sitä. Se on pitkään ansainnut sen suosio, on paljon positiivista palautetta ja ei vaadi paljon aikaa ja rahalliset kustannukset.

Ydin ruokavalio

Tattari ruokavalio - suosituin mono-ruokavalio. Niin yleistä se on tullut, koska suhteellisen helppo seurata. Lantio itsessään on melko täyttö ja vähäkalorinen tuote. Kuitenkin, hän on kaikki tarvittavat komponentit. Tattari on myös kuuluisa sen korkea pitoisuus kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, jodia, rautaa ja b-ryhmän vitamiineja Riittävä määrä proteiinia kasviperäisiä avulla voit liittää muita tuotteita. Mutta liha ystäville on aina proteiini ruokavalio, että voit syödä runsaasti ja laihtua.

Säännöt ruokavalioon

Ensimmäinen asia tehdä, on varmista, että ei ole vasta-ruokavalio:

• raskauden ja imetyksen aikana;
• diabetes tahansa;
• verenpainetauti ja hypotensio;
• sairauksien ruoansulatuskanavan;
• munuaisten tai sydämen vajaatoiminta;
• korkea fyysisen rasituksen.

Lisäksi sinun täytyy harkita seuraavia seikkoja:

• kokki tattari;
• syödä vain sallittuja ruokia tietynlaista ruokavaliota;
• juo riittävästi puhdasta vettä;
• toteuttaa asteittainen poistuminen ruokavaliosta.

Mitä pitäisi hävittää

Tämä mono-ruokavalio on hyvin niukka ruokavalio, avaruusalus on jo nimestä. On olemassa vaihtoehtoja, joiden käyttöönotto valikon muita tuotteita, mutta niiden luettelo on rajoitettu. Aikana ruokavalio sinun täytyy luopua rasvaisia ruokia, jauhot, sokeri, suola, jne. Saa edelleen hyvin pieni määrä tuotteita. Älä saada pelottaa pois helposti. Käyttö tattari ruoka ei anna sinun kuolla nälkään.

Oikeammin tässä tapauksessa tulee kohta lista, mitä voit syödä tuorejuustoa ruokavalio.

Mitä voin syödä

Tattari ruokavalio on melko yksitoikkoinen ruokavalio. Kuitenkin, kun se on sallittua käyttää joitakin tuotteita. Muuten se olisi melko vaikea pitää siitä kiinni. Joten, useita sallittu sisältää:

• puhdasta hiilihapotonta vettä;
• vähärasvainen piimä (1 %);
• maustamatonta jogurttia ilman täyteaineita ja makeutusaineita;
• omenat voi kaikenlaisia ruokavalioita.

Koska mono voi merkittävästi rajoittaa virtausta kehon tarvittavat vitamiinit, sinun täytyy myös harkita käyttää tänä aikana, mitään monivitamiini täydentää. Tällaisen toimenpiteen avulla voidaan vähentää minimiin vahinkoa kehon. Jokainen ihminen on erilainen, ja kukaan ei tiedä, miten keho reagoi vakavia rajoituksia elintarvikkeiden valinta.

Voinko juoda kahvia

Kahvia, vihreää ja yrttiteetä on sallittua ruokavalio, mutta vain, jos et käytä sen tiukka variantti. Se on suositeltavaa juoda enempää kuin yksi Kuppi kahvia tai teetä päivässä. Lisäksi eri makeutusaineet (sokeri, hunaja) on kielletty. Sinun täytyy myös muistaa, että nämä nesteet on diureetti (diureetti) ominaisuudet.

Voit suolaa puuroa?

Suolan käyttöä, sokeri, muita makeutusaineita, sekä kastikkeet ja mausteet aikana ruokavalio on kielletty. Nämä ainesosat lisäävät kalori sisältöä alkuperäisen tuotteen, sekä aiheuttaa jopa enemmän nälkä. Tuoretta ruokaa, yleensä nopeammin ravitsee kehon, ja henkilö syö vähemmän.

Voit syödä vihanneksia?

Vastaus tähän kysymykseen riippuu siitä, minkälaista ruokavaliota olet valinnut. Classic-versio mahdollistaa kulutus vihanneksia vasta, kun poistut. Kuitenkin, on erityinen kevyt versio, päivittäinen ruokavalio, joka sisältää hedelmiä ja vihanneksia.

Vihannekset saavat Täydentää ruokavaliota kurkut, tomaatit, kukkakaali, parsakaali, pinaatti. Säännöllinen kaali ei suositella, koska se voi aiheuttaa turvotusta ja lisätä nälkää. Ja tietenkin, missään tapauksessa, älä syö tärkkelyspitoiset vihannekset (perunat, punajuuret, kesäkurpitsaa, porkkanat, maissi, jne.).

Kuinka paljon voit syödä tattari?

Määrä tattari riippuu taas versio. Jos valitsit eniten rajoittavia, eli voit syödä vain vettä ja viljaa, se ei ole rajoitettu. Jos, lisäksi tattari ovat sallittuja ja muita ainesosia, se kaikki riippuu luettelo sallittuja ainesosia.

Kuinka paljon tattari syöt?

Jos ruokavalio ei rajoitu tattari, vilja saa syödä noin 150-250 grammaa päivässä. Tämä on määrä kuiva tuote. Yleensä tämä on tarpeeksi, jotta ei tunne nälkää. Lasketaan tämä määrä usein neljä ateriaa. Välein saa "purra" jogurtti tai purkki jogurttia.

Resepti tehdä puuroa

On 2 suosittu resepti ryynit. Voit tallentaa enintään hyödyllisiä elementtejä pitäisi luopua ruoanlaitto. Käytä yhtä seuraavista tavoista:

1. Ottaa 500 g tattari, kaada 1,5 l kiehuvaa vettä. Kattilassa, peitä kannella, kääri pyyhe tai huopa. Puuroa infuusiona koko yön ja aamulla se on jo mahdollista syödä.
2. Ota 1 Kuppi tattari, kaada se termospullo, kaada 2 kupillista kiehuvaa vettä. Sulje tiiviisti ja jätä vähintään puoli tuntia. Jos tarvitset puuroa Aamiaiseksi, niin voit jättää sen mennä yöksi.

Tyypit ruokavalio

Joukossa lajikkeiden tämä mono julkaisu:

• laihtuminen ja paranemista;
• klassisen (tiukka) ja Lite-versio.
• paasto 3 päivää viikossa tai 14 päivää.

Kevyt voi olla useita vaihtoehtoja:

1. jogurtti;
2. kuivatut hedelmät;
3. vihanneksia, hedelmiä ja juustoa;
4. avokado.

Tattari ruokavalio 3 päivää

Ruokavalio on hyvä, jos lyhyessä ajassa haluat päästä eroon pari ylimääräistä kiloa, tai vain testata, kuinka se reagoi valikko kehon. Tehokkain vakavin vaihtoehto – tattari ja vesi. Ja viljat, joita käytetään rajaton määrä, ja vettä vähintään 1,5 litraa päivässä. Jos kolme päivää on vaikea kestää tällaista ruokavaliota, laimenna vähärasvainen jogurtti.

Valikko 7 päivää

Valita sopivin menu mukaisesti omia ajatuksia siitä ylimääräistä painoa, eli jos haluat nollata maksimi, on tarpeen noudattaa tiukasti vaihtoehto.

Viikolla tattari ruokavalio laihtuminen tässä tapauksessa sisältää valikosta vain tattari ja puhdasta vettä (vähärasvainen jogurtti, jos erittäin vaikeaa). Määrä tattari ei näin ollen ole hallinnassa. Se on toivottavaa jakaa sen 6 ateriaa.

Jos päätät käyttää kevyt versio, voimme ottaa esimerkin valikosta viikko:

1-4 päivänä:

• Aamiainen – 50g kauraa + 1 rkl. jogurtti;
• Toinen Aamiainen – 1 lasi kefiiri;
• Lounas – 50 g tattari + 100 g maustamatonta jogurttia;
• Päivällinen – 50 grammaa kauraa + 1 rkl. jogurtti.

5-6 päivä:

• Aamiainen – 50g kauraa + vihreää teetä ilman sokeria;
• Toinen Aamiainen – 100 g maustamatonta jogurttia;
• Lounas – 90 g kaurahiutaleita + 1 rkl. jogurtti;
• Päivällinen – 50 grammaa kauraa + 1 rkl. jogurtti.

Päivä 7:

• 200 g tattari + 1 litra kefiiri jaettuna koko päivän yksin.

Jos jokin päivä hyvin nälkä, saa syödä Omena tai juoda vihreää teetä.

Valikko 14 päivää

Tehokkaampi laihtuminen tapahtuu kahden viikon ruokavalioon. Laihtua suurin voit kiinni seuraava valikko:

• Aamiainen – 50g kauraa + 1 rkl. jogurtti;
• Toinen Aamiainen – 1 lasi kefiiri;
• Lounas – 100 grammaa tattari + Kuppi vihreää teetä ilman sokeria;
• Iltapäivän välipala – 1 Omena;
• Päivällinen – 50 grammaa kauraa + 1 rkl. jogurtti.

Sisällyttäminen muut ainekset (vihannekset, hedelmät, kuivatut hedelmät, jne.) riippuu siitä, kuinka paljon haluat menettää. Kuitenkin, se on toivottavaa ei lisätä kalorien saanti yli 950.

Terapeuttinen ruokavalio

Tämä ruokavalio tattari käytetään usein Yleinen vahvistaminen kehossa. Ruokavalio Yleensä jää kuin laihtuminen, jossa on seuraavat erot:

• Aamiainen, lisää raejuusto;
• lounas – liha ja salaattia;
• osat tällä ruokavalio isompi, mutta vastaanottojen lukumäärä on supistettu kolmeen.

Sample menu päivä

• Aamiainen – 90 g tattari + 120 g tuorejuustoa (sekoita kaikki ja syödä);
• Päivällinen – 90 g tattari + 100 g keitettyä vasikan levy kasvis salaatti;
• Päivällinen – 90 g tattari + 1 rkl. jogurtti.

Vuonna välein aterioiden välillä on sallittua syödä Omena tai purkki jogurttia.

Purku

Se kuuluu luokkaan "rikas" ja voit nopeasti puhdistaa kehon. Jotkut ravitsemusterapeutit ehdottavat, ennen kuin istua alas pitkään tattari ruokavalio, kokeile paasto päivä. Tämän avulla voit tarkkailla heidän reaktionsa ja paljastaa piilotetut ongelmia maha-suolikanavan, joka pidetään vasta-ruokavalio tattari.

Valikko

Korjattu päivänä 250 g kuiva jyvät yhden artikkelin tavoin ja 1 litra rasvaton jogurtti. Jaa nämä tuotteet osaksi 4-5 aterioita ja syödä niitä koko päivän.

Kefir-tattari ruokavalio laihtuminen

Valikko tattari ruokavalio lisäämällä jogurtti ei ole erilainen kuin muut lajit. Vain yrittää levittää päivän aikana, 200-250 grammaa tattari ja 1-1,5 l kefiiri. Pari ensimmäistä päivää voit asettaa normi yhden aterian ja pysyä siinä koko ajan (7-14 päivää). Muut tuotteet, lisäksi vettä, älä lisää.

Kuivatut hedelmät

Päivä määrä tattari on lisätty kuivattuja hedelmiä (aprikooseja tai luumuja). Tämä vaihtoehto on pelastuksen makealle. Kunkin vastaanotto on sallittu tattari, lisätä kaksi tai kolme viipaloidut hedelmät. Ennen lisäämällä kuivatut hedelmät pestä hyvin. Välipala käytämme kefiiri (ei enempää kuin 1 l) tai maustamatonta jogurttia (ei enempää kuin 100 g päivässä).

Voin menettää painoa tattari 10 kg viikossa

Tattari ruokavalio mahdollistaa menettää jopa 10 puntaa viikossa. Puhumme tästä ylistäviä arvosteluja lukuisia naisia. Tietenkin, tällainen tulos voidaan saavuttaa käyttämällä vain tiukkaa vaihtoehtoja yhden viljan tai lisätä sen jogurtti. Se on mahdollista kiinni valikosta edellä artikkeli.

Tulokset

Tulokset käyttämällä tätä ruokavalio on usein vakavasti eroavat toisistaan. Jotkut ihmiset voivat viikon menettää 3-5 kg, joku täysi 10. Se kaikki riippuu alkupaino (korkeampi se on, sitä nopeammin menee ylimääräistä kiloa), tyyppi ruokavalio, läsnäolo fyysisen kuormia, sekä yksilölliset ominaisuudet organismin. Ainoa asia, joka on vahvistettu, on suorituskyky ja kylläisyyden ruokavalio.

Puhdistus kehon

Tattari on tunnettu sen korkea kuitupitoisuus, joka auttaa puhdistaa kehon. Istuu tällainen ruokavalio ainakin viikon, saatat huomata, ei vain laihtuminen, mutta myös yleinen parantaminen kehon. Tämä vaikutus on erityisen huomattava on iho, joka, koska pienempi kulutus suolaa, mausteita ja yrttejä, sekä kaikki haitalliset tuotteet (jauhot ja makeita tuotteita) on tulossa huomattavasti enemmän terveen sävyn.

Miten huijata nälkä ruokavalio

Tattari on melko tyydyttävä, tuotteen käyttö, joka voi olla tarpeeksi suuri määrä, jotta ei tule nälkä. Mutta jos se tapahtui, mitä syödä on edelleen erittäin toivottavaa, se on parempi tappaa tunne on yksi sallittuja elintarvikkeita. Joten, vuonna välein aterioiden välillä ei saa juoda lasillisen kefir tai syödä pieni osa (100-125 g) maustamatonta jogurttia. Jos käytät kevyt versio ruokavalio, valinta tuotteen välipala riippuu sääntöjen mukaan tällainen vaihtoehto (esim, pari kappaletta kuivattuja aprikooseja tai luumuja, siivu juustoa, Omena, jne.).

Miten päästä pois ruokavaliosta ja pitää tulokset

Yksi tärkeimmistä näkökohtia tahansa ruokavalio on oikea tapa. Ei saada putosi kova-ansaittua kiloa, sinun pitäisi yrittää noudattaa joitakin sääntöjä:

• välttää ylensyöntiä;
• älä syö 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• out of ruokavalio – ei syytä jengi roskaruokaa (makea, jauhoja, rasvaa);
• vähitellen lisää tuttuja tuotteita.

Kehon tällaisia vakavia rajoituksia olivat shokissa, ja sen jälkeen ruokavalio, se voi alkaa tallentaa uutta rasvaa. Voit välttää tämän, sinun täytyy seurata joitakin ravitsemuksellisia neuvoja.

Ruokavalio jälkeen ruokavalio

Paras säilyttämistä tuloksia, voit käyttää seuraavaa algoritmia sisällyttämään uusia tuotteita:

• kahden ensimmäisen päivän jälkeen ruokavalio ruokavalio lisätty tuoreita vihanneksia (ei-tärkkelyspitoisia);
• vuonna seuraavat kaksi päivää – munat;
• viides ja kuudes päivä – kala, siipikarja, vähärasvaista lihaa ja sieniä;
• seitsemäs-kahdeksas, voit lisätä tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, kasviöljy salaattikastike, mutta missään tapauksessa ei paistamiseen;
• yhdeksäs-kymmenes päivä sen jälkeen, kun ruokavalio – kaikki nestemäiset maitotuotteet;
• seuraavat kaksi päivää – muut maitotuotteet (raejuusto, vähärasvainen juusto, jne.);
• myöhemmin vielä sama aika alkaa esitellä muut viljat, pasta durumvehnästä, palkokasveja ja koko jyvä tai ruisleipää;
• no, kaksi viikkoa myöhemmin, kun ruokavalio voit lisätä hedelmiä, marjoja, pähkinöitä ja hunajaa.

Tietenkin, kun lisäät tuotteita sinun täytyy harkita, ja mitkä niistä olivat jo omassa ruokavaliossa. Esimerkiksi, jos lisäksi tattari oletko kuluttaa maitotuotteita, sinun pitäisi odottaa kymmenen päivää uudelleen käyttöön. Vain ohita tämä kohta ja lisää seuraavat.

Asteittainen eläkkeelle ei vain ole saada putosi kova-ansaittua kiloa, mutta jatkaa prosessia laihtuminen. Sen jälkeen, et huomaa, koska tulee kulkea pääasiassa terveellistä ruokaa.